腿部赘肉要减掉（紧致和纤瘦需要塑形,腿部锻炼做起来）

虽然动作不多，相对也没有多复杂，依然需要对身体进行热身以后，再开始正式的训练。动作之间可以休息20秒左右，如果觉得没有难度也可以不做休息，每次做4-5组。动作结束以后，依然需要对身体进行拉伸和放松，进行训练的时候，保证动作的标准。腿部赘肉要减掉，紧致和纤瘦需要塑形，腿部锻炼做起来。

动作二：弓步提膝跳

动作三：滑雪跳

虽然说腿部的长短是我们无法进行改变的，但是即使是这种情况之下，我们依然可以通过自己的努力，把可控范围之内的条件变得更好。比如说，我们可以先对全身进行减脂，从而让整个身体都变得更加协调，所以腿部相对来说也会更细一点。对臀部进行锻炼，把臀线抬高，这样就可以在视觉效果上将腿部的曲线拉长。进行适当的腿部锻炼，让腿部的线条得到勾勒，双腿与之前相对比，就会更加紧致。

站立着把腹部绷紧，向后迈出一条腿，只用脚尖撑在地面上，膝盖弯曲着，但是距离地面有距离。前腿也要弯曲成90度，如果身体无法保持稳定，可以将一侧手触碰地面，保持稳定。然后将后腿向前提起，顺势将支撑腿也向上跳跃，落地之后，再将提起腿向后撤步。

所以，独立性的动作与复合性的动作还是有差距的。如果说对于自己的身材没有特定的需求，或者只是一个健身新手，想要对身体进行塑造，建议可以选择复合性的动作，这样效果会更好。所以，如果想让自己的臀部更翘，腿部更瘦，可以选择一些复合性的臀腿锻炼动作。而且要长期进行坚持，就能够让臀腿曲线得到修饰，还能够让脂肪的燃烧效果更好，一步一步的达到自己的目的。

那么如果想让我们的臀比例变得更好，让整个身体都越来越均衡，我们能做的都有什么？如果站在全身的角度来看，想让腿部瘦下来，必须要先让全身瘦下来，方法就是饮食的控制和进行规律的有氧运动。如果从局部的塑形问题来看，训练动作非常多，但是如果选择独立性的动作，就只能够锻炼到特定的部位，而且对燃脂起不到什么作用。复合性的动作则可以对身材进行塑造，让其更均匀，同时也会让燃脂的效果更好。

站立着，并且腰背要挺直，脚跟之间距离等于肩宽的距离。双手弯曲手肘向身体前侧伸直，下蹲的时候动作要流畅的进行，将臀部向后移动，并不是向下移动。最低点大腿与地面接近于平行，起身站立，姿势还原。要注意的是膝盖的方向和脚尖的方向要相同，并且不要内扣。进行下蹲的时候要进行吸气，起身站立的时候进行呼气。

滑雪跳是模仿的滑雪姿势，分别向左、向右进行跳跃，并且跳跃的时候要跟随着手臂的摆动，还需要腿部进行蹬腿用来发力。一条腿落地，另一条腿弯曲着在一侧放置，并且身体要向前俯身。落地的时候，脚尖可以选择轻轻的点地，用来保持身体的稳定。动作要轻盈并且连贯，富有弹性。

动作一：深蹲