为肥胖人群量身定制的跑步计划(3个阶段,让你见证自己的变化)
当我们度过了第1个阶段,整个人会开始慢慢地瘦下来,我们还会改变自己懒惰的生活习惯,开始学习如何去进行运动。最开始你可能会感到不适应,但是,相信通过这1个月的适应期以后,你就会慢慢地适应运动了。
建议用时:3个月
坐姿臀部拉伸
1、肥胖容易诱发癌症
当我们度过了第2个阶段,整个人就会明显地瘦下来,在明显瘦下来的过程中,我们还会遇到减肥平台期。这个减肥平台期大约为期10天到30天,在这段期间我们减肥的速度会降低,但是只要继续保持运动,我们就一定会继续瘦下来的啦。
3、肥胖易引起心理疾病
关于肥胖的危害,小编已经和大家说的很清楚了,真正是应证了这一句话:一胖毁所有!过度的肥胖将会给生活造成很大的负担,同时,因为肥胖会给别人、自己以及亲属带来很多不必要的麻烦!话不多说,作为肥胖人士的你是否想要进行减肥呢?想要减肥也不难,只要了解跑步运动就可以了。今天小编为您介绍一份专门为肥胖人群定制的跑步计划,一共3个阶段,3个阶段以后你会发生惊人的变化。
肥胖的危害有哪些?
当我们一开始接触跑步的时候,身体一定会感到不适应。因为我们过于肥胖,而且又没有什么运动经验,所以我们一开始进行跑步运动的时候,不要给自己添太大的负担,以免给自己造成不适。我们一定要适当运动,帮助自己得到适当的锻炼。所以,我们需要抽出1个月的时间,帮助自己的身体逐渐适应跑步。
第2个阶段:中期过度阶段
我们给你推荐坐姿臀部拉伸,在进行臀部拉伸运动的时候,我们需要采取坐姿,以腰腹部和臀部为发力点,下压臀部。推荐一次进行5组,一组进行15个以上,一个保持10秒以上。
建议用时:1个月
当我们经历了前两个阶段,我们的体重已经降低了不少,相信大家都已经取得了自己想要的体重数字和BMI了。接下来我们要开启第三个阶段了,在第三个阶段我们需要给身体来一个塑形,优化身体的线条。
说起肥胖,那肯定会引起不少人的辛酸泪啊,肥胖是一个社会性的难题,因为肥胖对于我们的身体健康、外形、魅力值、自信心等方面都具有不小的影响。尤其是肥胖对于人的身体健康的危害是致命的,在中国,超重和肥胖人群已逾3亿人,瘦身已不只是个时尚话题,更是关乎身体的健康话题!肥胖的危害有哪些你都了解吗?
建议用时:2个月
肥胖的定义
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。
4、肥胖易导致智力下降(是不是完全没有想到?)
第3个阶段:后续冲刺阶段
在这段期间,我们每天都要保持20分钟以上的跑步量。如果跑步量过低,我们是很难进行减肥的。当我们运动到第三个月的时候,会遇到减肥平台期,这个时候单一的有氧运动会降低我们减肥的速度,所以我们需要提高运动锻炼的种类。
研究表明,一个中度肥胖(BMI>30)的人,发生高血压的几率是体重正常者的5倍多。赶紧对照下图的BMI表,测测你的BMI,看下你是否属于肥胖人群?
看到了这里,我们今天的内容已经结束了。如果你隶属于肥胖人群,如果你想要拥有苗条,请一定要记住:通过本文所介绍的跑步计划来进行减肥。让我们一起动起来吧!
在第一个月里,我们需要循序渐进地进行慢跑。我们需要测量出自己最多能跑多久,每天以这个作为基准进行锻炼,每天循序渐进地提高跑步量,通过慢跑锻炼我们的身体,这样的运动方式可以降低我们的应激反应,运动受伤率也会降低。
因为肥胖的外表,因此肥胖人士对于自己的外表会产生自卑心理,长此以往,容易导致更为严重的心理问题。
我们不仅仅需要慢跑,还需要进行适当的变速跑,变速跑结合了无氧运动和有氧运动,能够更好地帮助我们的身体得到锻炼,从而进行减肥。在进行变速跑的时候,我们需要注意跑速变化的转折,快速反应,变换我们的步伐和跑步节奏。
当我们度过了第3个阶段,为期6个月的减肥计划也差不多要画上一个句号了。当我们度过了这6个月,一定会瘦下来的。但是,如果你想要保持苗条和匀称,就必须要记住保持良好的生活习惯,良好而健康的饮食和规律的运动,可以帮助你始终保持苗条。
肥胖就像是一个无形的杀手,随时都威胁你的生命健康,大量证据显示,在体质指数和死亡率之间存在着J型曲线关系。当体重过低时,呼吸系统疾病、低出生体重等问题易引起的死亡增加;当体重过高时,与肥胖相关疾病的死亡增加。
第1个阶段:初始阶段
肥胖容易引起大动脉硬化,使得动脉血管又硬又脆弱,容易在高血压下致使血管破裂,引起脑出血,威胁生命安全。
2、肥胖易威胁心血管健康
我们在进行慢跑的时候,需要注意这几点:头部固定、目视前方、背部挺直前倾、双肘夹紧、步伐不要太大、前脚掌先落地、鼻吸口呼、呼吸绵长。通过这类方式进行跑步运动,我们就可以因此而获取良好的跑步体验啦。
英国著名医学杂志《柳叶刀》发表的大型流行病调查表示:在英国524万人群中发现,有17种癌症患病风险与肥胖明显相关,包括我们常见的子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、胰腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌等。
我们在跑步运动结束后需要进行适当的拉伸运动,因为拉伸运动对于我们的四肢可以起到延伸和舒缓的作用,所以,我们可通过拉伸运动消除身体的酸疼不适。在这里我们给你推荐1种运动,可以有效优化你的身体线条。看看是什么呢?
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖,及体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。
夏天最肥美的海鲜,人称盘中明珠,味道鲜美,贵也要舍得买
导语:夏天最肥美的海鲜,人称盘中明珠,味道鲜美,贵也要舍得买大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天大口吃肉过于油腻,那馋肉了怎么办呢?最解馋的方法就是吃海鲜,这绝对是最鲜美又不油腻的肉了,像大虾、生蚝、花甲、海螺等等,很多海鲜在夏季都很肥美,其中一种海鲜最为肥美,有盘中明珠之称,营养丰富,季节性强,贵也要舍得买。健康号2023-05-28 10:48:280001承认错误,不断更新,才是医学应该有的态度
回顾2017年,国际上的医学指南2个较大变动。第一条:“一夜之间多出几亿高血压患者!”高血压的定义从曾经的140/90mmHg下调到了130/80mmHg。可别小瞧这10mmHg,全球几亿人都瞬间成为了高血压患者。曾经认为自己只是正常偏高一点,或者是处在临界状态的人,从今天开始正式步入“高血压患者群体”。指南认为更早和更严格的高血压控制可以降低心脑血管疾病的发生率,可以让人群受益。健康号2023-05-07 20:25:550000这5个饮食习惯,可以帮助糖尿病患者降低死亡风险,延长寿命,不用可就亏大了!
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