练腹很简单（每天不到半小时,虐出人鱼马甲线）

动作一：仰卧转体摸脚

2.选择动作时要保证多样性，锻炼的方式不要单一。这样才能有效避免走进停滞期。

首先仰卧在地面上，挺直后背，双腿并拢并向上抬起，使双脚与地面垂直。双手放在头部后面，保持下背部与地面的接触，然后腹部发力将上半身抬起。同时双手伸在身体上方并伸直，去触摸脚尖。连续进行十五次动作。

动作三：俄罗斯转体

仰卧在地面上，双手放置于身体两侧并让小臂接触地面，保证身体的稳定性。然后上半身微微抬起，下巴收缩，双腿伸直并进行上下摆动动作。在动作中要注意收缩自己的腹肌，一次训练进行十五次动作。

上面就是今天我要说的全部内容，在一个动作结束后进行大约二十秒左右的休息，就可以进行下一个动作的训练。在训练之前和之后，还要进行一定的拉伸，让身体充分进入状态并且利于身体的恢复。

然而在饮食上或者是有氧训练许多人对这些方面很熟练，但在腹肌训练上面一部分人可以称之为小白。如果在腹肌训练中没有一定的知识储备，在训练中常常会犯一些错误。因此在进行正式训练之前，我们需要储备相关的知识。接下来我就给大家讲解一下，腹肌训练中需要注意的几个点。

在自己的减肥期间，你是不是想让自己的赘肉一夜消失？让自己拥有人鱼线和马甲线？如果真是这样的话，那你就犯错误了。首先我们要明白，只进行腹肌训练并不能减去我们的小肚腩，并且只依靠减肥并不能减出人鱼线或者是马甲线，因为只有腹肌有一定厚度才是它们形成的基础。

所以想要拥有人鱼马甲线，我们就需要在减肥过程中以控制饮食为前提，然后配合适当的有氧训练来扩大热量缺口，这样才能有效燃脂。之后我们就需要进行定期有规律的腹部训练，让腹肌的厚度增加，练出马甲线和人鱼线。并且进行腹部训练还可以让腰腹部皮肤更加紧致。当然上面这种方案只针对于体脂率较高的来说。如果你体脂率较低，只要进行一定量的腹肌训练就能练出马甲线。

在地面上呈坐姿姿态，双腿微微屈膝并拢。上半身微微后仰，用臀部来保证身体的稳定性。双手在胸前闭合或者是拿一个负重物，然后转动肩膀进行转体动作。在动作中要注意控制身体的稳定性，连续进行十五次转体。如果不能做到的话，可以放下双脚，让双腿接触地面来进行转体。

接下来我就为大家推荐几个虐腹动作，每天训练十五分钟，在配合一定的有氧训练来减脂，保你练出完美的马甲线。

动作二：仰卧剪刀脚

3.一次训练不用时间过长，不用锻炼半天。其实一次锻炼半小时就好。

1.训练中并不是动作越难训练效果越好，有效果的前提是你将动作做规范。所以刚开始在自己能力比较弱的情况下，还是选择一些简单的适合自己的动作训练。