如何更好的训练肩部(做好热身是关键,你做对了吗)
肩部练起来是比较困难的,如果想要自己的训练有效果,那么就要重视肩部训练的计划,同时要选对动作,在训练中有一些动作的技巧是我们常常会忽略的,但是只有掌握了它们,我们的训练效果才会迅速提高。
如果我们想要提升到一个新的层次,那么就需要不断的去尝试。如果我们的训练只是专注于肩部,那么整个体态也是不平衡的,所以我们要合理地分配训练的时间,要把肩部,胸肌,腹肌,手臂和腿部都要练到,只有这样我们的体态才会有质的飞跃,同时也要掌握训练中的细节,掌握了细节你才能够变的强大。
还有重要的一点就是在进行杠铃推举之前要进行热身,因为肩部肌肉比较小,而且运动范围有限,所以很容易受伤,因此我们在进行正式的训练之前要进行一定的热身动作,应该选择轻负重的推举作为热身动作。同时我们应该把推举动作放在第一位,因为推举的训练效果是多功能的,能够有效地刺激三角肌的每个部分,并且能够调动更多的肌肉纤维来完成这个动作,所以多进行推举能够有效地增强肌肉发展水平。
在推起杠铃时,下背部可以稍微弓起,以缓慢而稳定的速度向上推起杠铃,直到肘部固定。同时在最高点停顿一到两秒,充分挤压三角肌,然后在控制杠铃下放,重复进行训练。
在站姿杠铃推举中借力的方法是可以通过腿部发力,膝盖稍微向上蹬一下,这样可以给身体带来一部分力量,就能够让我们再多做一组练习。当然我们也可以不用选择借力,因为站姿杠铃推举本身就可以有效的刺激到三角肌的所有部分,所以我们只要完成站姿杠铃推举的训练量即可,如果想要多做一些,那么可以多进行练习。
在刚开始时,我们可以通过深蹲架来进行杠铃推举,要让杠铃位于肩膀的位置,然后站在杠铃的前面,双手的握距应该与肩部一致,也可以比肩膀的距离略宽。抓住杠铃起杠,膝盖要一直保持直立状态,这样可以消除大腿对杠铃的借力作用。双脚应该分开站,会更加稳定,如果觉得在起杠时有惯性,我们可以把双脚一前一后站,这样可以稳定自己的身体。
在健身房里,有时候我们会用很长的时间去考虑该做什么动作,如我们想要练习肩部,那么可能我们会想做哪个动作,然后去思考该如何去做,就会浪费很长的时间。同时虽然我们内心想让自己变得更加强大,但是可能会因为很多借口让自己进入舒适圈,然后就达不到自己想要的目标。
训练计划应该是选适合自己的动作,然后一步一步的来,就从大负重开始。因为在开始训练的时候,我们的身体力量和精力都是非常充足的,所以要先做大负重自由重量动作,那么站姿杠铃推举就是很好的选择。
站姿杠铃推举和坐姿推举差不多,都是将杠铃举过头顶,同时有效的刺激肩部和手臂。只是站姿可以用借力的方式完成动作,在通常情况下,借力并不是一件好事。因为有一些人会为了完成大重量而借力,虽然他完成了这个动作,但是他的姿势是不正确的,所以他的训练也是没有效果的。只有聪明的运用借力的方法,才能够让我们的肌肉处于力竭状态还能够在完成一组训练。
胡歌要求自己自律,健身不只为了身材,更为提升意志力
胡歌也是不分年龄段而被大家所够熟悉的演员之一,胡歌出生于1982年,是上海戏剧学院的毕业生。胡歌这么多年在演艺圈中勤勤恳恳,禁言善行,无可厚非的是一名非常优秀的演员,但让人不知道的是,他也是一名歌手和制片人。胡歌出演的影视剧能够受到大多数人的好评,而且胡歌为人低调,几乎没有黑料,演技更是没得说。论长相,绝对是帅哥一枚,身材也无需多说,大家都看在眼里。健康号2023-06-11 18:05:430000如何切断失眠与焦虑的恶性循环
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第1044天。门诊中,很多失眠的患者,因为有失眠的痛苦经历,特别害怕睡不着,特别是夜幕来临的时候,因为睡眠而焦虑,恐惧,害怕,从而形成了失眠,焦虑的恶性循环。没有到晚上,都会问自己,今晚睡不着,怎么办?潜意识里,已经暗示自己睡不着了,并且去寻思睡不着的应对办法,而这样是无效的,反而失眠就来了,越睡就睡不着。中医林佳明2023-07-31 00:39:590000健身新手应该知道的,4个训练误区,避开它们练出好身材
现在很多的朋友都参与到健身训练中了,大家都对健身充满热情,每个人都想练出好的身材,可以让自己在别人面前秀一把。但好身材的锻炼并不是那么简单的,现在很多的新手训练者,他们不注重基础的训练知识,很多人都急于求进,想着早点把肌肉练大,不注重基础的训练,都想着做复杂的锻炼动作,并且喜欢用大重量来进行锻炼。健康号2023-07-23 22:18:4700005组高难度的杠铃锻炼动作,新手需掌握,让你的锻炼更进一步
杠铃是我们健身过程中必须要使用到一个健身器械,使用杠铃进行锻炼,可以让我们的锻炼效果变得更显著。杠铃的锻炼动作都是很好的综合性锻炼动作,在练习时可以给你身体多部位的肌肉带来不错的锻炼效果。下面我会给大家介绍5组难度较高的杠铃锻炼动作,这些对于新手可能会有一些难度,但也是可以克服的,新手要逐步的去掌握这些锻炼动作,它们可以让你的锻炼更进一步。第一组动作、站姿推举健康号2023-06-28 22:04:320000我国肝癌为什么越来越多?提醒:这1种蔬菜比烟酒还伤肝,趁早扔
导语:为什么我国肝癌越来越多?提醒:这1种蔬菜比烟酒还伤肝,趁早扔大家好我是傻姐美食,近几年肥胖已经威胁到我们的身体健康了,过度的肥胖不仅会诱发心血管疾病,严重的还会引起呼吸衰竭。过多的脂肪堆积在五脏六腑中,严重的影响了身体各机能的运转。我国肝癌的发病率中男性要多于女性,这也跟平日里抽烟喝酒有着很大的关系。健康号2023-05-06 14:41:490000