羡慕刘亦菲的纤细手臂（不想成为柠檬精的话,那就练起来吧）

不知道大家之前有没有看过这样一个新闻，就是一个女孩一边走路一边玩着手机，虽然说这样的行为不太安全，但是迎面走来了一名男生，女生并没有招惹男生，奇怪的是，男生一拳就将女生打倒在地上了，这个视频引起了很多人的愤怒，女生就这么好欺负吗？

现在人们对于身材的要求真是越来越高了，手臂不光要纤细，还是力量型纤细，这样我们的女生朋友们穿裙子也会很好看呢，大家应该都看了之前刘亦菲的那张照片吧，身材好得不得了，特别是那白皙纤细的手臂，这也让很多的人都成为了柠檬精，我也酸了。

第三个动作是哑铃弯举

手臂的锻炼也不是很轻松的，它也需要付出很多的努力，但是我相信这一切都是值得的，既能帮助我们完美我们的体型还能够帮助我们保护自己的人身安全，一举两得的事，谁不想拥有呢，所以大家继续加油吧，你们的努力会成就最好的你。

首先要做好准备动作，脚尖着地，双手撑在地上，然后双臂弯曲，让你的身体接近地面，但不要贴上地面，然后再双臂用力支撑起自己的身体，注意要保持你的躯干伸直，这个动作虽然常见但是也需要你的坚持哦。

所以大家可以看见现在这个社会有多么的混乱，手无缚鸡之力的女生就会被欺负，试想我们锻炼自己的手臂是不是很有必要，起码危机的时刻我们可以保护我们自己，我们都期待社会能够安平，但是这也是我们决定不了的，所以依靠谁都不如我们自己依靠自己。

首先要双手各握一个哑铃，然后坐在平板凳上，保持手臂自然下垂，然后保持你的大臂固定不动，双手弯握住哑铃，向上抬起，在最顶点处停顿几秒钟，然后再慢慢地返回到起始位置，反复地进行锻炼，这样就能看到明显的效果。

第二个动作是俯卧撑

锻炼手臂我们先了解一下手臂，手臂主要指的是人的上肢以及肩膀以下，手腕以上的地方，可能这样说有点笼统，但是大家明白就可以了，咱们不追求太准确的辞藻，其实我们的手臂力量的建立与我们的肩部息息相关，我们刚接触健身的时候，就知道不要耸肩，其实就是在稳定我们的肩关节而已，现在你是不是明白了，找准了问题我们就要对症下药了。

确实不得不说，手臂力量的建立，不仅可以让我们的手臂线条更加优美，塑造我们的手臂形态，而且我们女生锻炼了力量型手臂也可以用于保护自己，想要知道怎么锻炼吗？跟随我的脚步一起来看一看吧。

第一个方法是绳索下压

这个动作是锻炼肱三头肌最好的动作，而且这个动作也是非常的简单易学，很方便去调节适合自己的重量，首先双脚并起来站立，膝盖微微地弯曲，幅度不需要太大，身体略微往前倾，你的手臂夹紧身体，并且保持不动，然后慢慢地向下压，直到手臂伸直，注意要停顿几秒钟，然后缓慢地还原。