想要双腿更细（那就不要做这些运动,会让你越练越粗）

运动二：爬楼梯

很多人热爱骑单车，因此健身房里就出现了动感单车这项运动。进行这项运动的人无非就是想瘦双腿，但是这项动作的功效是让双腿变粗。特别是那些刚进行骑单车项目的人来说，双腿变粗的现象十分明显。在骑单车过程中，身体最大的活动部位就是腿部，因此腿部肌肉受到的刺激很大。

众所周知，适当的运动可以快速消耗体内囤积的脂肪。但并不是全部的动作都能很好地燃烧脂肪，因为有一些动作是增加肌肉量的力量型训练。如果你想让自己的身材更加匀称，给人一种自然美，那么你就应该避免进行那些增加肌肉的训练动作，他们只会让你的身材更加强壮。尤其是在对双腿的锻炼上就要更加注意，很多人就是在练腿中盲目进行一些训练，本来是想让自己练出纤细的双腿，然而却没有想到越练越粗。

接下来为了让大家在选择自己的训练动作的时候，避免让自己的双腿越练越粗得不偿失。因此就给大家列举了三个不适合瘦腿的动作，因为这三个都是锻炼双腿肌肉的运动。只要你不去碰这些运动，很大几率你就能练出一双长细腿。

在这个运动项目中，其实只要改变身体状况，就可以改变锻炼的效果。在骑车过程中尽量站起来进行活动，用自己臀腹的力量来辅助双腿，提高运动的频率这样就可以将增肌的效果转化为减肥的效果。

运动三：动感单车

运动一：羽毛球

总之，瘦腿并不是一件容易的事情。因此不管是在训练强度控制上，还是在训练项目选择上面，一定要做出正确的选择。避免让自己付出了很大努力，最终结果却不尽人意。

训练的方式多种多样，运动的种类也五花八门。如果你在减肥过程中选错了运动项目，那么最终只会越减越肥。特别对于那些刚走上自己的减肥之路的来说，没有一定的健身知识，很难在这条路上坚持下去。刚开始减肥，就犯了错误，导致的后果就会大大打击自己，从而放弃。

首先说明一下，我并不是在黑羽毛球这个运动。因为我们只要观察一下，经常打羽毛球的人双腿几乎都很强壮。原因就是在打羽毛球过程中，身体主要的动作并不是挥打羽毛球拍，而是双腿的运动。在接球的时候，我们就需要快速调整身体的位置，要用到双腿瞬时的爆发力。双腿肌肉也就得到极大的刺激，时间长了就相当于锻炼了肌肉，双腿也就会粗壮起来。因此不要认为羽毛球运动是一种有氧训练，就感觉它能消耗双腿的脂肪。

锻炼双腿的最好动作是什么？当然是深蹲训练了。但是深蹲并不是今天的主角，今天的主角则是爬楼梯运动，爬楼梯运动与箭步蹲相似都能对双腿肌肉带来很强的刺激。如果你想用这个运动来加强双腿的肌肉，那么是一个很不错的选择。但如果你想修正自己的双腿，让双腿越来越细，还是劝你离这项运动越远越好。