做好双臂屈伸(虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍)
▪ 身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。
▪ 最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。
哑铃坐姿臂屈伸
▪ 稍停几秒,然后将身体还原。
肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。
▪ 双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。
▪ 缓慢下降身体,注意手肘向后的幅度。
想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。
▪ 然后控制三头肌的发力,使身体向上运动,回到原来位置。
▪ 然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。
▪ 然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。
有一双强壮的手臂,一直以来是男生们长期追求的健身目标,不仅使身材更加完美,还会给生活带来方便。只有增强双臂肱三头肌的锻炼,才能让你的理想变为现实。
1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。
3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。
▪ 身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。
▪ 保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。
凳上反屈伸
双臂屈伸的注意事项
双杠臂屈伸
希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。
2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。
▪ 双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。
▪ 整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。
▪ 放松双肩,双臂慢慢屈肘,身体的臀部下沉。
当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。
▪ 身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。
仰卧杠铃臂屈伸
▪ 在最低点,保持动作几秒钟,做大限度的收缩肱三头肌。
如何摆脱“瘦胖子”?这几招,你必须学起来!
一年减肥365次,都没有成功!反反复复的减肥造成了肉越来越松,成为了一个“瘦胖子”。体重不重,看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉,大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂,只是成为了我们俗称的“瘦胖子”。阅读本文您将获得:1.什么是“瘦胖子”?2.怎么会形成“瘦胖子”?3.如何摆脱“瘦胖子”!一、什么是“瘦胖子”?健康号2023-06-05 19:51:290000不管是男还是女,运动都能让你美容养颜,延缓衰老
我觉得最最最能对抗衰老的东西,不是你的面膜,不是你的神仙水,而是你的汗水,是你年复一年的坚持,或许现在的你和同龄人的差距不大,但她们羡慕你的时候在后面。健身的人,和不健身的人,不仅在身材上有差别,而且在脸上也会体现出差别。健康号2023-06-24 23:37:340000超市的“冷冻鸡腿”从哪里来?销售员说漏嘴,听完你再决定买不买
导语:超市的“冷冻鸡腿”都从哪里来?销售员说漏嘴,听完你再决定买不买大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,冬天是进补的季节,天气寒冷多吃温补食物,比如牛羊肉,鸡肉,鹅肉,增强抵抗力,我冬天的时候,平时除了家里待着,最常去的就是超市了,菜市场一个是质量生产日期得不到保障,另外一个就是没有空调,因为天冷,大家更爱逛超市,去超市逛逛,哪怕不买东西,看到琳琅满目的商品,心情也是不错的。健康号2023-05-26 07:59:380000女生为什么不显肌肉?这3个原因,告诉你为什么女生没有肌肉
最近的天气越来越炎热了,相信各位有健身习惯的小伙伴儿已经走进了健身房。不知道你有没有发现,在健身房里挥汗如雨的女性可一点儿也不比男性少啊。参与健身的女生非常多,但是为什么我们很少会看到肌肉女呢?女生为什么没有肌肉呢?接下来就让我们一同了解下,女生的肌肉之谜。一、女生为什么不显肌肉?在我们的生活中,肌肉男很多,但是肌肉女却很少。女生为什么不显肌肉呢?这三个原因足以说明一切:健康号2023-05-28 21:52:110002健身的姑娘很美,不断努力的周冬雨,身材就是最好的证明
周冬雨在大家的脑海里面可能会非常的清纯,同时还有一些非常的聪明精巧。周冬雨在大家视线里面出现的时候总会引起人们对于她的视线的集中。周冬雨的穿衣风格也是多种多样的,有时候非常的清纯就像是校园里面的女同学一样。有的时候有非常的酷。健康号2023-06-08 20:32:240002