背部厚一点（就会成大妈,背部的护理真的很重要）

2.将小腿和脚背贴紧在瑜伽垫上，双手打开放在身体的两侧，同时手臂要伸直。

第三：骆驼式

下面就和大家分享几个简单的背部瑜伽练习动作让你看起来更加年轻。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

1.跪在垫子上，腿和双脚分开，脚趾指向后方。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

5.双手放回髋部位置，放松，休息。

这个动作在瑜伽中算是比较温柔的，瑜伽练习，尤其是和我们在生理期练习，它不仅可以让腹部弯曲伸展，同时还可以让血液流动的更加舒畅，可以很好的缓解痛经。同时这个还可以延伸脊柱，能够让我们的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我们工作累了一天了，那么做这个动作可以很好的缓解工作带来的疼痛，同时还可以释放一定的压力。

4.在吸气时恢复到原来的状态。

不要成为那个驼背的大妈，多少明星的例子都能窥见一斑！这几个瑜伽体式，让你增加自信改善驼背，拉伸背部变得更加优雅！加油

第一：束角式

3.呼气，双手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。

1：脂肪堆积

2：长期久坐

3.在呼气时慢慢的向下低头拱起背部，眼睛看向大腿处，注意感受脊柱控制延展的力量。

第二：猫式

2.吸气，双手放在髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。

这个姿势能够伸展脊柱，促进血液循环，同时让脊柱的神经得到额外的滋养，能够对身体产生更大的好处，还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且对很多内脏器官都有帮助。

1.跪在瑜伽垫上，膝盖的宽度与髋部一致。

如果想要自己的背部变得薄，那么在坐了一会之后就可以站起来走动，四处看一看，当然也可以靠着墙站立十分钟，这样可以矫正你的姿势，让你的背部变得更加挺直，同时还可以保护你的双眼，不要把太多的时间留给电子产品。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

女人哪里最显老了呢？大概就是背部吧，如果内部看起来非常的厚，就会让你看起来是虎背，薄背部能够让我们看起来更加年轻。如果背部比较薄就说明没有脂肪堆积，我们的体态也会看起来更加优雅。那么为什么背部会变得越来越厚呢？

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

如果我们背部变厚而没有及时的去缓解这个情况，就会让我们的排毒不畅，同时还会导致水肿，肥胖甚至各种疾病，所以一定要保养好自己的背部。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

长期久坐可以让我们的背部变的更差，因为在长期久坐之后我们的习惯就会养成，会养成驼背，尤其现在都喜欢低头看手机，所以低头族越来越多，这样就会导致我们的颈椎和腰椎变形。如果把背部挺直之后，你就会发现这个姿势对你来说很不舒服。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

因为在女人过了30岁之后，我们的新陈代谢速率就开始下降，脂肪就开始在全身堆积，有的地方是我们看得到的，就比如大腿肚子，而有的地方我们看不到就是背部，如果我们不运动，脂肪就会一直堆积。

4.用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。