胸肌怎样才能更立体（锻炼胸肌中缝是关键,教你打造最靓胸肌）

动作二：单臂低拉绳索夹胸

1、在做这个动作之前一定要让我们的肩部下沉。

如果没有厚实的内侧就很难体现出饱满的胸肌。很多健身新手没有掌握正确的锻炼胸肌的方法，所以即使训练很长时间也没有效果。其实只要掌握好训练原理，就知道胸部肌肉是我们最容易锻炼成形的部位。想拥有宽厚方正的胸肌，就要好好锻炼胸肌中缝！

4、手肘角度保持不变。

首先我们一起了解一下人体胸部肌肉的构成。胸肌通常分为：上胸、中胸和胸下沿三个部分。胸肌的厚度主要取决于锻炼胸部的下沿和外侧，这两个部分可以增加胸肌的面积，使我们的胸肌看上去更宽阔；而想要胸肌更加饱满，关键在于锻炼胸内侧，也就是我们俗称的“胸肌中缝”。

动作四：站姿下斜飞鸟

一、胸肌的结构

导语：在健身圈里面一直流传着这样一句话：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。”诚然胸肌锻炼是最受健身爱好者们青睐的项目之一，尤其是刚接触健身的朋友们，对胸肌的锻炼十分重视。但许多人在对胸肌的训练上下足功夫，却始终没有练出理想的效果。这是因为他们普遍存在一个思维误区：胸肌的好看与否取决于胸肌的大小。其实胸肌大并不意味着胸型就会好看，要想拥有一副真正夺人眼球的胸肌，着重锻炼胸肌中缝才是最关键的！

这个动作侧重于中缝上侧，建议一组10次，共四组。

二、胸肌中缝应该怎样锻炼？

这个动作可以锻炼到胸部的上侧，从下至上把绳索拉到肩部位置。

结束语：在胸肌锻炼中，胸肌中缝往往是最容易被忽略的部分，但它又十分重要。增肌训练中对肌肉的锻炼固然重要，但塑形也是必不可少的。所以在进行专项锻炼时，我们需要先了解哪里才是训练重点，掌握了方法，训练起来自然就更得心应手。当然每个人的身体结构不同，小编推荐给大家的方法不一定每个人都适用。胸肌中缝的训练是“难中之难”，不论是哪种方法，都需要我们的坚持，只要付出努力，时间会给你最好的答案！最后小编再提醒一下大家，锻炼后的拉伸十分重要！一定要有充分的拉伸，不然反而会破坏我们的胸型！

建议一组15次，共四组。

这个动作是训练我们胸肌中缝的黄金动作，但难度系数很高，所以小编在这里着重讲解一下注意事项：

动作三：站姿上斜飞鸟

建议一组10次，共10组。

锻炼胸肌中缝本质上就是塑造胸肌形态的过程，如果我们忽略胸肌内侧的训练，那么就不会起到塑形肌肉的效果，反而会使我们的胸肌呈现出干瘪的形态，十分影响美观。因此关注胸肌中缝的训练可以让胸肌轮廓变得更加美观，这才是锻炼胸肌的最终目的。那么我们具体应该如何锻炼我们的胸肌中缝呢？

2、腿部站姿可以一前一后，也可以平行站立，但一定要让下半身保持稳定。

建议一组10次，共四组。

三、具体动作

双臂前推的同时感受胸部的挤压感。

动作五：龙门架夹胸

3、做这个动作的时候注意顶峰肌肉收缩，感受胸部中间的挤压感。

建议一组10次，共四组。

动作一：单哑铃推卧

我们经常可以看到那些健身明星他们的胸肌都非常饱满且对称，但我们在现实中发现，要想锻炼胸肌中缝可以说十分困难，因为它是两个肌群中间的一条缝。有些人因为先天胸大肌较薄，所以怎么练都没有办法练出胸型。其实要想锻炼胸部中缝关键在于挤压胸肌，通过外力使两侧的胸肌群向中间接近并隆起。