适当力量训练（不仅让你更有效地减脂,还能使你体型变得更好）

高位下拉主要锻炼的是自己的背部。标准姿势：首先要准备一个弹力带，然后把弹力带挂在比自己高很多的位置上，接着找一个小板凳，最后坐在弹力带的正下方。坐姿必须标准，要昂首挺胸，身体可以微微后倾，但不能倾的太过，然后让双手把握好间距。

实际上这种说法是有道理的，对于只是想瘦的人来说可以选择去跑步，但对于那些想要塑造有曲线身材的人来说，一定要结合力量训练去减肥。因为如果是以想要塑造好身材为由去减肥的话，其前提一定是要保证自己的肌肉不流失，而只有力量训练可以做到这一点，因为要是不进行力量训练，长期摄入不到足够的蛋白质，那么身体就会分解你现在已经有的蛋白质，也就是你自己的肌肉，因为肌肉也是由蛋白质组成的，而如果你能够做力量训练，那么你的基础代谢就会提高，对减肥更有利。

最后，可以根据自己的能力以及动作目的选择重量和动作次数。就比如说对于一些新手或者说以塑型为目的的人群来讲就可以选择小重量，指的就是每个动作12到20次，动作间歇休息一分钟左右。

动作一：高位下拉

在饮食方面没什么好说的，无非就是控制好自己每天要吃的食物热量以及刻意克制自己不要去吃垃圾食品，并且注意不能只吃水果不吃其他的饭菜，像热量较高的主食可以更换为粗粮，这样既可以吃饱同时也不会摄入过多的碳水化合物。但在运动方面却是众口难调。有些人觉得减肥只需要跑跑步就可以了，实在不行就去健身房做一些高强度有氧运动。但另一些人则觉得减肥一定要结合力量训练，不然减肥完后身体将会是“平板身材”。

俯身杠铃划船锻炼的也是背部。标准姿势：首先拿起一个适合自己重量的小杠铃，然后双脚与肩同宽站立，接着让身体上半身往前倾，倾到上半身与地面呈平行即可。最后在拿起自己事先准备好的小杠铃，且用背部发力使肩胛骨后缩，借此将杠铃拉向自己的腹部，在拉起杠铃的那一瞬间速度一定要快，拉到自己的最高点时可以稍作停顿一两秒，最后再慢慢的放回原位。

减过肥的人都知道，要想有效减肥就得让身体形成一个热量差，也就是说要让身体摄入的热量小于身体消耗的热量，因为只有这样身体的脂肪才会进行消耗，这样才会把身上已经有的肥肉逐步减下来，减肥的过程主要就是要做到如下几点，其一为合理饮食，其二为科学运动。

反握窄距引体向上锻炼的还是自己背部，但这个动作还能锻炼到自己手臂上的肱二头肌。标准姿势：首先找到一根比自己高很多的单杠，然后双手反握住那根单杠，意思就是自己的双手掌要面对自己的面部，接着再慢慢的曲肘使自己身体向上拉至下巴高于单杠，最后在顶点稍作停留就可以慢慢恢复原位了。

动作二：俯身杠铃划船

不仅如此，力量训练还可以帮助自己在减肥的同时紧致全身，且还能增加皮肤的弹性，从而可以让身体预防由于体重下降所带来的皮肤松弛等问题。那么应该选择什么样的力量训练型动作去减肥呢？

做好这个起始动作之后就可以让双手抬起了，抬起至自己的双手掌正好能碰到弹力带的位置，接着再借用背部发力使双手掌能把弹力带往下拉，不需要拉的太下，只要拉到自己下巴的位置就行了。拉完之后稍作停顿再把弹力带放回去，如此循环即可。

动作三：反握窄距引体向上