大肚子太难看（几个知识教你看透减肥,迅速减脂）

动作三：俯身登山

参考运动量：建议一组做20-30次，共3组。

2、缺乏运动

今天的分享就到这了，今天主要是教了大家关于腹部脂肪囤积的一些知识，包括原因，还有就是教了大家几个简单高效可以燃脂的小动作。每天坚持做，一周可以休息两天，一个月以后你会发生惊人的变化！今天教你的几个动作，可以很简单地让你快速在夏天之前瘦回平坦小腹，但是前提是要同时配合饮食才行！加油，希望所有人都能尽快达到自己的理想体重！

虽然我们都不想承认，但是我们身上的肉都是自己吃出来的却是真的。为什么我们的肉都是吃出来的呢？主要是我们平时的饮食太过油腻，一般都是烧烤、火锅、麻辣烫。虽然味道好，但是里面重油重盐，吃了之后只会增加自己的脂肪，囤积在体内，减肥怎么能减掉呢？

现代人最缺乏的可能就是运动了。在食物的创新上我们总是层出不穷，可是在研究我们怎么保持体型，健康饮食，规律运动方面却是跟不上美食出现的花样和速度的。没办法，因为运动使人痛苦，使人劳累，但是吃东西确实比较开心就行了。

参考运动量：一组30次，左右为一次，共做3组。

可是对于不同的脂肪型选手，有的人的肉肉就是软软的，而有的人的肉肉就是硬硬的。最明显的例子就是我们很多女生拥有的“假肌肉腿”了。摸起来硬硬的，但其实大部分也是脂肪。今天我们就来探讨一下关于腹部脂肪那点事。

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。

首先我们要清楚地知道引起我们腹部发胖的原因是什么，才能更好地对症下药地去解决。下面我给大家简略地介绍一下引起腹部发胖的原因：

动作一：侧支撑抬腰腹

动作二：开合跳

1、饮食不健康

另外一个原因就是我们现在的学习和工作模式都是比较好的，一般的办公地点和办公形式也都是坐在电脑前。这样会导致我们缺乏运动。那么你是否嫌弃自己的大肚子太难看呢？上面的几个知识是不是已经教你看透减肥了呢，其实减肥最基本的原理就是少吃多动，下面我们就来教大家运动的环节，帮助大家迅速减脂。

说到运动，小编还是建议大家更多地采用HIIT这种运动形式。大家都知道这是一种高强度间歇性的有氧运动，可以持续使我们的心率保持在一个很快的速度内，同时吸入氧气到我们的肌肉里面，就起到了较好的瘦身效果。对于大基数的朋友也是十分友好的。而且这个动作不止可以让我们减肚子，还可以帮助我们减掉全身的肥肉。下面我们就来一起学习吧！

你是否还在为自己的大肚子困扰呢？白花花的肉穿衣服的时候总是很明显地形成一个游泳圈，就好像随时准备游泳一样。松垮垮的肉在走路时都会一颤一颤的。不仅影响美观，也对自己的身体有伤害。

参考运动量：一组30次，共做3组。

侧卧在瑜伽垫上，屈膝，用左胳膊支撑起身体，右手放在腰部的位置上。用右腿的膝盖位置支撑在地面上。呼气，上下运动我们的腰腹部位。注意要收紧核心，此动作能有效地消耗我们的腰腹部脂肪。

俯卧在瑜伽垫上，双手垂直支撑在瑜伽垫上，双臂张开的距离与肩同宽。双手支撑起腰腹，双脚脚尖也同时着地。不要塌腰和塌背，支撑起身体。呼气，屈膝抬起左腿的膝盖位置向胸部的地方延伸，同时右腿脚尖依然支撑在地面上。接着换另一侧腿。