还在为圆肩驼背而烦恼（每天十分钟,练出一个好体型）

站立或坐立姿势，背部保持挺直，颈部头部位置放正。双手缓慢后移，在身后双手相遇合十，掌心相对，十指对应接触，最大程度向后脑勺方向移动，不能移动后深呼吸5-8次，恢复到原来的位置，放松一下手臂，重复上一个动作。这个动作每天至少三组。反祈祷这个动作，与身体的柔韧度有很大的关系，柔韧度越好，双手的位置越接近后脑勺，所以我们做这个动作时要根据自己的柔韧度，量力而行，避免盲目锻炼造成肩部手部的受伤。

今天给大家分享几个瑜伽动作，帮你开肩美背，释放情绪，自信开朗地面对生活中的喜怒哀乐。

在瑜伽垫上跪立，脚部、膝部保持与髋骨同宽。背部保持用力上肢前倾弯曲向下，同时双手向前伸直，直至接触地面。动作过程中保持背部挺直，到双手接触地面时才能达到延伸脊柱的作用。双脚脚背接触地面，脚踝伸直与小腿保持同一直线，大腿部分与地面垂直。保持动作，深呼吸5-8次，每天三组。

以上三个动作，每天坚持，相信用不了一个月弯腰驼背变好了，你就是薄肩的美少女。感谢小姐姐们来访，满意的话给个关注，这里有变美的秘籍哦！

春天来了，冬天已渐行渐远！冬天有厚厚的衣服包裹着我们的身体，是不是想着反正显不出来身材，终于可以不必时刻要求自己，对身材稍稍放纵一下吧。整天坐在电脑前，手里把握着手机，坐姿怎样不必在意了；年假回家好好享受，贪嘴多吃了点妈妈做的美味，腿懒，吃完就躺进了舒服的沙发里。由此含胸驼背、脖子前倾、体重飙升问题等接踵而至。

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，吸气准备。同时缓慢向上抬起头部、双手、双脚，头部抬起时收下巴，直至双目平视前方。双手平行，在背后交叉，双腿分开与肩同宽，离地面约20-30公分，吐气。动作保持5-8个呼吸，缓慢放下。重复动作三次。

众所周知，瑜伽锻炼好处很多。有广告曾说：你在什么年龄开始练习瑜伽，只要你坚持、刻苦，你就能保持那个年龄的美貌。练习瑜伽不仅对人的形体，对骨骼健康有益，而且会使你心情舒畅，时刻保持好心态，年轻不仅是身体年轻，更重要的是心态年轻。另外研究显示，瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。最近因为新型冠状病毒的原因，大部分人只能宅在家里，不给国家增添负担。每天做做瑜伽，保持良好心态，病毒肯定不会找上。

肩部，背部位于全身的较上部，是女生很重要的部位，具有线条感的肩背部更具有吸引力，每个女生都希望自己拥有薄肩美背，天生的好身材少之又少，大部分人的优美的线条是通过后天锻炼出来的。厚肩驼背，脖子前倾是很影响一个人的气质的。虎背熊腰不仅让人看起来显胖，显壮，而且显老，不允许穿紧身的衣服，露肩的漂亮裙子更得避得远远地，可以说健壮的肩部会给女性同志的颜值大打折扣。

动作三：蝗虫式

动作一：反祈祷

手机可以说是弯腰驼背的罪魁祸首了。当下，手机成了人们生活的必需品，时时刻刻握在手中，为了玩起来更方便，充分发挥其娱乐放松价值，我们一般不会注意玩手机的姿势，通常是低着头更舒服，于是便有了“低头族”的说法。实际上，长时间低着头很容易形成脖子前倾问题，从而导致的含胸驼背也愈演愈烈。想要拥有完美少女气质，开肩美背必不可少。

动作二：融心式