牛莉教你这样做（47岁秀出马甲线,让你越活越年轻）

先呈下犬式，吸气时抬起右腿放到两手中间，并与地面大致垂直，左腿往内侧靠拢，呼气让左腿慢慢向前走，右脚牢牢地吸附在地面，手掌心紧紧贴住地面。向上抬起左腿，动作要轻缓并且可以小幅度地上下摆动左腿，能充分训练臀大肌、臀中肌以及臀小肌，膝盖不要伸得太直，在10次练习后，缓慢放下左腿，脚尖点在垫子上放松。休息片刻后再进入下一组，在这个过程中，始终把左腿向内侧送，感受臀部发力时的收缩感，结束后会明显感受到臀部有酸胀感，此时回到下犬式放松，充分拉伸大腿，并延展脊柱。

导语：牛莉大家应该都认识，听名字可能觉得耳熟，但只要看到照片就能认出她，前几年的春晚舞台总是少不了她的身影，和郭冬临合作出演的小品也是堪称经典。说起郭冬临，我们都下意识地想起他的这位夫妻搭档。

结语：瑜伽不是摆几个静态的pose，而是在此基础上加上小幅度的动作变化。动态的瑜伽是刚与柔的碰撞，既能帮助我们让体态更好看，也能让我们的肌肉变得有力。好身材离不开日复一日的运动，所以不妨尝试做做瑜伽，让这个漫长的假期更有意义。会健身的女人到底有多年轻？试过你都知道。

动作三：右侧动态战士三

站立双脚间与髋同宽，双手放到胸前并抱住手肘，找到令自己最舒适的节奏。呼气的时候往下蹲，仿佛后边有一张凳子，将臀部轻轻地放上去，吸气时臀部发力，让身体慢慢恢复成原位，练习时要特别注意呼吸节奏，吸气的同时延展自己的胸腔，让臀部尽量地向后伸展，并微微弯曲膝盖，但膝盖不要超过脚尖。呼气的时候臀部要迅速收缩发力，脚踝随即站直，让身体迅速恢复至竖直状态。每天做十组动态练习，切记要结合休息，不要逞强，要保证动作的质量。

不过近段时间的牛莉，却让大家不敢认了，没有想到好久不久的她，看起来比春晚上的她还年轻，身材也是非常nice。

开始先呈山式站姿，并做几个缓慢而深长的呼吸。双手自然垂落，以髋骨为轴，将上半身慢慢向下弯曲，臀部向后延展。在上半身呈水平时，再将臀部稍稍向下，让腹部尽量靠近大腿，注意保持背部挺直，不要弓背，感受腹部慢慢舒展，可将双手的三根指头钩住双脚的大拇指，抬头让胸腔充分舒展，保持呼吸节奏，并始终注意腹部的延展。稳定后吸气，让脚后跟紧紧地踩向地面，坐骨向天花板伸展，好像有人在上方拉住你，小腿往后蹬直，把膝盖打直，缓慢地深吸，再缓缓地吐出。

照片中牛莉不仅身材纤瘦，而且还拥有马甲线，心情甚好，真是羡煞旁人，由此可见，健身对一个人的改变有多大。牛莉教你这样做，47岁秀出马甲线，让你越活越年轻，让你宅家也能拥有牛莉同款好身材。

只是这几年牛莉不再出演春晚的作品，转向其他舞台发展，不过依然忙得团团转。

动作一：动态幻椅式

动作二：动态前屈伸展