如何把脂肪腿瘦成筷子腿(4个动作帮你甩掉脂肪,紧致腿部肌肉)
后侧步下蹲
▪ 非支撑腿向上抬起,脚部离地,最高点顶峰收缩几秒。
腿部脂肪过多,大多堆积在大腿处,给人的视觉就是双腿变粗了,自己拥有一双大象腿,为什么大腿容易肥胖?
“筷子腿”顾名思义指的是双腿瘦得跟筷子一样,当然这是健身者对于纤细双腿的夸张说法,实际指的是大腿和小腿的比例比较接近,膝盖凹凸感极小,这种体型的双腿,对于女生来说身材会显得更加挺拔、苗条,相反男生拥有这样的双腿,就好像竹竿插土豆,身材严重的比例失调,影响了美观,所以更多的女健友风靡“筷子腿”的打造,渐渐成为一种时尚,同时成为瘦腿的标杆。
当然这几个动作不是绝对的,想要快速地练成“筷子腿”,离不开力量动作的练习,训练者可以借助哑铃进行深蹲变式练习,这样效果会更加明显。
▪ 收紧腿部肌肉发力,使双腿交替做打水动作。
侧卧上抬腿(左右各做15-20次)
现在年轻人因为自己的不良生活习惯,出现饮食是两个极端的现象,第一个极端节食,第二个极端大吃高热量食物,节食带来的后果就是新陈代谢功能紊乱,大脑无法控制热量的摄入,随着高热量食物的摄入,大腿肌肉惰性比较强,不容易被激活,导致双腿越来越胖。
坐姿交替打腿
首先要控制好饮食热量的摄入,掌握热量缺口(摄入热量小于消耗量),把体脂率降到最低点(男生15%,女生20%);其次就是有针对性的锻炼。大家对于饮食控制已经有很多的方法和经验,小编在这里不做过多讲解,今天的重点放在练腿动作上。
▪ 主要保持身体的稳定,腿部有很强的收缩感。
▪ 身体坐姿,上半身稍微后倾,双腿伸直离地,双臂稍微屈肘,支撑身体的稳定,手掌心朝下。
有些训练者的兄弟姊妹和父母,双腿都是脂肪腿,腿型相似,那就不用纠结双腿变粗的原因了,毫不怀疑、肯定地说这是遗传基因造成的,这样的情况,瘦腿是一个漫长又艰苦的过程,当然这样的人还是占少数。
▪ 身体站姿,两只脚的距离与肩部同宽,双臂自然下垂体侧,保持身体的稳定。
▪ 然后将身体慢慢抬起,还原重复。
第二个原因:懒惰毁双腿
▪ 身体侧卧,双腿向下伸直,双脚保持上下重叠,双手支撑身体,保持身体的稳定。
有些健友喜欢宅在家里,上班坐椅子,下班躺沙发或者床上,不让双腿进行活动,这样造成血液流动缓慢,淋巴循环受到阻碍,引起水肿,同时新陈代谢工作无法正常完成,使体内产生的废物无法分解和排出体外,最终导致双腿脂肪过多,变成大象腿。
▪ 然后降下抬起的腿,重复动作。
第三个原因:饮食不规律毁双腿
▪ 收缩腹部肌肉,单边腿向支撑腿斜后方撤步,同时身体做下蹲动作。
▪ 这个动作,要双臂和双腿的协调配合,更好地保持身体的稳定。
▪ 做这个动作时要注意保持身体的稳定,腿部落下时,不要使脚接触地面。
▪ 非支撑腿向上抬起,收紧腿部和腹部肌肉,最高点停留几秒。
▪ 身体俯身,双臂在肩部正下方,双臂伸直,单腿跪地和双臂支撑身体,保持背部绷直。
跪姿后抬腿(左右各做15-20次)
▪ 最高点停留几秒,然后放松身体,重复。
随着天气的变暖,马上就到露腿的季节了,胖妹妹的烦恼也随之而来。“那双大象腿何时才能减掉”?我想大 多数妹妹做梦都在想这个问题,小编也认同腿部脂肪过多会影响身材的美观,因为我原来也是一位胖妹妹,深有同感,今天以我自己的锻炼经验,推荐4个不错的练腿动作,希望能够帮助到妹妹们。
▪ 身体在动作中,始终保持身体的稳定,注意力集中在大腿的收缩和拉伸上。
▪ 最低点停留几秒,最大限度收缩双腿肌肉。
▪ 然后还原,重复动作。
如何有效减掉大腿的脂肪?
第一个原因:基因毁双腿
我的中医经方故事连载(62)大柴胡汤治疗腹痛
韦某,女,34岁,2017.05.09初诊右下腹疼痛15天,15天前出现右下腹疼痛,胀痛,持续疼痛,在当地治疗,考虑胆囊炎,予消炎止痛的对症治疗,病情未见缓解。刻诊:体质偏肥胖,精神差,右下腹持续性的腹痛,胀痛,口苦,恶心欲吐,疼痛厉害的时候呕吐明显,无发热,无恶寒,无腹泻,无胸胁苦满,无四肢冰冷,小便可,大便偏硬。右脉弦细,左脉滑,舌红苔黄腻。中医林佳明2023-07-27 16:20:210000是它,揭开了中国人的药物滥用史,很多人都在随便吃药
啊嚏~~好像又感冒了,幸好家里还有点消炎药。咦?这是消炎药还是抗生素?听说吃抗生素会整出超级细菌?感冒,再普通不过的病,成年人平均每年都会有两三次,吃点药就好了,但是很少有人知道吃的是消炎药还是抗生素,只知道它们都叫"感冒药"。中国人的感冒经历:儿童时,抗生素是起步,好得快点还得输液。少年时,为了治疗那烦人的鼻塞吃过各种抗生素,有时还会瞒着家人去小药店买药吃。健康号2023-04-25 00:23:320000身体出现这6种表现,提示你离糖尿病不远了,现在预防还不晚
不少人觉得自己身体之前明明挺好的,怎就突然查出糖尿病了呢。其实糖尿病从来都不是突然到来了,它早就给我们很多暗示,只是都被我们忽略了。[1,2]《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确指出,有这6个身体迹象的,都是糖尿病高危人群。1.空腹血糖曾经超标过这里说的超标,并不是确诊糖尿病。健康号2023-05-06 11:29:430000治疗甲状腺结节验方乳腺结节秘方各种结节名方
治疗甲状腺结节验方乳腺结节秘方各种结节名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。组成:鳖甲、沙参、黄芪、夏枯球、土茯苓、白芍各30克,海藻、当归、蚤休各20克,浙贝粉15克(冲服)、甲珠粉9克(冲服),三棱、桔核各15克。加减:阳虚者,加鹿茸粉6克(冲服);热盛者,加生石膏30—60克(煎服);大热者,服牛黄安宫丸1丸。0000