5个卧推进阶方式(帮你突破重量的瓶颈期,还不来试试)
如果想要提升自己的负重量,就要使离心收缩过程加强,提高慢速度降落杠铃的控制力,使胸部拉伸的过程减小,而收缩的过程变大,使胸肌的刺激程度增强,由此使胸肌的增肌效果更加明显,肌肉力量也会加强,想当然负重量就会被提高很多。
1、波速球俯卧撑 3组每组做8-12次
众所周知,大家都很清楚,卧推的完成是在肩胛骨下沉和背部不离开训练凳的基础上完成的,当我们在伸展和收缩手肘的时候,驱动背阔肌向内收缩,这样会保证上肢更加稳定,使训练者在训练中,感受重量带给肌肉的刺激,同时我们的双腿支撑在地面上,承担了一部分压力,使肩胛骨的下沉和紧贴凳面的姿势得到保证。
第四个进阶训练方式:在训练中采用补偿加速训练
这项训练,原来在跳水和跳高运动中,经常会被使用到,随着健身动作的不断变化,慢慢地被用到举重和健美领域,实践证明,这种跳跃式训练方法,对于卧推的整体水平的提高,有很大的辅助作用,以下分享几个增强式训练动作。
在这里给朋友们可以在训练中,采用杠上卧推的方式进行练习,它可以很好地避免以上的问题,我们可以把这个训练孤立起来,在胸肌的复合动作结束以后,再进行练习,每组进行1次锻炼就可以了。
第一个进阶训练方式:打好身体稳定的基础
所以说,增强身体的稳定性,是进阶锻炼的基础,只有这样才能推举更大的重量,并且保证身体不受伤,帮助健友们突破卧推重量的瓶颈期,要进行肩部、背部以及腿部的力量训练是必不可少的。
想要突破卧推重量的瓶颈期,我们就要提高胸肌的整体素质,但是往往在锻炼中,经常会出现薄弱肌群,使整体的发展水平降低,大大影响了胸肌的进一步提升,所以在训练中,要多募集其它肌群参与其中,使整体的力量被增强,那么突破卧推重量瓶颈期就很容易做到了。
第三个进阶训练方式:找到合适的训练动作
第五个进阶训练方式:进行跳跃式训练
第二个进阶训练方式:重点放在薄弱肌群的训练上
何谓补偿加速训练,指的是用最低的负重量,制造出最大的刺激力,就按健身名词来说,它其实属于“力量举”训练中的一个技术,在卧推中具体表现在,我们最大极限的重量是10-12RM,在杠铃下落的过程中,利用胸肌的收缩力控制杠铃的下放速度,保持慢速的节奏,当卧推杠碰到胸部的时候,训练者用爆发力使杠铃向上推起,顶峰收缩双臂不要锁死,但是因为利用了肌肉的爆发力,所以进行这个训练的时候,要进行针对性的热身,并需要有同伴在旁保护。
每当练胸日走进健身房,经常会看到小伙伴们,在用各种形式锻炼着自己的胸肌,最让健友们头疼的是,自己的卧推重量遇到了瓶颈期。也许你正处在这个阶段,如何突破它呢?今天我在实践的锻炼中,总结了5个进阶训练方式,帮你完美打造泵感充血的胸肌。
2、跳跃俯卧撑 2组每组做6-10次
3、蜘蛛式俯卧撑 3组每组做8-12次
喝牛奶有4个禁忌,一定要了解!
喝牛奶学问大,有四大禁忌,您知道么?禁忌1空腹喝牛奶首先,牛奶是在小肠中通过乳糖酶分解的,这样乳糖才能分解成单糖,进入血液;而中国有三分之二以上的成年人小肠中缺乏乳糖酶,缺少乳糖酶的作用,乳糖就直接进入大肠,从而被大肠杆菌等细菌代谢、发酵、产酸产气,随后就会出现腹泻等不适症状。健康号2023-04-16 20:54:480005木耳有什么营养价值?什么样的人不能吃木耳?
我的孩子也爱吃木耳,木耳口感香脆,孩子喜欢。更关键的是木耳营养丰富,被誉为“菌中之冠”。黑木耳的能量不高,不会发胖,但却含有丰富的营养价值,含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,还含磷脂、固醇等营养素。木耳的众多作用中,其实抗肿瘤、清肺、减肥效果都不明确,比较明确的2点是:1.补铁补血:健康号2023-05-07 19:55:530000跑步后小腿会痛,怎样才能避免跑步伤痛?
导语:小张非常喜欢锻炼,他锻炼的内容就是经常在早晨跑步,对他而言,跑步不仅仅是一种运动,更是一种对自己的人生大有益处的生活方式,所以他非常享受跑步给他带来的快乐。但在最近他遇到了一个问题,不知道为什么,在跑完之后,他总是会感觉到小腿骨有明显的疼痛感,而且,这种状况已经持续了一段时间了。健康号2023-05-31 06:57:5500004个动作神助攻,从此告别拜拜肉,让手臂线条更流畅
一到夏天,女生们就特别喜欢穿一些清凉的夏装。吊带裙,一字肩,抹胸晚礼服都是女生们的最爱。在夏天,手臂也是最容易露出的身体部位,如果手臂的赘肉比较多,穿衣服就会有很多局限,像吊带裙一类的服装几乎是不能碰的。很多女生也被烦人的拜拜肉所困扰,这些都是由于大臂脂肪堆积、肌肉松弛下垂造成的。健康号2023-06-04 22:44:100000医生提醒:60岁后体检,做好4项检查就可以,不必每个检查都做
“这次来体检还真是来对了,幸好发现得及时。”刘大爷是一个退休干部,已经年逾六旬了。过去的生活比较随意,经常忙于工作,也缺乏对自己身体状况的关注,最近的一次体检还是在五年前。这几天,他看到周围的朋友都在做体检,为了自己的身体健康,刘大爷也决定去体检一下。在进行全面的体检后,医生告诉刘大爷,他患有高血压和高血脂,病情较为严重,如果不及时控制,很有可能引发心血管疾病。健康号2023-04-17 19:22:420000