还在为萝卜腿苦恼（学会这3个动作,你也可以有筷子腿）

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动作三：深蹲跳

为了使腿部更有型，显得更细长，臀部的训练也不能少。臀腿部训练结合，是打造腿部线条完美的先决条件。大家都知道的深蹲，对于臀部练习很重要，但据研究显示，深蹲只是基础动作，为了让臀部腿部受到更全面的刺激，使腿部看起来更加匀称，还应配合着其他专业动作训练。

当锻炼减脂取得一定效果，体重下降，身体轮廓逐渐显示出来的时候，我们就可以分解目标，选择某一部分，对其进行加强训练，以更好地达到塑形效果。比如说天鹅颈，蝴蝶背，马甲线，蜜桃臀，筷子腿等。今天分享给大家的是腿部的锻炼。腿粗既会显得人胖，又会显矮，拥有纤细美丽的双腿，会提升人的气质，增加人的自信。

首先，双手自然下垂保持站立姿势，深呼吸一次，用鼻子吸气，再用嘴巴慢慢吐出来。然后呢双手交叉握拳双臂弯曲紧贴于胸前，上身保持挺直，左腿膝盖弯曲向左侧迈出，宽度大约为肩宽的两倍，上肢微微前倾，做下蹲动作。慢慢收回，恢复原来站姿，然后右腿膝盖弯曲，并向右迈出约两肩宽的距离，收回。左右重复动作，三十次一组，每次三组。

以上三个动作每周至少四次，坚持一个月，臀腿部的线条会更明显，漫画腿筷子腿不再是梦想。

以下三个动作，坚持训练一个月，让你拥有人人羡慕的大长腿。

动作一：侧弓步

在寒冷的冬天，腿部问题开始暴露，很多人不得不面对腿太粗，秋裤穿不进去，打底裤紧到不能呼吸的尴尬问题。腿粗的成因有两种，一是肌肉粗大，二是脂肪堆积。肌肉粗大经常出现在运动员或经常锻炼的人身上，对于我们普通人，一般都是脂肪堆积。假如你的腿粗仅是由于肥胖造成的，无疑你是幸运的，这种情况下你的腿粗可以通过减肥，较容易达到瘦腿的效果，但还有些人的粗腿是腿部的脂肪细胞的原因，更准确来说是脂肪细胞分布不成比例，即细胞中脂肪液过少，脂肪细胞数量过多，这种情况下就要有一定的合理瘦腿方案。那么如何消除大象腿，拥有一双迷人的筷子腿呢？

卧姿躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，同时分开约与肩同宽，双手平放于身体两侧，紧贴地，头部也紧贴地面。然后臀部用力向上抬起，背部与大腿部也跟随向上，直到背与臀部与大腿部呈一条直线，稍作停顿慢慢放下，之后再抬起，放下重复动作。注意动作同时，头部、肩部、双臂、双脚都是紧贴地面不动的。一组十五个，每次三组。

不管是哪一部位的塑性，前提都应是运动锻炼，取得减脂效果之后。人人都是追求美的，大家都喜欢美好的事物，这点在女性身上尤为突出。女性同志为了让自己的外貌外形变得更突出、迷人，经常会做很多努力。就拿减肥来说，现在人都以瘦为美，很多女生为了告别满身的肥肉，开始通过节食，通过运动健身达到效果。但是盲目地减肥，不仅对瘦身毫无效果，而且会影响人的身体健康，所以在制定减肥目标后，一定要寻找正确的合理的减肥方法，让运动健身真正起到既有益于身体塑形，又对身体健康、心理健康有积极作用。

站立姿势，双腿并拢，后背挺直，双手自然下垂。然后双腿分开，膝盖弯曲臀部下移直至大腿与地面平行，同时双手移至胸前，接触地面，背部保持挺直，稍稍停顿。然后，起身向上跳，腿部离开地面，至少20公分，同时双臂弯曲贴住前胸，双手在胸前相握，双腿并拢，恢复原始站立姿势，再次深蹲起跳，与第一次动作相同。需要注意的是动作期间，背部保持紧张挺直。每组20次，每次3组。

动作二：臀桥