何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽(每天坚持练两小时,孕后没有小肚子)
动作一:桥式
动作四:树式
动作要点:首先将双脚分开与肩膀同宽,然后将双手放在身体的两侧,再缓慢地抬起臀部,弯曲膝盖,使身体保持在一条水平线上,肩膀放松,充分的感受臀部的拉伸感,保持均匀的呼吸。重复五到十遍。
原因就是她们在怀孕的期间都十分的注重自己的形体。首先作为公众人物,不管在什么时候,女明星的外形一旦走样,便很容易受人诟病。尤其是她们许多在怀孕期间仍然接戏或者参加宣传和节目,一旦身材走样,在媒体的镜头下会显得更加的臃肿。其次,她们在没有怀孕的时候就对自己的身材要求十分的严格,已经养成了自律的习惯,在怀孕的期间仍然坚持运动和锻炼,当然这种运动和锻炼并不是说和平时的锻炼强度一样大,而是进行适度的、合理的锻炼。瑜伽在怀孕的期间就是一种很好的选择。
动作要点:挺直腰背,前脚掌着地,使小腿与大腿呈九十度,使膝盖与脚尖方向一致,将后膝盖着地,可以在后膝盖处放置一条毛巾,感受腿部的拉伸感。重复十到十五次。
动作三:拐杖式
例如何雯娜,她在怀孕期间除了孕肚有着明显的突起外,身体的其他部位并没有十分明显的浮肿的迹象,并且她的精神状态在怀孕期间也十分的饱满,而不是慵懒无神,这是为什么呢?
动作二:祈祷新月式
动作要点:垂直坐在地面上,如果孕肚较大,可以适度调整。首先将脚尖向上,双手放置在身体两侧以保持身体的平衡,然后将脚背向下方压。重复十到十五次。
导语:为什么女明星们在怀孕后几乎都不会变胖呢?甚至可以说除了孕肚外根本看不出怀孕?并且她们在生完孩子后身材恢复得都十分快速,丝毫看不出已经是孩子的妈妈了,然而对于我们这些大部分的普通人来说,一旦怀孕难免会使得身材走形、浮肿,那么女明星在怀孕之后是如何保持身材不走样的呢?
动作要点:将右腿伸直,左脚放在右腿内侧,右手扶住椅子以保持身体平衡,左手处于放松状态搭在左腿上,放平呼吸进行腿部和盆骨的力量训练。重复十到十五次。
编辑
结语:以上的四个动作都能够有效缓解孕妇在孕期的浮肿,并且可以有效锻炼到腿部和手臂的肌肉。大家可以酌情进行练习,在怀孕期间锻炼不可少,但是不要过于追求训练强度,在感到不适时都可以自主进行调整,希望大家都能愉快地度过孕期哦!
瑜伽不仅能够改善孕妇在孕期的浮肿,还能够增强孕妇身体的柔韧性,保持其身体线条,还能够增强肌肉的力量。下面我就向大家来介绍几个简单并且适合怀孕期间做的瑜伽动作吧。
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