腿部肌肉无线条感（这7个练腿动作,让你双腿更精致）

动作5：坐姿髋内收

动作4：后脚悬吊抬高分腿蹲

动作1：蹬腿练习

结语：以上就是训练腿部肌肉的7个动作，坚持练习也有助于代谢多余的腿部脂肪。不要忘记训练前拉伸和训练后放松哦。另外关于今天瘦腿的知识大家是否熟记于心了呢？在平时的锻炼中，小伙伴们也不要排斥长肌肉，其实不管身体哪处长的肌肉对于我们都好处多多的。

对于腿部的训练许多人并不重视，很多时候我们在健身房总是看到人们着重锻炼上半身，然而在健身圈中，对于腿部的训练的重要性是不言而喻的。有些小伙伴就比较纠结，他们不知道该如何训练腿部。再说腿部训练有什么好处？

这个动作运动过程中要避免躯干过度向前倾。首先要把杠铃放在上背部以及肩部，然后双脚水平接触地面，重心位于脚踝，髋关节向后来启动动作。紧接着身体下蹲至大腿与地面平行，然后回到最初姿势。

一、腿部训练究竟有什么好处？

动作3：分腿蹲

可以说在生活中对于腿部肌肉的训练还是很有必要的，那是因为我们在日常活动都需要依靠腿部来维持一系列的工作。

2、另外，身上肌肉量的增加可以使我们的新陈代谢提高，不仅可以加速我们燃脂速度，还可以使我们看起来线条更加的优美。

动作6：坐姿髋外展

训练该动作时可在胸前持一个壶铃增加训练强度。首先调整悬吊的系统使把手的高度放到小腿之前。然后把一只脚伸到悬吊带下方环中去，迈出另一只腿呈分腿的姿势。紧接着后髋关节伸直，前腿稍微屈曲，直到大腿上部与地面平行。最后回到原始姿势。做完再换另一只脚多练习几遍。

动作7：负重提踵

所以可以说腿部训练真的是好处多多了，下面这7个动作，坚持做下来会让你更有曲线的。今天小编就给大家分享这7个练腿的动作，让你拥有强大的腿部肌肉，赶紧来练练吧。

首先调整器械位置然后使双脚靠在一起。髋关节外展，用大腿外侧将垫子向外推动。膝关节、小腿与踝关节同一平面上。最后回到最初位置，反复训练。

1、首先良好的腿部肌肉还可以保护我们的骨骼系统，可保护膝盖预防伤害和入侵。而且往往结实的腿部肌肉看起来更强大，所以腿部训练是很重要的。

该动作重复练习之间不要将配重片完全落回原位。首先双脚分开与髋关节同宽，踩在脚踏上膝盖弯曲约90度，双手要紧握手柄然后将脚踏板向前蹬，等到膝关节完全伸直时停止动作，回到原始位置，再重复这样的动作。

主要动作训练时候要避免躯干过度向前倾。首先把杠铃放在上背部以及肩部上，然后两条腿一前一后站立着，注意前脚掌着地，接着前腿、后腿膝盖屈曲着，保持身体重心下降。然后前大腿上平面与地面保持接近平行，后腿膝盖即将接触地面时停止。最后回到最初姿势，做完了再换另一只腿。

二、有效训练腿部肌肉的7个动作：

训练时记得重复练习之间不要让配重片完全落回原位。首先调整器械到大腿内侧有轻微拉升感，通过配重片选择合适的阻力。然后内收髋关节，保持膝关节小腿和踝关节在同一平面上。保持这样的姿势完成动作。

训练的部位有腓肠肌、比目鱼肌，脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空，以增加踝关节的活动范围。首先把两脚分开，然后将杠铃放置在上背部及肩部上。紧接着踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面，最后回到原始位置。

动作2：颈后深蹲