手臂肥胖有赘肉（做好这4个动作,让你练出精细双臂）

动作姿势：首先双腿张开站立，双手则各拿起一个小哑铃，背部要挺直，正面看前方。接着让手臂发力使哑铃往上举，不需要举得太上，只需让手臂与肩部呈一条直线就行了，举完之后再缓缓恢复原位即可，不可以借助惯性的力量。

动作姿势：首先双腿张开站立在地面上，不需要张得太开，张开的宽度只需比肩部宽一点点，然后再让腿部微微屈膝。接着一只手拿起哑铃，另一只手保持身体的稳定性。拿起哑铃后让手臂微微弯曲，最后再让手臂前后摇摆即可。哑铃的重量应当选择最适合自己的，不要一味地去选择大重量，毕竟大重量对新手来说还是很不友好的。

运动可以减脂，减脂可以变瘦，这是恒古不变的道理。对于比较胖的人来说，可以先去减脂，减脂完再根据自身要求去选择塑型动作。而对于因为年龄问题的人来说，可以直接进行塑型，因为这类人普遍都不是很胖。

塑型动作有很多，自己可以根据自己的身体素质去选择，但如果实在不知道做哪些的话，不妨试试这几个简单易学的动作，让你胳膊变紧致！

动作姿势：首先双腿张开站立，张开的宽度和俯身哑铃臂屈伸一致。接着用一只手拿起哑铃，另一只手则垂直放下。最后再让拿起哑铃的那只手发力，使哑铃向上举。待举到最高点时稍微停顿一两秒，随后就可以放下了。

但是要注意此动作在做的时候一定要注意动作的标准性，如果不标准很有可能使我们的手臂受伤，因此尽量找个有人指导的场地进行，除此之外，还要选择适合自己的哑铃重量进行练习。

动作姿势：首先双腿张开至与肩同宽，背部挺直核心收紧。接着再让双手同时往上举起，举起之前记得让双手拿起两个哑铃，双手举至与地面呈垂直状即可。然后再让双手靠近，但要记住不能靠得太近，等手上的哑铃还有1-2cm就可以碰到时就让双手往外张开，也就是恢复原位，如此循环即可。

二、有效练手臂的几个动作：

动作三：站姿哑铃推举

动作四：站姿哑铃侧平举

手臂皮肤太松弛？手臂肥肉太多？那该怎么减手臂呢，该怎么瘦手臂呢？首先就要知道为什么手臂会松弛，一般情况下手臂松弛都是因为胖，胖主要就是我们吃的多而不运动，而且平时我们的动作生活也让我们很少的会使用太多的手臂肌肉，除非那些特殊职业的人。而如果自己不胖但手臂还是松弛的话，那就是年龄问题了。

当年龄慢慢增长但自己还没有运动的习惯时，自己手臂上的肱三头肌就会慢慢变松，这是不可避免的。但不管是肥胖导致的手臂松弛还是年龄导致的，想要解决这个问题那只有一个方法，那就是运动。

结语：以上这些动作都是针对手臂型的动作，虽然说做起来可能有些困难，但其效果还是非常明显的。另外要说的是以上几个动作，每个动作做12-20次，每次做2-3组。这是硬性规定，但如果自己体虚也可以试着减少动作量。另外记得在做热身之前，热身可以有效帮助自己打开身体，这有助于锻炼。做完之后也记得拉伸，不然第二天早上起来身体会感到很酸痛的。

一、手臂皮肤太松弛怎么办？

动作一：俯身哑铃臂屈伸

动作二：单臂哑铃弯举

手臂对身体形态的影响是极其重要的，手臂紧致不仅会显得自己更年轻，还会让自己看起来更精神，而手臂松弛则会让自己看起来很老，因此很多人都想减手臂。但手臂不是自己想减就可以减下来的，要知道不付出努力那永远不可能改变现状。