从现在开始改变自己（健身动作奉上,让你练出性感身材）

动作三：深蹲跳

第一个动作就是深蹲变式——相扑深蹲，也叫宽距深蹲。通过改变双脚间的距离就可以大大加强对双腿的锻炼效果。首先挺直后背，双手在胸前进行抱拳。臀部向后移定的同时双腿进行屈膝进行下蹲，等到大腿与地面平行时，起身还原。在动作中要注意保持膝盖与脚尖的方向要一致，一组进行十五次，进行三组。

动作一：相扑深蹲

因为这个过程的第一关减肥就是一个漫长的过程，并不是一天两天就能成功。但如果我们选择了科学有效地训练方式，不仅可以让我们少犯错误，还能大大降低消耗的时间。那么如何进行训练方式的选择呢？

你要知道其他那些魔鬼身材的女孩并不是天生就有的，她们也都是通过锻炼得到的。但是在这个过程中并不是那么轻松，这也是为什么性感的美女数量很少的根本原因。当我们开始了自己的努力的时候，要一定牢记不要追求速度。身体美不是一天两天就会带来结果的，它需要你的长期坚持，需要你的挥汗如雨，没有一件会让你长期获得收益的事情会是简单容易的，它一定很难，但是它的收获同时诱人，所以想要好身材，坚持是必须要有的。

塑形训练怎么少的了臀桥动作，臀桥训练是你获得翘臀的必做动作之一。首先仰卧在地面上，双腿并拢并屈膝，让双脚支撑在地面上。双手自然放置于身体的两侧来稳定住身体，让上背部和头部紧靠地面，将臀部抬高，当身体平直时在进行下落还原。还原过程中要防止臀部接触到地面。一组训练十五次，三组训练。

动作二：箭步蹲提膝

动作四：臀桥

从现在开始忘掉你之前可乐汉堡大盘鸡，好身材就要及时动起来，按照上面我教的这些动作，持之以恒的练习，相信好身材就在不远的明天等你。

首先你要明确自己的目标，该减脂的时候进行减脂训练，该塑形的时候就要进行塑形训练。然后选择适当的动作，确保训练动作的多样性，这样就能有效避免自己走进瓶颈期。最后在进行训练的时候要注意动作的细节，规范进行训练。那么接下来就为大家推荐几个动作，他们都属于复合型动作，在一个动作中可以对多个部位产生锻炼效果。

这个动作在经典的箭步蹲训练基础上添加了提膝动作，增加了对腹部和双腿的刺激。首先挺直后背自然站立，双手自然下垂。然后向后侧出一只腿，同时前腿进行屈膝让身体下蹲，等到大腿与地面平行时起身还原，当前侧腿伸直的时候，后腿接着向前进行提膝动作。在动作中要注意不要让膝盖触碰到地面，一组训练单侧进行十五次，三组训练。

这个动作也是深蹲的变式训练，在深蹲完成后在向上跳起，一定程度上还有了高效的燃脂效果。首先双脚分开与肩膀同宽，挺直后背，然后臀部后移，双腿屈膝进行下蹲。等到大腿与地面平行时，双脚蹬地进行向上跳起。在落地的时候注意进行一定的缓冲，并顺势进行深蹲。一组训练进行十五次，进行三组。