为什么卧推训练中(感觉不到胸肌发力,这3点你关注过没)
感受胸肌发力的方法
动作二:蝴蝶机夹胸
首先我们遇到这个情况,不要有太大的顾虑,它是在卧推训练中普遍存在的,有很多健友反应,经过一段时间卧推的训练,胸肌感觉收缩差,而肩膀(三角肌前束)却出现了酸痛和疲劳感,今天我就和健友们聊聊这个话题。
以上几点建议希望能够帮助到健友们,在分享的3个动作中感受不同的胸肌刺激。
正确认识产生这种情况的原因
动作三:钻石俯卧撑
第二条建议:没有负重量情况下,感受胸肌发力
综上所述,小编对于这个问题给大家提供几点建议,帮助大家找到解锁的方法。
当我们的感觉越来越好的时候,就要尝试负重的锻炼了,当杠铃向上运动的时候,胸肌会有很强的发力感,顶峰收缩的几秒不要错过,在这个环节会使胸肌最大范围地收缩,胸肌发力感更加强烈,缓慢降下杠铃到达最底端时,胸肌的感觉又上了一层。
我们可以采用单侧手臂训练,在动作过程中,用另一只没有握哑铃的手按住胸肌的目标肌肉上,如果能够感觉到胸肌的收缩,那么我们的方法就是正确的,相反没有收缩感,就要自查自己的训练动作姿势是否有需要改正的地方。
3组每组做10个,组间休息30秒
在第一条建议的基础上,我们改变动作模式,由单边改为双边训练,训练的速度要保持慢速,在肩胛骨下沉的前提下,使胸肌最大范围的扩张去靠近你的双肘,同时双肘要贴近躯干对胸肌进行挤压,胸肌的感觉会更加明显。
小结
3组每组做10个,组间休息30秒
第一条建议:在单边训练中,找到胸肌的发力感
卧推训练中,胸肌的感觉没有或者强烈感差,这时我们就要反思自己的训练动作是否需要调整和改进,正确的做法是在杠铃向上推举的时候,不要锁死肘关节、双臂,让它们上举的幅度稍微弯曲,整个过程要保持胸部挺直,使肩胛骨下沉,不要出现耸肩或者向前方送肩的情况,保证背部紧贴在凳面上,在杠铃到达最高位置时,感受胸肌收缩发力。
如何改善胸肌训练时没有感觉,肩膀先于胸肌力竭?以上3点建议还是非常有实用性的,健友们可以在训练中,进行反复练习,但是前提是必须保证肩胛骨的下沉和背部的稳定,这样才能使肩膀没有代偿用力,导致肩膀不适而胸肌没有感觉了。
健友们在健身的时候,往往把重点放在负重量上,以推举高重量为自己的锻炼目标,这样在众多健友面前提高了自己的面子,可以以“傲人”的姿态展示自己的重量,相反却忽略了对于目标肌肉的刺激上,通过哪些肌肉发力把重量推起来,导致锻炼效果降低,出现以上的情况。
第三条建议:负重感受胸肌的发力
动作一:站姿杠铃片平推
如果胸部肌肉的含量低,也会造成胸肌的感觉降低。我们要在训练中掌握正确的收缩方法,不久胸肌锻炼就会有效果。分享3个胸肌锻炼的小动作,供大家练习,更好掌握胸肌的发力。
2组每组做8个,组间休息20秒
马上停用3种食用油,专家呼吁:它是“肝癌”加速器,再香也别吃
导语:马上停用3种食用油,多位医院专家呼吁:它是“肝癌”加速器,再香也别吃!大家好我是傻姐美食,食用油吃对了对身体非常的有好处,如果吃错了不仅一点好处也没有,还会诱发肝癌严重的威胁身体健康。食用油是家家都不可缺少的重要食材,无论用来煎炸还是炒食都特别的清香有营养。但专家呼吁:马上停止食用这3种食用油,一但吃错了谈不上什么营养,还会是“肝癌”的加速器,下面让我们一起来看看吧。健康号2023-05-06 14:24:070000经方思路治疗夜尿频多2个月,三诊而愈
2022.06.08今天是我写日记的第1377天。2022.05.17女性,58岁。主诉:夜尿频多2个月。现病史:患者诉2个月前无明显诱因下出现夜尿频多。刻下:夜尿2-3次每晚,无尿频尿急尿痛,平素怕冷,汗出,大便稀烂,口干,脉沉细,舌淡润,苔略腻。六经辨证:太阳太阴少阴合病拟方:五苓散,真武汤,四逆汤管住嘴,皮肤就能变好?很多人这样做却大错特错
很多人都认为管住嘴皮肤就能变好但是时间久了你就会发现不仅没有变好反而变得更差皱纹、痘痘、斑点越来越多想要拥有少女肌肤不是不吃而是要会吃干货来啦!爱长斑可以多吃山楂、莲藕、黑米、番茄、黑木耳、核桃爱长痘多吃苦瓜、丝瓜、黄瓜平时经常喝金银花茶、菊花茶皮肤爱泛红,平时多吃绿豆、西瓜、海带也可以经常喝枸杞百合茶、胖大海茶、苦丁茶想要为你的颜值保驾护航健康号2023-05-27 09:47:250000增肌一定要多吃吗?吃什么有利于增肌,热量和能量有什么区别
导语:健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动,那么健身会给我们带来哪些好处呢?健身不仅可以提高身体素质,还可以锻炼肌肉,有益于身心健康。在繁重的工作后,适当的健身可以有效地提高生活质量。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏。健康号2023-05-13 16:29:050000膝盖没有遭受外伤,但出现疼痛,往往是这几个原因
膝盖没有遭受外伤,但出现疼痛,大部分都和韧带,肌腱或软骨有关。但首先要考虑旧伤,例如10年前骑自行车摔下来,患者以为早已痊愈,实际上一小块骨头或软骨脱落,可能许多年后才能造成影响,这块碎片会干扰膝关节运动方式,出现膝盖不稳或者疼痛的症状,同样韧带和肌腱的旧伤也会导致问题。因此就医时务必告知医生以前受过的伤。除此之外,在膝盖没有遭受外伤的情况下,出现疼痛常见往往是以下几个原因。膝盖肌腱炎健康号2023-05-12 19:41:590000