孟美岐（闫妮亲身传授一组瘦腿操,让我们向大腿脂肪说拜拜）

动作一：直腿臀桥

动作四：摇摆钟

大长腿人人都想得到，但并非人人都有，腿的长度各有不同，但是纤细的双腿靠的是腿的细，腿一细，不就自带拉长效果了吗？所以，纤细的腿得靠你的努力和坚持。

侧着身体平躺于瑜伽垫上，右手放脑袋后面，左手利用胳膊肘支撑在瑜伽垫上，两腿交换做收腹动作，为了保证有效果，动作应标准到位，特别注意左右脚两个膝盖要碰到各自的左右手的手肘，此动作需左右两边各做20次，然后休息10~25秒，再继续。

导语：有着“山支大哥”美称的孟美岐，是多少男少女心中的梦啊，大家粉她的颜，天使的脸蛋；粉她的实力，女团出道，演戏、唱歌、跳舞，样样精通；粉她的身材，魔鬼般的身材，纤细性感，婀娜多姿，作为火箭少女的队长，每逢出场，美岐的芊芊细腿一定是最夺人眼球的，还有机场被狗仔抓拍，哪次不是大长腿抢镜呢？真是令人羡慕嫉妒恨啊！超想拥有同款大长腿。

动作三：侧支撑抬腿

还有一位长腿女明星，她常常是大长腿霸屏，那就是关晓彤。可盐可咸的东北妹子，人称“国民闺女”，年仅25岁的关晓彤已经是人生赢家了，因为她从小就是童星出道，演戏已是家常便饭，在爱情方面，她也是十分的专一，深受男友的喜爱，两人时不时的机场情侣装也是喂了观众一脸狗粮啊，重点是黄金比例的大长腿格外抢镜，事业上也是如鱼得水，各种街拍和代言接踵而至，每每看到她代言的短裙时，我都会立马下单，励志要瘦成她那样的腿后穿上那迷人的短裙。

动作二：平躺脚踏车

首先深呼吸一次，然后躺下，两只手交叉叠加放在后脑勺处，其次借力将上半身慢慢升起一些，此时左右两个脚一前一后换脚，像我们平时在宽阔马路上骑自行车一样，同时调整呼吸，两脚一来一回重复踩单车动作，重复20~25次。

首先做好准备，在瑜伽垫上躺下，将双手各自放在自己的身体两侧，同时注意要手心朝下，与瑜伽垫接触，然后借助胯部力量缓缓将上半身抬起，接着慢慢挪动左脚，将其抬起的同时脚尖伸直，这套动作需要一组做15~20次，同时注意劳逸结合，中间休息10~25秒，再次重复以上动作。

比如闫妮老师，她从小粗腿逆袭为筷子腿的事迹就是活生生的教科书，她曾在采访中说到：“以前我挺自卑的，因为大小腿太粗，都不敢穿裙子，现在不一样了，自从我每天抽出一个钟做瑜伽后，几个瘦腿动作就让我找回了自信，找回了自我。”如此有效的动作，还不赶紧学起来！

首先叉腰站立，调整呼吸，开始"钟摆"运动，抬起左腿甩动，再抬起右腿甩动，这便是一次，一组做15次，然后休息10~20秒，再做一组这套动作，接着休息下，如此重复。

结语：如果你可以每天坚持孟美岐、闫妮都在练的这组瘦腿操，瘦出大长腿指日可待，夏天不敢穿裙子的烦恼还会在吗？