想要让背部更强壮（这些小细节可不能忽视,你做到了吗）

健身房里面的爱好者主要分为以下几种，第一种是刚开始进入的初学者，他们使用的器械有一定的范围，对于更高级的健身动作掌握得并不熟练。第二种就是已经坚持健身一定时间的人，他们有了一定的基础，但是在这条路上走的并不远，可以简单的指导几个动作，却无法针对性地给出锻炼计划。第三种就是人人都羡慕的健身强者，他们简简单单的就可以举起80千克左右的重物。

如果我们想要有一个更强壮的形体，首先就是要学会如何控制自己的身体，如何控制自己的每一块肌肉。

只不过因为我们身体的每块肌肉，锻炼方法都是不一样的。所以这次介绍的是关于背部肌肉的锻炼方法。下面列出的一个细节和两个动作，能够让大家拥有一个更饱满的背部，拥有一个更强壮的背部形态，想要加强自己身体厚度的小伙伴们，赶紧来看一看吧！

对于背部肌肉的锻炼而言，有一个很重要的动作——引体向上。这是一个有难度，高强度的动作，很多人都喜欢它。不过大家要注意，在做这个动作时，一定按照要求进行，这样才能有更好的效果。而且运动时的幅度不同，运动量也不同，简单的手臂屈伸和较大程度的手臂屈伸，能够产生的效果，是完全不一样的。

背部肌肉和我们的手臂肌肉，腿部肌肉有很大的差别，我们用眼看到的身体部位，可以直观地感受它的变化，感受肌肉量的增加。但是背部肌肉位于我们身体的后方，所以我们无法见证它的每一次变化。人在看不到效果的时候，就很容易放弃，所以如果你想要拥有一个非常强壮的体魄，就一定要在健身这条道路上坚持下去。

其实这几种人的划分，也是大部分人在健身后阶段的主要划分，每个人的变强之路，都是需要一定的时间，需要更多的累积才能产生最后的结果。但是有时候我们花费了很多时间去健身，却无法取得更好的效果。主要是因为忽略了健身时候的一些细节，毕竟更快的方法，更高效的动作，能够让我们在短时间内拥有一个更好的形体。

动作二：划船动作

细节：要注意神经的激活

动作一：倒计时引体向上

在运动的过程中，在压力刺激的情况下，如果我们能够把自己所有的注意力都放在这一块肌肉上面，而且尽可能地让自己身体的所有动作都刺激这块肌肉，那么就能够慢慢地去感受它的收缩和放松。这样在我们进行简单的训练过程当中，就不会给附近的肌肉很大的压迫感，从而导致身体的疲劳和损伤。就是把自己所有的精力，都放在局部肌肉的锻炼上面。

引体向上的作用主要是竖直拉伸，如果我们想要横向刺激背部肌肉就需要划船运动。其实划船运动有很多的种类，它们的姿势不同，使用的健身工具不同。所以，如果想要刺激自己的背部肌肉，就需要把这些不同的动作结合在一起，毕竟每种动作和每种动作之间，它们的刺激范围是有差别的。