新手不知道怎么塑型（那就用这5个动作,让你轻松塑出好身材）

但塑型也不是可以随便塑的，必须要讲究方法。在塑型之前自己应该明白塑型的概念——针对性训练某一部位。从这一概念中可以得知塑型的动作几乎全是针对动作，而且八成以上还是关于力量训练的动作。明白了这些以后就可以去找塑型的动作了，在找动作时很多新手都会犯同一点错误，那就是觉得强度大的动作效果就一定好。这从理想的角度出发是正确的，可要是从现实的角度出发那就是漏洞百出。

一、塑形需要科学方法

要知道对于新手而言，强度太大的动作自己是根本做不标准的，动作都做不标准那谈何效果？更重要的是强度大的动作风险指数也高，可能一不小心就会在做的时候受伤，而新手的体质一般都比较弱，在训练时受伤以后可能半个月都不能再去运动了，这对新手来说是得不偿失的。那么新手应该做什么动作呢？新手健身不用愁，搞定这五个动作，帮你更好塑造完美身材

动作一：跪式平板支撑

减脂成功以后一定要塑型，这是千古不变的道理。要知道如果自己只是单单减脂的话，那是不可能变成凹凸身材的，减脂顶多可以让自己瘦下来。也有些人会觉得只要瘦下来就行了，但其实靠减脂瘦下来的身材是毫无美感可言的，别人不会觉得自己的身材好，只会觉得这种身材很骨感。

动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，上半身紧紧贴在瑜伽垫上，双手则弯曲使双手掌能碰到耳朵。接着再用身体发力使上半身微微抬起，不用抬太高，只需肩膀离地。在抬起身体至最高点后再放下即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

动作四：跪姿俯卧撑

动作姿势：首先俯卧在瑜伽垫上，接着用双臂撑起身体。腿部顺势向后并拢伸直，然后再微微向自己的上半身屈膝，要注意整条腿除了脚尖和膝盖可以触地外其它部位都不能碰到地面，也就是本动作需要靠手肘和膝盖支撑身体，动作要标准这样才能锻炼到肌肉群。最后保持这个姿势45秒即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

动作姿势：首先俯卧，双腿屈膝，使膝盖碰地小腿往上抬。双手掌位于肩膀正下方支撑身体，然后再像做平常俯卧撑一样即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

动作二：卷腹

结语：最后要说的是以上动作组间休息时间不要超过半分钟，时间过长对锻炼的效果就会有所影响。还有就是如果自己能力不足以完成上面五个动作，那千万不要勉强自己，能做多少做多少就是了。而如果自己在做完这些动作后感觉身体依然轻松，那就要试着去加强一下动作难度了，毕竟塑型不可能轻松的。另外自己在塑型时还要控制饮食和规律的作息时间，毕竟这两点对塑型来说是至关重要的。

二、更加适合新手的运动

动作五：臀桥

动作姿势：首先双腿张开站立，双手抱拳放在胸前或者在胸前平举。然后再让身体做深蹲，要蹲至大腿和小腿呈垂直状才可以起身。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放与腰两侧紧紧贴地，接着再让臀部紧绷且向上抬起。抬起至最高点后慢慢落下，但要注意不能让臀部完全落下，臀部要一直保持悬空状态。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

动作三：自重深蹲