这些最简单有效的瘦腿动作（让你秒变漫画腿,你学会了吗）

动作三：前后弓步蹲

仰卧抱大腿其实就可以看作是仰卧起坐的一种变式，但是锻炼的部位有所不同。在做仰卧抱大腿这个动作时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双腿并拢并抬起与上半身呈90度，然后起身，并用双手抱住大腿。练习时注意呼吸节奏，起身时吸气，放下时呼气。

我们经常看到明星们的腿又直又细，难道她们的腿就是天生这么直的吗？其实并不是。她们也是靠运动来锻炼并且保持自己的身材，每天对自己都可以刻苦要求，很多东西都是不能吃，每天吃饭就像遭罪一样，只要这样的长期坚持，才会有动画里面才会有的笔直修长大长腿。

在练习这个动作的过程中，首先，双腿前后分开，距离根据自身腿部长度控制，然后，前腿弯曲至大小腿呈90度，后腿下蹲到大腿与地面平行为止，最后股四头肌主动发力，身体缓慢向上站起来，回到初始姿势。在练习时，要始终注意保持核心的稳定，就是保持上身躯干的挺直。上半身的重心可以稍稍偏前一些，但是在还原到站立姿势时，双腿依然要保持膝关节的微曲，不要完全伸直。

动作二：踮脚尖

练习踮脚尖时，身体自然挺直，双脚分开与肩同宽的距离，然后缓缓抬起脚跟，此时要注意将全身的体重尽量都放在两脚的拇趾上，与此同时，双手可以按住腰部来维持身体平衡。踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，这样有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，燃脂瘦腿的效果很好。

动作一：仰卧抱大腿

只要你想要修长美丽大长腿，运动瘦身就避免不了。毕竟很多人也是靠着长期的坚持以恒，才能穿着超短裙走在大街上，很多事情是必须要花时间精力进行刻苦锻炼，美更是要如此。就像钱并不能直接买来钱一样，好身材真的要靠你刻苦努力，饮食调节，这些一样都不能少。

其实，改变生活中的一些小习惯，也是可以瘦腿的。比如多走动走动，整理家居、自己动手做家务等，这样也能燃烧腿部热量，还能降低体重。再比如经常走楼梯而少坐电梯也是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！希望大家能每天坚持做这些简单有效的瘦腿动作，也希望大家能早日拥有人人羡慕的漫画腿。

是不是每次你的闺蜜喊你出去逛街，你都只能穿着肥肥的运动裤，默默地瞥一眼小伙伴们的超短裤，再默默地投去羡慕的眼光。是不是每次到商场买衣服，闺蜜们拿着超短裙在镜子面前比量半天，你只能拿起闷热的长裙看看是否能遮住你的大象腿，在心里默默悲哀。这就是人们常说的“没有对比，就没有伤害”。

一双腿真的可以毁了一个人。现在很多人的工作都是长时间坐着进行的，但在长时间的久坐后，你会发现自己的双腿好像变得更胖了，以至于现在人人都想要拥有一双又白又直的大长腿。但是，理想是丰满的，现实是骨感的，你看看现实生活中的大粗腿，无论你长得多好看，都不能改变你显得又矮又胖的感觉。

运动是多种多样的，瘦腿的运动也有很多可以让你高效瘦腿，选择你自己喜欢的、效率高的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的瘦腿方法。下面小编就给大家介绍几个适合大家的，在家就能运动的瘦腿动作，让你高速燃脂，轻松拥有漫画腿。