胡歌有一套保持身材的好方法（那就是严格自律,一起向他来学习）

胡歌的名字我相信大家一定非常耳熟能详了，胡歌于一九八二年在上海出生，2005年毕业于上海戏剧学院，14岁就开始成为电视台的小主持人，曾做过歌手、演员和制片人。胡歌自出道以来，就受到广大人民的喜爱，多年来演技的磨练让他成为一名资深的实力派演员，演技超棒、长的也帅，岁月仿佛也只是增添了他成熟的魅力。

该体式的练习具有一定的难度，多加练习熟练之后才能做到得心应手的感觉。首先从下犬式进入，然后用一只手臂，一条腿和身体向上侧翻，然后手掌和脚前端先着地完成该动作的练习。该动作不建议初学者练习，还是要先把基础打好，以免误伤。

胡歌也有自己一套保持身材的好方法，那就是严格自律，一起向他来学习。他曾对外声明主要靠意志力来严格控制饮食，以清淡为主，多吃水果。当然，健身是必不可少的。胡歌在一次节目访谈中曾言明，对自己的身材并不是很满意，于是他就开始了自己漫长的健身之路，每天的跑步是必须的，平时多去健身房做一些有氧运动和力量训练，拍戏的时候，能站着绝不坐着，吃完饭也会运动运动，以免自己长胖！正是多年的自律，让他变得越来越优秀。

练习方式：

3.轮式—体式互换练习法

第一次看《仙剑奇侠传》的时候，就觉得胡歌饰演的李逍遥真的很不错，虽然结局带着点淡淡的忧伤。再到后来的《仙剑三》开播，里面的景天有血有肉，爱说爱笑，是个乐天派，但是他却能在遇到危险的时候挺身而出。再到后来的《神话》、《辛亥革命》、《伪装者》、《琅琊榜》、《猎场》.........

练习方法：

随着时间的沉淀，胡歌的演技越来越炉火纯青了，他为了更加贴近剧本中角色，努力健身，塑型身体，一双大长腿更是让吸引了无数的迷妹为之神魂颠倒。尤其在胡歌被网友调侃为“仙剑留守儿童”的时候，原谅我不厚道的笑了，但是想嫁给胡歌的妹子的队伍感觉已经能够排到太平洋了吧！优异的演技、完美的身材在加上耐看的脸蛋，想不让人羡慕都做不到呀。

1.轮式—站立后弯练习法

2.轮式—平躺上拱练习法

练习方式：

首先使身体平躺，手臂屈肘向后，手指的指尖向上，然后慢慢双腿屈膝回收，使脚跟向臀部地方靠近，利用臀部和手臂部来发力把身体向上方拱起，使自己的腹部抬到最高点，头部也慢慢离开地面，就完成了该动作。

能长时间管理好自己身材的人都让人佩服，胡歌的粉丝们，也来向他看齐吧，今天就开始来健身吧！

首先以山式站立作为预备式，然后身体慢慢向后弯曲，一直到你的双手能触及脚踝或地面为止。练习的时候一定要注意适可而止，一定不要生拉硬拽，不要超过身体的极限，否则容易拉伤筋脉。