高效燃脂就在今天（做好这4个动作,让你时刻都在燃烧脂肪）

将经典的静态平板支撑改变成为动态训练，可以大大提高对腹部的锻炼效果，并且通过全身的活动来促进脂肪的燃烧。首先俯身，双手在肩膀正下方伸直，手肘微曲，双腿并拢伸直，让身体处于一条直线上。然后挺直后背，双手屈肘让小臂接触地面，然后停留几秒后伸直手臂还原，重复训练，一组训练进行二十次。

进行减肥运动的时候，我们通常第一个就会想到跑步、跳绳等训练。在进行这些运动的时候也为了保证减肥效果，我们还必须加强训练的强度，保证训练的时间。这就使得很多人没有这种条件去训练，并且长时间进行相同的运动，外面的身体还会对其进行适应让我们进入停滞期。

在减肥这条路上通常所消耗的时间很多，也是正因为如此更多的人开始寻找一些效率很高减脂效果也很好的方式。但是减肥就是两个方面——合理控制饮食和科学运动，不管是什么方法都必须从这两方面入手。通过改变饮食习惯来降低热量的摄入，通过运动来增加热量的消耗，这就会使脂肪消耗超过我们的摄入，并且消耗身体已经有的脂肪，所以会让我们越来越瘦。

动作二：俯身登山跑

所以如果你不想还没有多少效果就走进了停滞期，不想训练太枯燥乏味。那么今天你就应该改变自己的训练，尝试进行HIIT训练方式，让你每时每刻都在进行脂肪的燃烧。接下来就为大家推荐几个很常见并且难度不大的HIIT经典动作，帮助大家选择。

动作四：高抬腿

这个动作也是一个很经典的燃脂动作，可以说是俯身登山跑的站姿形式。首先自然站立，挺直后背，收缩腹部，双手自然下垂。然后双腿交替向上进行快速的提膝动作，同时双手也随之进行前后的摆动，一组训练进行四十秒。

上面这四个动作，就是HIIT中最为经典并且训练效果不错的动作。一次进行完成2-3组的训练，每组训练间隔要注意留出30秒左右的休息时间，让身体恢复体力，同时每次运动之后都要注意，要进行拉伸活动。

波比跳这个动作可以说是一个燃脂经典动作。首先双脚打开自然站立，然后俯下上半身，改变成俯身姿态，双腿伸直并拢。然后屈肘让身体与地面将要接触的时候，伸直手臂进行起身还原。然后双脚蹬地向上跳起，同时双手向上摆动。落地后在改变成俯身姿态，重复训练，一组训练进行十次。

动作三：波比跳

长期坚持的运动才会有最好的效果，任何事情都不是一天就可以达成的，希望大家在看完我的文章之后可以马上行动起来，用运动给出最好的答卷。

如果你不想进行爬山运动，那么你可以用这个动作在家中进行训练。这个动作不仅运动频率高，训练强度也很大，燃脂效果可以说是极大。首先俯身走准备，双手伸直支撑身体，双腿伸直。然后挺直后背，双腿交替快速向前方进行提膝动作。在这个动作中要注意控制好身体稳定性，身体不要过度摇晃，一组训练进行三十秒。

动作一：动态平板支撑

也正因为这样，HIIT训练方式就走进了大家的健身生活中。HIIT就是高强度间歇训练法，不仅可以在短时间内迅速燃烧脂肪，还能再训练后的一段时间内产生很强的燃脂效果，并且耗费时间短还能有效减少肌肉的流失。更重要的是它没有固定的训练动作，可以将自己喜欢动作结合在一组训练中，让自己训练激情大大提高。