古力娜扎穿高跟鞋气质爆表（全靠站姿,你的站姿正确吗）

3.保持这个姿势15到30秒，能够有效地使胸部得到扩展，肩胛骨收紧。

1.仰卧，两腿伸直并拢，贴向地面，手臂贴紧身体的两侧，然后要尽可能的使上半身离开地面，眼睛看向脚趾。

第一：跪姿手拉肘

第三：上犬式

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

第四：下犬式

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

以上就是今天分享的瑜伽动作，我们下次再见。

古力娜扎在参加活动中穿着高跟鞋气质报的全靠站子，尤其是在和别人合影的时候，明明是差不多的身高，但是总觉得她比别人高了半个头。其实这就是站姿的原因，因为你不驼背就会让你整个人看起来非常的精神，能够让你的整个人加分，所以体态好是关键。如果你的衣服很贵，鞋子很贵，但是体态不好，气质没有，那么所有的都是无用功。

第二：鱼式

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

所以一定要专注好自己的姿态，尤其是现在有很多的中老年人，还有一些工作的人员，学生都会驼背，尤其是在年轻人当中驼背的次数出现的越来越多，那么驼背出现的原因是什么呢？其实就是肌肉太过于薄弱，所以身材才会变形。有很多人在看书写字的时候，都会身体向前倾，所以肌肉都会内收，长时间肌肉就会不平衡，就会出现驼背。站姿不正确，气质少一半！看古力娜扎的站姿，你就知道什么叫优雅。

3.保持四到五次，换另一边进行练习。

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

所以为了让我们的姿态看起来更加美，能够让我们的气质更加突出，所以一定要站姿站的稳，不要驼背，要尽可能的预防自己驼背，或者说纠正自己的驼背，下面就和大家分享几个纠正驼背的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

1.先跪在垫子上，然后左手臂向上伸展，左手放在肩胛处。

这个动作可以让背部区域得到完全的伸展，同时还可以很好的扩展胸部，让我们的呼吸更加完全，由于颈部可以得到伸展，所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处，能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感，同时为背部和腿部进行一定的拉伸，刚开始的时候膝盖一定要伸直，不要弯曲，如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人，如果腿部韧性不够，可以稍微弯曲膝盖，脚跟离地，但是一定要让腿部和背部感受到拉伸，并且背部一直保持伸直状态。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。

2.可以通过手肘支撑地面，使背部离开地面，保持头部后仰。

4.弯曲膝盖，放平身体，回到最初状态。

2.右手去拉左手肘，帮助伸展。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

4.呼气，放松，回到原来的姿势。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

这个姿势能够美化肩部，同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带，能够修饰全身的线条，为其注入活力，能够有效地改善消化系统的功能，缓解生理期的不适，让全身充满力量。