想要人鱼线水蛇腰蜜桃臀（只需一根弹力带,把它们收入囊中）

5、没有动力（助力）。弹力带本身并不能提供动力，不能够借力，训练效果更好。

16、弹力带仰卧抬腿

像第一个教程一样固定弹力带，身体背向门做弓步，双手各握住弹力带的一端，做屈伸运动。主要锻炼的是手臂。

眼花了没？缭乱了没？小编其实还没有说完，弹力带的用途只有你想不到，没有它做不到，限制你健身的不是场地，不是器材，更不是金钱，而是想象力，小编也是健身爱好者，工作限制的只是小编的身体，小编可是有时间就锻炼呢！自从get到弹力带的妙用，小编过年“囤积”的小肚子都扔掉了！你还在等什么，手里的弹力带还不用起来？减脂更待何时！

9、弹力带前平举

3、可塑性强、受力方向多，一个弹力带就可练遍全身。由于与重力无关，运动过程中，可以自由地转动，训练时更加自由。弹力带能够增加肌肉力量、维度，改善肌力，提高身体活动能力和灵活性。用好弹力带，可以激活更多的肌肉。

二、弹力带的使用方法，不是要减脂嘛！来呀！一起流汗呀！

1、跪姿弹力带扩胸

4、弓步俯身上臂屈伸

2、方便携带，弹力带对健身场地的要求，没办法再降低了。我就问问你，就算你酷爱健身，你会不会天天扛着杠铃到处跑，你会不会抱着拉力机或者举重机出门，你不是不想，你是抱不动！弹力带的重量和你的打底袜不相上下，你多买几条，每个包包里放一条，随时随地让你健身！

这个动作用到两根弹力带，把其中一根弹力带挂在门上面的两个角上，关门再用另一根弹力带穿过中间位置勾住固定好，双手分别握住弹力带的一段，身体呈跪姿，做扩胸动作，这个主要是锻炼的背部和手臂

14、弹力带仰卧腿部屈伸

2、站姿弹力带上提拉

这个动作可不简单，有点类似于简易俯卧撑，但是锻炼的部位却不一样，这个动作主要是锻炼小腿，大腿，腰部，千万记得在做这个动作的时候，腰部不要塌陷，手臂保持均匀用力，肩膀不要松懈，否则，你做起来会相当轻松，起不到减脂的效果。

1、便宜啊！当然是便宜，不是小编吹，别说八根十根，八九十根小编也买得起（买来干啥呢？挠头），市面上的弹力带几十块钱一条，够便宜了吧！学生党办张健身卡，有课没时间去，没课想出去逛，健身卡就是摆设，还不如省下钱来买几件新衣服！

10、弹力带跪姿后抬腿

15、缚脚踝侧抬腿

把弹力带固定在门离地面二十厘米的地方，把弹力带的中间位置拉出来，缠绕到脚上，双手扶门撑开，上半身向门前倾，然后向后抬腿。主要锻炼的是臀部和腿部的肌肉。

4、减少惯性。使用弹力带一定程度上减少了运动过程中出现的惯性，这就增加了肌肉运动的张力，更好地锻炼肌肉。想要具体的方法教程？你得接着往下看（奸笑）

一、弹力带的优越感在哪里？

你想要人鱼线，水蛇腰，蜜桃臀？一根弹力带让你把这些统统收入囊中！

12、弹力带原地高抬腿

小编说了这么多，你也该心动了吧？以下是干货，赶紧拿好你手中的弹力带，等看完教程，你可能要不认识他了！

小编先卖个关子，弹力带的使用教程放在后面，先来说说，为啥小编不提其他健身器材，偏偏点一个不起眼的弹力带，因为它是减脂利器，能够快速的练遍全身。

6、弹力带腿弯举

“健身”成为时尚热词，健身房遍地开花。那么小编要问你了，是不是一定要办张健身卡，在健身房流汗，才算是健身呢？当然不是！健身就像是呼吸，随时随地都能够进行，健身是为了让身体时刻保持一个良好的状态，拥有一个健康匀称的体魄，才是健身的目的。如果小编跟你说一根弹力带就让你在家练遍全身，你信不信？今天小编就来跟你普及一下，弹力带的妙用！

13、弹力带俯身登山

7、弹力带坐姿划船

11、缚脚踝交叉小跳

这个动作能够同时锻炼背部，腹部，臀部，大腿，有没有感觉到小腹热热的，是在减脂没错了！

3、弹力带后抬腿

8、弹力带侧平举

把一根弹力带两端分别挂在门下面的两个角上，关门，双手握紧弹力带中间位置，身体呈站立姿势，不要后仰，手臂从上往下上做提拉动作。这个动作主要锻炼的部位是手臂（肱二头肌）和肩膀。

5、弹力带仰卧起坐

看到这里有人要问了，小编，我们家没门！下面是没“门”系列！