摆脱腿部赘肉困扰（从练好这些动作开始,效果显著）

做这个动作时，我们依然要借助一个有一定高度且有一定宽度的物体。这个物体高度要适中，能确保我们一步就能爬升上来。协调手脚的动作，向上攀升，当水平站立在物体上时，在按原路径返回。做这个动作时一定要注意安全，确保我们踩踏的物体不会发生晃动。

在做这个动作时，我们需要借助一个有一定高度的方形物体，双手反向支撑在这个物体上方，脚面呈勾起状态，腿部线条保持直立，上身也不要发生弯曲。借助手臂的力量，屈身完成上下屈伸动作。过程中要调整好自己的呼吸节奏，随着运动的频率，均匀地呼气、吐气。

如今，很多女生似乎不用刻意减肥，腿部的赘肉也不是很多，那只能说目前她们足够幸运。不管你现在腿部赘肉多不多，腿部健身计划还是要执行的。因为我们平时能锻炼的机会并不多，腿部大多数时候也没能得到足够的锻炼，日积月累下去，一定会产生赘肉堆积，不要等悲剧发生了才追悔莫及。今天小编就为大家带来了一套针对腿部的训练动作，它能帮助我们甩掉腿部多余赘肉，早日练出更加完美的腿型。

第三个动作，俯身弹力带拉伸动作

第二个动作，高位爬升动作

第一个动作，仰卧臂屈伸动作

腿部的赘肉一直是女生们比较在意的，如果长时间都不在意腿部健身，一不小心就会变成大象腿，到那时候就追悔莫及了。从现在开始就应该为自己安排一系列的腿部健身动作，帮助自己甩掉赘肉，保持身形。很多针对腿部的健身动作难度也不是很大，甚至很多动作在家就可以完成。

腿部健身对于女生们来说还是很有必要的，因为腿部在整个身材比例中占了很大的一部分，整个身材匀不匀称，就看腿部线条完不完美了。因此，我们更不能忽视腿部的健身问题，不能任由腿部赘肉生长。

第四个动作，俯身后蹬腿动作

以上就是小编今天为大家带来的训练内容，希望能对大家有所启发。当你不知道该怎么进行腿部训练时，可以适当参考一下小编向你推荐的内容，一定会对你的健身有所帮助。不想再被腿部赘肉困扰的小仙女们，赶紧把这些动作安排到日常健身中吧，它能更有效地帮助你练出完美的大长腿。

做这个动作时我们需要俯身平跪在地板上，大腿小腿之间呈九十度直角。腰背部保持直立，不要发生弯曲。双手手心向下支撑在地板上，然后向后进行后蹬腿动作。抬起的腿部脚面要绷紧，大腿和小腿之间仍然要保持九十度角状态。多次重复单腿抬升动作后，进行换腿换边训练。

做这个动作时，我们需要借助一条弹力带，俯身呈跪姿平跪在地板上，依靠手掌的力量支撑。上身线条保持直立，背部不要发生弯曲，大腿和小腿之间呈直角平跪在地板上。双手各按压住弹力带的一端，依靠单侧腿的力量做后蹬动作，使弹力带进行拉伸，当弹力带拉伸到极点时，抬起的腿部是呈直线状态的。