减肥常见的误区（你中招了吗,此文章让你get瘦身秘籍）

因此我们必须走出这个减肥误区，正确饮食，不要妄想通过任何捷径减肥。还是踏踏实实运动加饮食减肥最靠谱。下面我给大家推荐几个可以瘦全身的燃脂动作，亲测有效哦，快点练起来吧！

结语

节食减肥很有用

动作三：抱头深蹲

不少朋友为了想在短期内达到理想身材，于是采用一些极端减肥法，比如21天减肥法或是黄瓜减肥法等只吃单一食物的减肥法。这种减肥法无异于节食减肥。那么什么才不是节食减肥呢？

近日，杨幂在微博上分享了一组照片，是她近日减肥效果的照片。原来100斤的她，通过近几日的减肥瘦身，成功减到了90斤。不少网友表示她真的好自律啊。女明星是时刻把减肥挂在嘴边的，我们普通人也是一样为了美绞尽脑汁。那么在夏天来临之前，是不是要把减肥安排起来呢？女明星杨幂那么瘦那么美却都还在努力减肥，我们凭什么不跟着一起做呢？这样我们也可以在夏天到来之前把美美哒小裙子穿起来了~今天小编就给大家介绍一下减肥常见的几个误区以及几个高效燃脂的动作，助君一臂之力！

一、减肥常见的误区

因为我们体内在不吃碳水或者节食的时候身体的新陈代谢会下降，身体接受了“现在闹饥荒”这个现状。但是当我们正常饮食的时候身体害怕再来一次这种饥荒，于是拼命地多储存一些热量，这就会导致我们“吃多少就吸收多少”的后果。

正常的非节食的饮食是这样的：一日三餐都要吃，而且每一餐中的营养都要均衡，碳水化合物、脂肪、膳食纤维、蛋白质缺一不可。一天至少进食某一种营养素都叫做节食。有朋友说：“不吃碳水，不吃晚饭瘦得快，女明星们都这么来。”

动作二：箱式深蹲

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手曲肘置于身体两侧，呈跑步状。双腿交替在胸前抬腿，尽量抬高，尽力去触碰胸部的位置。高抬腿的过程中随着运动的进行，速度要越来越快，努力达到自己的最快速度，并且始终保持腰背挺直，双眼目视前方。此运动主要锻炼大腿前侧的部位，在燃脂的过程中也能达到锻炼肌肉的目的。每组30秒，共3组。

二、训练指导

既然不是天生丽质的白天鹅，那我们就要做一只先飞的笨鸟。当别人玩手机的时候，你在锻炼，别人吃火锅的时候你也在锻炼。那么最后就一定会是别人发愁裙子穿不上的时候，我们却能轻松地穿上去年橱柜里的所有衣服~少一点口头发誓，多一点行动。人生的成绩不在嘴上，在你的汗水里。

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着呼吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态。重复此动作30次，共3组。注意呼吸的节奏，不要憋气。

女明星是打持久战的。她们可以做到常年不吃，你可以吗？她们可以一口食物嚼30下，你可以吗？我们都是普通人，不可能为了美而永久性地不吃晚饭，不吃碳水。而一旦我们开始吃碳水之后，我们的体重势必会反弹掉。

动作一：原地高抬腿

双手抱在头后，身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行处，上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，重复此动作。一组1分钟，共3组。