在家也能炼腹部（帮助你练出一个平坦腹部,雕刻出完美马甲线）

二、练出美丽马甲线

结语：每天运动之前一定要做好热身运动，预防可能产生的肌肉损伤。每天完成这些动作之后，如果感觉自己体脂率还是高，那么在训练完之后再进行半小时的有氧训练，燃脂效果会翻倍。最后祝愿大家都可以练出一个完美马甲线！

动作二：仰卧传球

一、坚持运动你也可以拥有马甲线

对自己不满意？那还不动起来从现在开始改变自己？不管是自己知识储备还是美好的身材，只有下功夫才能有所提高。尤其是身材这方面，没有天生的好身材只有后天的塑造。所以我们不能只去羡慕其他人，而自己却不付出任何努力。只有努力，才会产生更好的结果。

动作一：支撑左右移动

对于腹部脂肪较多的人最开始的健身运动还是需要进行减脂，减脂取得一定的效果，就可以选择同时减脂和锻炼腹肌了。这里给大家带来几组腹部肌肉练习，可以帮助大家更好地早日达成马甲线目标。不用羡慕马甲线，做好这几组运动，你也会拥有性感马甲线。

首先仰卧在地面上，上半身靠地，双手在身体两侧伸直来稳定住身体，双腿并拢。腹部发力将双腿抬高并伸直，然后使双腿向一侧以臀部为中心进行旋转动作。逆时针旋转一圈后再进行顺时针旋转训练。每组进行十五次，一次训练进行三组，每组之间进行三十秒钟的休息

动作三：仰卧风车

首先俯卧准备，双手伸直支撑身体，手肘微曲。双腿并拢并伸直，将瑜伽球放在自己小腿位置用双脚固定住。然后腹部发力，将臀部抬高的同时双腿向前方进行屈膝动作，带动瑜伽球向前方滚动。然后重复进行训练。每组进行十五次，一次训练进行三组，每组之间进行三十秒钟的休息

而我们都知道马甲线的产生，根本原因就是肌肉的轮廓清晰。因此塑形训练大多数都是加强肌肉的力量型训练。如果没有进行力量训练，那么肌肉就会在减脂过程中有所流失，这就引起了皮肤松弛的状况，违背了我们练出马甲线的目的。即使在体脂率较低的状况下，练出的马甲线也不一定很完美，除了天生遗传的因素之外，动作的规范性也有一定影响。

首先俯卧在地面上，双手位于肩膀正下方并伸直以支撑身体。然后双腿伸直，手肘微屈。挺直后背，将右侧手臂向右侧伸出，同时右侧腿向右侧移动，将整个身体向另一侧移动。在整个运动过程中注意身体始终要保持在一条直线上，收缩自己的腹部。每组进行十五次，一次训练进行三组，每组之间进行三十秒钟的休息。

首先仰卧在地面上，上半身背部靠在地面，双脚打开夹住瑜伽球并微微抬起。双手伸直并举过头顶，然后腹部发力将夹住瑜伽球的双脚向上方抬起，同时双手也向上方伸去并接过瑜伽球。然后双手握着瑜伽球还原，双腿也落下还原，然后重复进行训练。每组进行十五次，一次训练进行三组，每组之间进行三十秒钟的休息

动作四：瑜伽球收腹

当我们走在大街上看到对面女神穿着漏腹装，她那漂亮流畅的马甲线就会占据我们的目光。而我们不能只羡慕她，而是将这个印象化成自己激励自己去付诸实际行动。因此没有多少人拥有完美身材的原因就是缺乏行动力。虽然塑造身材的过程并不简单，在自己体脂率较高的前提下需要饮食配合运动，踏踏实实减脂。然后以此为前提去进行规律的塑形训练，并且坚持下去，你的腹部就会慢慢出现马甲线。