像你这么减肥(想瘦下来遥遥无期,想要真正瘦下来的请看这里)
在减肥成功以后,我们需要尽量保持一定的运动频率。我们需要保障一周两次以上的运动,有氧运动 无氧运动,这两种运动相结合就可以帮助你避免体重反弹啦。除了运动,我们还需要保障自己拥有健康而规律的饮食结构,健康的饮食结构是要终身保持的,我们需要始终通过良好而健康的进食,从而让我们变得更瘦。
第2种:跳绳
第3种:高抬腿
①肥胖体质
为什么你瘦不下来?
除了运动以外,我们还可以做些什么?我们还可以管理好自己的饮食,让自己拥有一个健康的饮食结构。健康的饮食结构是:低热量、低脂肪、低糖,高蛋白质、高膳食纤维、高营养,记住这几点,并且一直保持下去。
你是否面临着长年的肥胖和臃肿的身材?为什么你总是瘦不下来呢?接下来,让我们来看看常见的原因吧!
看到了这里,我们对于减肥有了更好的了解啦。你作为一个拥有着大基数体重的肥胖人士,一定要记住这几点从而帮助自己进行减肥。相信你绝对可以帮助自己踏踏实实地瘦下来啦。
肥胖体质容易造成习惯性肥胖。有一部分人的基础代谢率低,也就是自我消耗的热量比较低下,身体内储存卡路里的荷尔蒙又偏高,所以容易造成习惯性的肥胖,属于易胖体质。这就是俗话说的“喝凉水都会长胖”的人群。
在生活中总有这样的一群人,他们常年喊着要减肥,我们也不知道他们到底有没有行动,但是这些人的身材一直都比较肥胖,咱也不敢说,咱也不敢问。或许你就是其中的一个人。如果你也是长期进行减肥人群中的一个,就必须要了解真正的减肥方式啦。
②没有控制饮食
如果你的运动方式不正确,同样容易造成减肥失败。很多人在进行减肥的时候,选择了不正确的、不适合自己的运动,最后就造成了自己的减肥计划陷入了平台期,并且一再搁浅。如果减肥的方式方法没有正确用,我们就难以瘦下来。所以我们必须要采用正确的方式进行运动,接下来我们要了解正确的减肥方式!
第1种:变速跑
减肥后如何保持体重?
我们可通过高抬腿运动瘦下来,因为这个动作可以针对我们的下肢进行减肥。下肢是最容易引发肥胖的部位,而适当进行高抬腿运动可以帮助我们拥有苗条匀称的下肢。在进行高抬腿运动的时候,我们需要双肘夹紧、膝盖尽量顶至胸口,身体保持一定的平衡进行高抬腿运动。建议一次进行4组,一组进行20个。
我们可通过跳绳运动瘦下来。跳绳运动属于全身性的有氧运动,对于脂肪的燃烧具有良好的作用。我们需要借助跳绳这种工具帮助自己得到良好的锻炼,手持跳绳,以圆周运动帮助跳绳在我们跳起来的时候通过我们的双脚,绕过我们的身体一周,完成一次跳绳运动。在进行跳绳运动的时候,我们可以选择双腿跳绳或单腿跳绳。建议一次进行3到5组,一组进行60个以上。
想要真正瘦下来怎么做?
想要真正瘦下来,就一定要记住通过运动和控制饮食的方式来进行。在这里我们给你推荐3种运动,在减肥期间一定要保证自己具有合理的运动量。
我们可以通过变速跑运动瘦下来。变速跑属于一种:在跑步过程中自由改变跑步速度的跑步方式,我们可以在进行变速跑的时候,体验到无氧运动的全速跑锻炼,同时还可以体验到有氧运动的慢跑锻炼。众所周知,始终进行单一的有氧运动,会让我们的身体习惯,从而造成减肥速度越来越慢,而变速跑不同,变速跑融合了两类跑步方式,我们可通过两种不同锻炼方式给自己的脂肪来一次冲击。建议一次进行20分钟以上。
如果你在减肥的期间不控制饮食,管不住嘴,肯定是不会瘦下来的。你的胃口是造成你的体重有增无减的最大元凶,常见的不健康的饮食有:高热量、高脂肪、高糖分等特点。所以,如果你想要减肥,就要考虑调整饮食结构。
在进行了运动以后,我们还可以帮助自己进行按摩,通过揉捏、拍打、按压、搓等手法让自己的肌肉得到有效的舒缓,这样的方式可以帮助我们预防肌肉的形成,并且帮助我们预防肌肉型肥胖,让我们变得更瘦,还可以消除疲劳的状态。
③运动方式不对
先有氧再无氧,知道这些好处,让训练效果事半功倍
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