还在艰难减脂塑形？学会这5个动作，给姑娘们好看魔鬼身材！

夏季即将到来，越来越多的女性开始穿上轻薄的夏装大秀美腿身材。你还在纠结于一身的赘肉和小肚子吗，进行减脂运动是你不二的选择，通过减脂塑形，不但能让你拥有一个匀称性感的身材，而且能提高自信和个人魅力。

让我们先对减脂有一个初步的了解，当人们身体内的脂肪含量过高的时候，就会导致一些慢性的身体问题。通过运动，就可以降低身体内的脂肪含量。究竟怎样的训练才更适合女性减脂呢？减脂训练的进行，不是一蹴而就的。所以急功近利，不能达到很好减脂的效果，在进行训练时，应该采用合适的动作合适的方法，将力量练习与耐力练习相结合。饮食的搭配也不可忽视。学好这五个动作，让你轻松塑形减脂。

第一动作：仰卧摸腿

仰卧在地面或者垫子上，双腿尽力伸直（自己能感觉到大腿有绷紧为止），然后用腹部力量向上抬起至与上半身垂直，双手并拢用，利用腹部力量将上半身像双脚的方向运动直至手掌摸到小腿为止。

第二个动作：原地登山

坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置，腰背部保持平直状态，做登山跑的动作时不能上拱背部，速度平稳进行。

第三个动作：臀桥

做3组，每组坚持30秒，组间休息30秒。肩颈放松下巴内收，双手尽量贴地。双脚打开与髋部同宽，脚尖朝向膝盖，收紧腰腹，感受臀大肌发力，臀部应该不接触地面，抬至最高处停顿两秒效果更佳。呼气时向上，吸气时向下

第四个动作：面壁深蹲

人体面向墙壁,站直。双手可抱着后脑勺也可以自然放置，不干涉动作即可，脚尖与膝盖方向保持一致，背部保持立正姿势然后臀部后蹲，整个动作由髋关节驱动。面壁深蹲是深蹲中最基本也是最有效的方式。

第五个动作：交替弓步跳

坚持45秒，休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降，我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲，往上跳，然后下一个箭步蹲，让腿部得到完全伸展，这样可以多练到臀部。

每一位女性都应该更加有自信，有一个匀称而协调的身材，更能帮助女性增加个人魅力。做一个精致girl，从减脂塑型开始吧。