不能跑步不用怕(这几个动作代替跑步,让脂肪纷纷,求饶)
蝴蝶式可以帮助我们很好地感受大腿内部的拉伸感
这篇文章将会是满满的干货,还不赶紧拿出小本本记好!
2、心脏病患者
保持身体直立,不要弯腰驼背,双腿分开和我们的肩膀同宽,双手自然下垂
跑步的时候我们身体几乎全部的重量都会集中在我们的腿部,一些大体重人群在跑步的时候,双腿会不堪重负,甚至会对我们的膝关节或者踝关节造成不同程度的伤害。
对于一些极限运动员来说,伤痛从未离开,即使比较低强度运动对他们来说都是巨大的伤害。还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴有剧烈疼痛的人,都是不适合跑步的。对于他们来说,跑步不仅不能帮助减脂,还会对身体造成巨大的伤害。
建议运动量:我们可以根据我们自身感受的不同选择练习的时间,一分钟左右最佳
建议运动量:一般情况下两腿分别进行10次效果最佳
建议运动量:作为俯卧撑的替代跪姿俯卧撑也可以很好地锻炼到我们的胸部,我们可以根据自身的情况选择训练的次数。
一条腿向我们身体的侧面抬起,另一条腿依然保持直立,身体不要晃动,两条腿交替进行
根据大数据显示,跑步是最为有效的减脂运动之一。因为我们在跑步的时候不仅可以锻炼核心力量,还可以带动全身脂肪的燃烧,从而增加减脂的效率。当然了,这也并不是只有跑步可以帮助我们高效燃脂,还有很多其他的很多运动也可以代替跑步,就像一些大牌的平价替代一样,跑步也有属于他的替代动作。那些因为各种原因不能进行跑步的人群,就可以选择这些替代动作,接下来我们就说说跑步的“平替”。
二、跑步的替代动作
动作二:蝴蝶式
动作二:跪姿俯卧撑
三、持久高效的燃脂
一、哪些人群不适合跑步
说到运动后还能保持脂肪的高效燃烧,那就是拉伸没错了。运动后的拉伸,就像是给我们的肌肉进行按摩,不仅可以缓解肌肉的酸痛,还可以刺激我们身体内肌肉的增长,达到持续燃脂的效果。接下来,就让我们一起来看一下这些拉伸动作吧。
动作四:青蛙式
这个动作可以帮助我们感受背部的拉伸,并且能有放松的舒适感
跑步看上去“人畜无害”但是,跑步需要我们全身心地协调。因此,跑步可能带来的伤痛也是不可忽略的,一些没有过运动基础的人最好还是不要选择跑步,以避免动作不规范或者强度不适宜给我们的身体带来的伤害。
动作三:婴儿式
双腿合并跪在瑜伽垫上面,臀部尽量地贴紧脚后跟,双手向前,弯腰向下趴
用膝盖和双手作为我们身体的支点,双脚可以交叉,防止小腿抖动,上身挺直。
3、不能跑步还如何让脂肪持续燃烧
动作一:站姿侧抬腿
建议运动量:一分钟左右
双侧膝盖缓慢地靠近地面,他停留几秒后再缓慢地收回,反复练习
1、下肢受伤
重心向下,腰部弯曲,手臂随腰部向下运动的同时,一条腿向后抬起,感受大腿前侧的牵拉感,我们的头部尽量地接近地面,两条腿交替进行
建议运动量:这个动作可以很好地锻炼到我们的下腹部和腿部,25次一组,每天可以做3-5组
我们都知道的是有的人减脂是为了理想的身材。可是,身体中脂肪过分地堆积,不仅仅影响我们身体的美观,会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命”,我们接下来就详细地讲解一下具体有哪些。
身体保持直立,背部挺直,不要耸肩
2、跑步的替代运动有哪些
胸部的双臂同时发力,手肘弯曲,身体向下压,让胸部尽量去贴近地面后起身。
动作三:仰卧举腿
坐在瑜伽垫上,两个脚心相对,双手抓住我们的脚腕,背部挺直
建议运动量:也可以利用弹力带增加强度,30次为一组,保持3组最佳
四、结语
动作一:单腿硬拉
这个动作简单易学又不耽误我们玩手机,还可以帮助我们矫正我们的腿型。
4、没有运动基础的人
