为期100天的减肥计划应该如何进行（不要乱,请根据步骤来进行）

One 第1天—第25天

我们在进行开合跳的时候，需要以站立的姿势作为起始的姿势。我们需要随着跳跃运动，使整个人的身体打开，呈现出“大”字，随即再跳跃一次，把四肢收回来，变成起始姿势。我们的身体在跳跃的过程中不断变化开合，注意：保持节奏和规律。推荐：一次进行2到3组，一组进行40到60个，每组之间休息一分钟。

当我们进行了为期75天的训练以后，我们需要结束第二阶段、迎接第三个阶段了。在第三个阶段也就是最后一阶段中，我们需要进行更多的运动，让自己得到更大的运动力度，从而帮助身体得到更好的锻炼，我们需要尝试无氧运动。无氧运动的力度更大，可以更好地帮助我们得到锻炼。让我们看看都需要进行什么种类的无氧运动吧！

我们可以参加仰卧起坐帮助自己进行减肥。我们需要以躺姿作为起始姿势，双手抱头，微微含胸，以腹部用力，手肘接触到膝部为终点。注意：一定要绷紧腹部。推荐：一次进行3到4组，一组进行20个，每组之间休息一分钟。

Three 第76天—第100天

②跑步

我们在进行了第一阶段的减肥训练以后，需要开启第二阶段的减肥啦。在第二个阶段，我们的身体已经对于运动有所习惯和适应了，这个时候我们就需要对于运动量进行一定的提升和调整啦。在这里我给你推荐2种运动，这两种运动都是全身性的有氧运动，请根据自己的身体状况来进行。

我们可以参加跳绳运动帮助自己进行减肥。我们需要手持跳绳，让跳绳绕着身体进行圆周旋转，在跳绳通过脚下的时候进行跳跃，身体需要连贯、具有一定的弹跳性。推荐：一次进行3到4组，一组进行50到60个，每组之间休息一分钟。

Two 第26天—第75天

我们的身体已经习惯了肥胖和不自律的生活，在最开始下定决心进行减肥时，生活规律突然而然的改变，往往会造成我们的身体不适应。这个时候，我们就需要循序渐进的方式来进行减肥。在这里我给你推荐3种运动，这3种运动有全身性的运动，有半身性的运动，建议每一种都根据个人身体素质适当进行，但是，不要完全照本宣科哦，毕竟每一个人的基础都是不一样的呢。

①开合跳

看到了这里，我们为期100天的训练计划已经结束了。怎么样？是不是一点也不难呢？只要你根据我的计划一步一步来，100天以后，你一定可以甩掉肥肉、瘦成善良的白天鹅！

世界上没有一件事是永恒的，如果有，那就是减肥。有很多MM都把减肥当成自己的终生事业，因为每一个女人对自己的身材都是可以挑出一大堆不足之处。另外，现代化的生活确实是非常容易造成热量的堆积，从而形成肥胖，所以，减肥才会被提上日程，成为了一个具有超级热度、百年不衰的词语。

②仰卧起坐

今天，我们给想要参与减肥的MM提供了一个百天减肥的计划，认为自己肥胖的朋友一定要参与起来，只需100天，你就会蜕变成魅力好身材的女神，而且，你会瘦得非常健康哟。一起来看看吧！

①平板支撑

我们可以参加高抬腿帮助自己进行减肥。我们需要以站立的姿势作为起始的姿势，以大腿发力，膝部用力顶到胸口，双手握拳贴紧身体，放于腰间。注意：一定要注意身体平衡。推荐：一次进行3到4组，一组进行30个，每组之间休息一分钟。

①跳绳

平板支撑可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，因为平板支撑对于我们的全身上下都具有一定的锻炼。我们需要以手肘、脚前掌作为着地点，腹部进行发力，身体绷紧，从而尽量保持身体的平衡与挺直。推荐一次进行3组，一组进行30到40个，一个进行10秒钟以上，通过低组数、高力度的训练方式，帮助身体得到有效锻炼。在进行了无氧运动以后，我们需要补充蛋白质、进行适当拉伸运动、按摩身体，帮助身体有所恢复和提高。

我们在进行减肥的期间，不要忘记了跑步运动哟。我们可以适当参与跑步运动，建议每天都参与跑步运动，依次进行30分钟到50分钟，速度不要太快，也可以参与变速跑，从而帮助身体得到多种多样的锻炼。

③高抬腿