胸肌想要变得饱满（注意训练细节,选择适合的胸肌动作）

你认为什么样的身材才是最合理的呢？其实想要让自己的身材贴近理想的身材，那么就要把一个又一个的问题解决掉，只有这样才能够让我们的胸肌练得更加强大，同时还能够让我们的训练更加理想，当然我们在训练中也要足够重视胸部，既然要练习胸肌，那就要练好。

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第二：臂屈伸

第三：卧推

有的人在练习胸肌的时候，会选择一半的动作来进行练习，也就是说做到一半就要停止，其实这样子做能够让动作的效果变得减半，同时还会刺激不到胸肌。所以这样子做的意义在哪里呢？因此我们在进行胸肌训练的时候一定要做完整的动作，只有这样才能够让我们的动作更加流畅，同时还能够让肌肉处于持续的紧张状态，能够更好地训练胸部，如果只是完成一半的动作，反而会让我们的肌肉承受过多的压力，会付出比较大的代价。

俯卧撑一直都是比较常见的动作，但是有很多人都把这个动作给遗忘了，虽然它是一个被低估的动作，但是训练却非常的有效果。如果我们能够多次进行俯卧撑训练就可以让胸肌变得更加强大，同时我们也可以多选择一些高难度的俯卧撑动作，让我们的训练变得更加困难。在进行俯卧撑的时候，我们可以在背上放上杠铃片来练习，通过不同的角度来练习。

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在练习这个动作的时候主要是提高胸肌的力量，如果我们想要让自己的上半身足够强大，那么臂屈伸就是一个很好的选择，臂屈伸并不是孤立的动作，它还可以有效地刺激到三头肌。但是在进行臂屈伸的时候也会遇到一个可怕的现象，就是做一半的动作将会影响臂屈伸的效果，无法到达我们的理想状态。

想要臂屈伸，我们就必须要了解动作中该需要注意的细节，再抓住双杠的时候要让自己的手肘尽可能的伸直，但是如果觉得压力过大就不要伸直了，可以弯曲手肘，但是小臂要一直保持稳定不动。在下放身体的时候，身体可以稍微的向前倾斜，这样能够给胸肌带来更大的刺激，在到达动作的最高点时候要让肱二头肌与手臂接触，如果肱二头肌没有与手臂碰到一起，那么就不算。

我想大家对于这个动作并不陌生吧，有很多人都把这个动作当成练习胸部的必要动作，卧推主要是对于上半身的训练。在进行卧推的时候，能够让我们的胸肌得到有效的刺激，同时还可以刺激到三头肌，但是卧推动作是有很多变式的，我们可以通过这些变式动作来从不同角度刺激胸部，比如做上斜哑铃卧推就会让我们通过不同的角度来刺激上胸肌。最好的选择是平板卧推和哑铃卧推，因为这样子能够让我们在动作的最低点获得更多的运动行程。

第一：不再做半程的胸部动作

当然在进行训练计划的时候，可以将俯卧撑放在最后的位置，能够让我们成就更好的胸部。不管是卧推，俯卧撑还是臂屈伸这些动作，都是在胸肌中训练的关键，只要跟着练习，你的肌肉也会变得越来越强大，同时也会有力量得到增长，这也就离你的理想身材越来越近。

第四：俯卧撑

有不少的小伙伴们在练习胸肌上总是会觉得力不从心，因为他们在训练上都是只会使用一些动作和技巧，能够使用训练效果事半功倍，但是同时我们也需要去做去练习，而不是一直使用技巧，虽然技巧能够让我们更好地完成训练，但是如果只使用技巧将会让我们无法到达想要的目标，下面就和大家分享一些在胸肌中经常遇到的问题，这几个练胸要点，掌握了方法，成为大胸哥不是梦。