跑步后经常膝痛(3个动作,帮你充分激活膝关节,让跑步更无忧)
▪ 然后双腿交替上板,身体方向不变,还原重复动作
综上所述,加强膝关节的稳定锻炼是非常重要的,下面开始我们的练习,每个动作各做2-3组,每组做20-25次,让膝关节充分被激活,变得更加灵活稳定。
2、腿部肌肉的紧张感没有放松
跑步是一种经济又实惠的运动项目,受到众多健身爱好者的欢迎,随着跑步不断的深入,身体也会出现各种各样的不适情况,其中膝盖酸痛就是非常普遍的一种现象。
▪ 身体站立,双脚之间的距离与肩部同宽,双手叉腰
我们人体的膝关节是由大腿骨(也就是我们常说的股骨)和小腿骨(胫骨)组成的。其中它的前面是髌骨(接地气的话来说“波棱盖”)和它里面的半月板,交叉的韧带组织(前后、内外)和其它的组织构成。
▪ 保持这个姿势,向外向内旋转膝关节
这样就会使膝关节的压力变强,根据数据统计体重增加1公斤,膝关节所承受的压力就会增加5公斤,相反降低5公斤,所得膝关节炎的几率将会降低50%,所以过重的身体,会给膝关节造成酸痛。
这点在标题中就提到,肌肉的紧张感没有放松,这是因为跑完步后,跑者们经常忘记跑步后的拉伸,或者拉伸环节应付。大家都知道我们在跑步中,肌肉处于收缩状态,肌肉的紧张度会随着运动的进行不断增加,这样就会使肌肉丧失了弹性,同时柔韧性也会降低,使关节的活动范围受阻,不适应更高的训练强度,这样膝盖就会发生酸痛。
▪ 然后双脚交替下板,在双脚落地同时,深蹲双手在胸前握拳
锻炼膝关节固然重要,如果你是一位膝关节炎的患者,建议不要为了早点恢复而刻意的进行膝关节练习,这样会加重关节的磨损,不利于膝关节的恢复,严重的会影响日常行走活动。
动作3——后弓步
以上3个动作练习,建议朋友们注意锻炼强度,要根据自己的实际情况进行练习,不要超负荷练习,避免使膝关节的负担增大,造成损伤,影响健身。
▪ 身体站姿在踏板上,双脚之间的距离与肩部同宽,双手自然下垂在体侧
▪ 然后向后撤腿,同时双腿变成弓步,双腿屈膝
▪ 身体站姿,双手叉腰,双腿伸直并拢,保持身体的绷直
为什么会出现这种情况?首先我们先来了解膝关节的生理构造
每个人承受的运动量,是有一定的标准范围的,如果运动量过大,这样就会使肌肉产生损伤,更严重的是肌肉损伤没有完全恢复,会使关节处的炎症积累,最后达到不可控制的程度,导致肌肉出现酸痛虚弱的情况,整体影响了运动水平,运动表现力也会下降。
1、运动量过大
▪ 完成所规定的的组数还原,休息1-2分钟,重复动作。
3、体重过大
▪ 最低点保持几秒,最大限度前后活动膝关节
▪ 保持身体稳定,双脚脚后跟上抬,前脚掌着地
动作1——原地垫脚尖
动作2——下板深蹲
其次知晓膝痛的原因
▪ 最低点,保持动作几秒,然后站直双腿,还原重复
跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办?几个方法教你解决困境
08年北京奥运会,众多中国健儿在自己的国土上摘金夺银,取得了不俗的好成绩。但是在田径赛场上,我们的骄傲飞人刘翔却留下了遗憾,由于伤病而退赛。而刘翔的伤病问题是出现在他的跟腱上,由于跟腱的疾病使得他退出未来赛场一段时间。跟腱也的确是跑步中最容易受伤的一个部位之一,那么跑步或者运动之后遇到跟腱疼痛怎么办呢?我们就来详细说一下。健康号2023-07-20 23:24:1800009块腹肌的魅力,让男人毫无抵抗力,对妹子有万能吸引力!
九块腹肌的魅力,让男人毫无抵抗力,对妹子有万能吸引力!标注的如此清晰的刀刻般的如豆腐块状般的腹肌,其实说有10块也是完全可以的!腹肌一直都是男神女神们秀身材最好的肌肉部位,你的腹肌现在练得怎么样了呢!健康号2023-07-16 16:03:530000赵丽颖腹肌逆天,坚持练瑜伽,你也能拥有同款腹肌
赵丽颖,我国著名女演员,出道多年有着非常精湛的演技,塑造了很多经典角色,《陆贞传奇》、《花千骨》、《你和我的倾城时光》等都是一些非常火爆的电视剧。一经播出就瞬间刷爆朋友圈,而赵丽颖也是收视的保证,只要是赵丽颖演的电视剧,收视率都非常好。如果说一个不知名男艺人能够有幸与赵丽颖合作的话,那么他肯定就会爆火,所以很多人都说赵丽颖可以带火男演员。健康号2023-08-13 04:06:020000练胸黄金动作,不管男女,都能练出一个完美胸部
无论男女,最在意的身体部位除了脸就是胸了。拥有一个完美的胸部不仅仅是女性们的追求,更是现在男人们的梦想。因为有了一个为饱满的胸部,就可以将衣服撑起来,让自己给人一种充满力量的感觉。锻炼好自己的胸部,可以有效减缓胸部的下垂和松弛,让自己更加性感。接下来,就为大家介绍几个练胸动作。不管是男还是女,都非常适合。杠铃卧推(主要锻炼胸大肌、三角肌前束)健康号2023-07-29 16:45:120000被人误解最深的一种鱼,比鲫鱼营养,比鲅鱼香,却因冷冻被人嫌弃
嗨,朋友们好,快过年了,年货你都准备好了吗?被人误解最深的一种鱼,比鲫鱼营养,比鲅鱼香,却因冷冻被人嫌弃大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,马上又快过年了,年夜饭上的大鱼大肉少不了,像我们烟台人最常吃的就是带鱼和鲅鱼,还有黄花鱼,包饺子用鲅鱼,清蒸用带鱼,酱焖黄花鱼,都是非常鲜嫩可口的做法健康号2023-05-29 12:39:050000