别再羡慕模特们的大长腿了（练好这几个动作,你也可以拥有大长腿）

第四个动作，仰卧侧抬腿动作

做这个动作时，我们需要借助像椅子一样的物品，双手支撑在椅子上，双脚脚尖朝前站立。抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部肌肉，腿部线条保持直立，膝盖不要发生弯曲。然后抬起一条腿向外侧做直腿外展动作，过程中抬起一条腿的脚部不可接触地面，始终要保持离地状态。

首先，呈跪姿平跪在地板上，然后一手抓一个有重量的物体，在这里我们可以借助一个装满水的矿泉水瓶辅助训练。然后手脚同时进行抬举拉伸动作，保持手脚频率大致一致。依靠单条腿和手掌的力量保持平衡，身体不要发生晃动。

今天小编为大家带来了一套万能训练动作，这套动作对于绝大多数有腿部赘肉问题困扰的女性朋友都十分有效。如果你也不想再被大腿的赘肉所烦恼，就赶紧把这些动作安排到训练日程上，定时定量地开展健身训练吧！

第一个动作，站姿侧抬腿动作

第二个动作，抬举拉伸动作

有了这套健身动作，相信过不了很久，小仙女们就能摆脱腿部赘肉问题的困扰。只要肯付出努力，没有人练不好自己的腿型。希望各位小仙女们一定要对健身有信心，对自己有信心，这些动作完全可以帮助你，练出更完美的大长腿。如果不相信就来试一试吧。

模特们的腿型固然完美，我们也不能只停留在羡慕的一步，我们要迈出第二步，付出一定的具体行动，用健身来蒸发汗水、燃烧脂肪，向练成模特腿迈进。我们应该把这种羡慕之情转化成一种健身动力，每天为自己加油鼓气，按时完成自己的健身动作。

做这个动作时，我们需要俯身呈跪姿平跪在地板上，依靠手掌和膝盖的力量保持平衡。然后抬起一条腿，向上做抬腿动作。抬腿过程中，大腿和小腿要保持九十度直角状态，感受臀部的发力。等腿部再次落下时，臀部向后，同时俯身向后下方拉伸整个身体。

当我们看到模特们走秀时，最先映入眼帘的，就是那一双双修长的大长腿。模特们的腿不仅腿型好，而且比例完美，几乎没有多余的赘肉，这也是不少女生们梦寐以求的身材状态。相比模特们的腿部，普通女孩们却一直有一个困扰，那就是大腿经常会堆积多余的赘肉。这些赘肉很难减掉，十分影响穿衣服时的效果。

第三个动作，手脚侧抬动作

如果大腿赘肉过多，穿较紧身的牛仔裤时，就会变成灾难现场。现在不少女生都有腿部赘肉问题的困扰，有些人虽然进行了针对性的腿部健身训练，但是训练效果却不是很好，那可能是因为他们没有找到最适合自己的训练动作。

首先，侧卧在地板上，手肘略微弯曲，依靠手部的力量支撑头部。另一只手弯曲放在腹部前侧。靠在地面上的一条腿可呈一定角度略微弯曲，令一条腿呈绷紧状态在空中抬起。然后轻轻落下，向前点地，过程中要保持抬起的一条腿呈直线绷紧状态，同时也要绷紧脚面。