减肥的同时肌肉也没了（不要慌,这几个方法能最大化保留肌肉）

虽然说减脂期要减少热量的摄入，但是并不是说要降低蛋白质的摄入量。因为肌肉合成的原材料就是蛋白质，原料充足了肌肉生长就会更快，肌肉消耗量与增加量之间的差距就会越来越小。并且蛋白质还可以带来充足的饱腹感，让我们在训练过程中能坚持更长时间。

减脂期最容易让人犯错的认识就是只进行有氧训练。这一点与第一点相同，进行了过度的有氧训练，就会大大增加热量的缺口，加快肌肉的流失。其实你不知道的是无氧训练也有一定的减脂效果，只不过比不上有氧训练。如果在有氧训练中适当加入一定的无氧训练，不仅能一定程度加快燃脂速率，还能锻炼肌肉。给肌肉一个信号，让其最大程度保留下来。

方法一：热量缺口控制好

上面这三种训练就是今天为大家推荐的保留肌肉的方法，在训练中尝试一下，你就会发现随着脂肪量的减少，肌肉的存在感越来越大。总之，减脂期带给人的困恼比增肌期更多，因为减脂期需要做的有很多，需要我们很强的意志力才能成功。

但是面对它的同时，我们不能什么不做只看着肌肉流失。虽然说肌肉流失不可避免，但是我们可以做一些最大化保留肌肉的事情，让流失量最少。减脂期少一点肌肉的流失就意味着脂肪多一点被消耗，并且到了增肌期的时候我们进行训练也可以轻松一点。因此在减脂期，除了要保证自己燃脂速度的同时，也要最大程度的保护我们的肌肉。

方法二：蛋白质摄入量要保证

其实肌肉可以当成一个苦力工，当它没什么作用时它就会消失，如果你努力对其进行刺激的话，肌肉就会越来越强壮。

方法三：有氧无氧配合训练

减肥的本质其实就是制造热量缺口，让脂肪消耗的速度大大超过合成的速度，这样净含量就会降低。但是并不是说这个缺口越大，减脂的效果就会好，缺口越大造成肌肉流失的状况就会越严重，在心理上也不容易被接受。比如说在减肥初期，人们都会将自己的饮食量大大降低，这样身体并不会及时适应。最终让自己更加受不了，并且放弃减肥。所以如果你想减肥而不是减肌肉，那就一定将自己的热量缺口控制好。

但我们要知道物极必反的道理，蛋白质的摄入也不是越多越好，过度摄入蛋白质就会让身体无法吸收导致变胖。如果你想减肥，平时也在锻炼，那么你一天推荐食用0.6~2克蛋白质/每公斤。具体摄入量就看你训练强度如何。

其实那些在健身房运动，体型比较胖的人还是蛮辛苦的。因为他们想要减肥，就必须戒掉自己热爱的零食，每天都会受到低热量的困扰，并且还担心训练过度的话就会让仅剩不多的肌肉消失。但是不管我们如何看待，减脂期出现肌肉流失已经不可避免，我们只能默默面对它。

那么说了这么多，做什么事情可以保护肌肉呢？接下来就为大家分享几个在减脂过程中可以最大程度保护肌肉的方法，真的很实用。