别再羡慕模特们的大长腿了(练好这几个动作,你也可以拥有大长腿)
首先,呈跪姿平跪在地板上,然后一手抓一个有重量的物体,在这里我们可以借助一个装满水的矿泉水瓶辅助训练。然后手脚同时进行抬举拉伸动作,保持手脚频率大致一致。依靠单条腿和手掌的力量保持平衡,身体不要发生晃动。
做这个动作时,我们需要借助像椅子一样的物品,双手支撑在椅子上,双脚脚尖朝前站立。抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部肌肉,腿部线条保持直立,膝盖不要发生弯曲。然后抬起一条腿向外侧做直腿外展动作,过程中抬起一条腿的脚部不可接触地面,始终要保持离地状态。
第四个动作,仰卧侧抬腿动作
第二个动作,抬举拉伸动作
第三个动作,手脚侧抬动作
当我们看到模特们走秀时,最先映入眼帘的,就是那一双双修长的大长腿。模特们的腿不仅腿型好,而且比例完美,几乎没有多余的赘肉,这也是不少女生们梦寐以求的身材状态。相比模特们的腿部,普通女孩们却一直有一个困扰,那就是大腿经常会堆积多余的赘肉。这些赘肉很难减掉,十分影响穿衣服时的效果。
首先,侧卧在地板上,手肘略微弯曲,依靠手部的力量支撑头部。另一只手弯曲放在腹部前侧。靠在地面上的一条腿可呈一定角度略微弯曲,令一条腿呈绷紧状态在空中抬起。然后轻轻落下,向前点地,过程中要保持抬起的一条腿呈直线绷紧状态,同时也要绷紧脚面。
如果大腿赘肉过多,穿较紧身的牛仔裤时,就会变成灾难现场。现在不少女生都有腿部赘肉问题的困扰,有些人虽然进行了针对性的腿部健身训练,但是训练效果却不是很好,那可能是因为他们没有找到最适合自己的训练动作。
第一个动作,站姿侧抬腿动作
今天小编为大家带来了一套万能训练动作,这套动作对于绝大多数有腿部赘肉问题困扰的女性朋友都十分有效。如果你也不想再被大腿的赘肉所烦恼,就赶紧把这些动作安排到训练日程上,定时定量地开展健身训练吧!
模特们的腿型固然完美,我们也不能只停留在羡慕的一步,我们要迈出第二步,付出一定的具体行动,用健身来蒸发汗水、燃烧脂肪,向练成模特腿迈进。我们应该把这种羡慕之情转化成一种健身动力,每天为自己加油鼓气,按时完成自己的健身动作。
有了这套健身动作,相信过不了很久,小仙女们就能摆脱腿部赘肉问题的困扰。只要肯付出努力,没有人练不好自己的腿型。希望各位小仙女们一定要对健身有信心,对自己有信心,这些动作完全可以帮助你,练出更完美的大长腿。如果不相信就来试一试吧。
做这个动作时,我们需要俯身呈跪姿平跪在地板上,依靠手掌和膝盖的力量保持平衡。然后抬起一条腿,向上做抬腿动作。抬腿过程中,大腿和小腿要保持九十度直角状态,感受臀部的发力。等腿部再次落下时,臀部向后,同时俯身向后下方拉伸整个身体。
阿甘正传跑者人生,她像风一样的女子在追逐太阳,向跑者致敬!
天还微微亮,懒得人还在睡觉,而她们已经洗漱换装好,开启新的征程,为一整天更好的开始开启活力。这是她养的宠物犬,每天都会陪她一起跑,不叫苦叫累,在它心里,主人做的事情都是新鲜的,美好的,它一定会陪伴到底。五公里下来,kris已经有点累了,吐出红彤彤的舌头,出出汗!这个时候,整个城市依然那么静谧,宽阔的马上上没有来往的车辆,在跑着心里,这才是大自然初醒的姿态。健康号2023-07-10 08:53:110000如果“阳了”,买菜回家千万别把“它”放冰箱,为了健康,快看看
导语:如果“阳了”,买菜回家千万别把“它”放冰箱,为了全家健康,快看看!在现实生活中我们出去买东西或者是上班带餐,我们都会取用塑料袋来装置,因为塑料袋捎带方便,还比较省事,但是大家都知道塑料袋是一种有毒性的物品,为什么大家依然用它呢?因为生活中离不开它,我们可以适当的去采用,能不利用尽量不要去用。虽然说国家限制使用塑料袋,但始终没有有很好的结果!健康号2023-05-22 19:35:280000练出马甲线并不难,有一个前提必须要满足,才能轻松练出马甲线
导语:有很多人都觉得练出马甲线往往需要降低自己的体脂率就可以了,但实际上真的是这么回事吗?首先我们要明白低体脂率,只是出现马甲线的前提,想要让腹肌露出来,我们必须要先保证自己的体脂率足够低。健康号2023-05-21 05:52:230000当你的身体中,有这几大炎症的时候,那可千万别再跑步了
跑步是一种非常容易进行的有氧运动,不太受场地器械等的制约。所以成为许多人热爱的运动,但是身体有炎症的情况下我们是不是还能够继续跑步活动呢,下面谈谈我所知道的不适合跑步的炎症。一、膝关节炎症长跑伤膝盖我们都知道,那么在膝关节本来就有炎症时,我们依然在增加它的运动负荷,无疑会对它造成更大的压力,使得炎症更加难以消除,延缓了恢复的速度。二、踝关节炎症性疼痛健康号2023-06-24 23:24:300000跑十公里也算强?若是掌握了这几点,也能让你“健步如飞”!
如果你是一个不经常锻炼,不经常跑步的人,十公里可能对你来说是一个天文数字!但是对于那些经常跑步,经常锻炼的人来说,十公里只能是基础!确实,现在越来越多人都加入了跑步的大军,很多人都想通过跑步来锻炼自己的身体,增强自己的体质,降低自己的体脂率!可是当他们走上跑步的道路,他们就发现这样的事实,跑步比他们想象的要难的很多,前进一步都需要付出巨大的努力,甚至有一些人他们都过早地放弃了!健康号2023-06-22 10:31:000000