世界上最动听的三个字不是“我爱你”,而是“你瘦了”。不能跑步并不可怕,因为不能跑步就放弃运动,从此堕落下去,任由脂肪在我们的身体上放肆地生长,这才是最可怕的。这几个动作强度都比较低,比较适合健身小白和身体无法承受高强度运动的人,只要我们坚持运动和合理的饮食相结合,就一定会看到我们身体的美丽蜕变。今天的分享就到这里了,希望大家能喜欢。
1、哪些人群不适合跑步
不能跑步当然也可以减脂,一些HIIT或者其他的可以加强核心功能的运动也很适合我们练习。这些动作一般都简单易学,在家里就可以完成,学会这几个动作也可以和跑步交替进行,避免跑步的枯燥。
建议运动量:30-60秒左右即可
3、大体重人群
上半身贴紧瑜伽垫,双腿并拢伸直,也可以略微弯曲。
阅读本篇文章您将了解以下信息:
双手按住地面,腹部和臀部同时发力,将我们的双腿向上举起
我们都知道跑步可以提高我们的心率,增加我们身体中氧气的含量。普通人在跑步后都会出现心跳加快,呼吸急促等,心脏病患者本身心脏功能就不好,跑步带来的心跳加快一不小心就会变成致命因素。
趴在瑜伽垫上,两腿像青蛙的后腿一样弯曲着贴近地面,感受到大腿前侧和内侧同时被拉伸,双手可以自然放置在我们的身体两侧,可以用下巴或者一侧的脸颊贴紧瑜伽垫。
脱发能长寿!你信么?
今天有个医学编辑发给我一则内容,是微博上的一篇爆款,最近引起了轩然大波。说脱发能长寿,这岂不是脱发患者的福音,遇到了脱发不仅可以听之任之,甚至还要盼着自己早点脱发!“发线后移活到八十八,地中海活到九十九,全秃就可以突破一百岁了!”你信么?于是乎,我就找到了,这则内容的出处。也就是2016年发表在《英国皮肤病学杂志》上的一篇文章,作者的单位的确是荷兰的leiden大学。健康号2023-05-07 20:23:300000想要练出腹肌,就得先弄清楚这些,不然也是白费
没腹肌的羡慕有腹肌的,腹肌少的羡慕腹肌多的,你知道自己到底有多少块腹肌吗?腹直肌实际上只是一块肌肉,之所以看起来像是有好几块,那是因为附着在上面的腱隔断开了,当然,如果你想知道你的腹直肌被分成了多少块,就要做到以下几点:1、要腹肌先减脂要知道,每个人都是有腹肌的,但是大多数不经常锻炼的人腹部肌肉是被脂肪包裹住的,如果你的腹部脂肪过多,再强壮的腹肌都是白折腾。健康号2023-08-04 03:39:060000身体好不好,看你的头发就知道!出现这些情况,赶紧对应补起来
身体缺什么看你的头发就知道了如果头发枯黄是缺蛋白质如果头发稀疏主要是缺维生素A如果白头发多很可能是缺叶酸如果脱发很明显缺卵磷脂还有油性发质、头皮屑多主要是缺维生素B2和B6缺什么补什么这些问题很快就能缓解补充蛋白质、卵磷脂可以吃大豆、鸡蛋黄补充维生素A、叶酸、维生素B2和B6的食物有西蓝花、菠菜、豌豆、扁豆、青黄红甜椒小麦胚芽、小米、坚果类等更多营养知识健康号2023-05-27 14:16:400000爱吃冬枣的人要留意了!我也今天刚知道,抓紧告诉家里人
买冬枣只挑大的买?厨娘教你3招,保你挑的枣又脆又甜不花冤枉钱,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,美食不光指一日三餐,还有瓜果梨桃,秋天是丰收季,各种水果物产丰富,这个季节我最爱吃冬枣了,又脆又甜。健康号2023-05-30 02:33:310000尿血1个月,9剂而愈
今天是我写日记的1703天。因“发现血尿1月”于2023年05月09日12时24分就诊。现病史:患者自诉1月前体检发现血尿,偶有胸闷,无尿痛尿频,无腰部酸胀痛,无双下肢水肿等,曾至钦州市某医院就诊,查血常规提示尿隐血3,红细胞计数53个/ul,未予处理,症状未见好转,现为求进一步治疗,遂至我院门诊就诊。中医林佳明2023-08-02 02:29:480000