跑步瘦身遇到瓶颈（了解这篇文章,帮你更好减脂突破瓶颈期）

侧身站立在瑜伽垫上，双腿保持自然距离。全身发力从瑜伽垫上跃起，左脚向前迈出并微屈腿，右脚向后方迈出，保持自己比较舒适的距离。跳跃的同时左手从自己身体左侧向前摆动到与眉齐高，右手向后摆动。

身体站直，手臂弯曲在身侧握拳。身体跳起，左腿向前弯曲像射箭一样。右腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖要注意不要磕到地面。右手随着运动摆动到身体前方，左手则向后摆动。身体再次跳起，换成右腿向前弯曲，左腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖不要磕到地面。左手随着运动摆动到身体前方，右手则向后摆动。

下面的几组动作都可以结合跑步进行综合运动，如果你看了以上几点不想继续进行跑步运动，想要换成别的运动方式，这几个动作也同样可以给你带来足够的减脂体验。

在瑜伽垫上站立，抬起左侧大腿，同时小腿向下弯曲，左手可以配合着触碰自己的膝盖，右侧大腿用来支撑身体平衡。放下左侧大腿，然后抬起右侧大腿，小腿向下弯曲，右手配合触摸自己的膝盖。双手不一定要触摸膝盖，也可以像上图一样，只要可以协助维持身体平衡就可以。8-12次1组，每次3-5组，根据自己的运动能力适当增减运动组数。

2、运动强度要适时增加

1、跑步减肥适不适合你

二、结合跑步帮你快速减脂的动作

如果长期坚持只吃很少的食物，如每天早晚餐只吃一根黄瓜或者苹果等。由于身体没有摄入到足够的能量补充，刚开始可能会瘦得比较快。但是身体机能也会因为这样的方式，得不到足够的能量补充，从而导致各种问题的产生和身体抵抗力下降，脸上长痘痘起斑点。更严重还会导致厌食症或者昏迷休克威胁生命。

2、跑步减肥并不能快速减脂

很多减脂新手最开始会选择跑步减肥，前两个星期全身大汗淋漓会换来一定减肥成绩，但是随着时间的推移减脂的效果越来越差，但是你却不知道到底哪里出问题了。这说明你没有真正了解减肥这个活动，今天就为大家带来更多减肥需要知道的知识，从而让你更好地减肥减脂，全身瘦下来。

一、跑步减肥适合你吗？

4、减肥的注意事项

这样就完成了一次箭步跳，做这个动作要注意，脚底下不能滑，需要防止自己摔倒。8-12次1组，每次3-5组，根据自己的运动能力适当增减运动组数。

2、结合跑步减肥的其他动作

如果你是一个想要快速减脂减肥的人，跑步减肥只在最开始一段时间会让你减掉一定的体重。对于减肥新手，跑步减肥虽然入门较快适合每个人，但由于后期需要的减肥时间较长，对于想要一定时间内达到目标体重的各位并不适合。

1、饮食要控制

减肥也是循序渐进的过程，减肥过快的坏处，你减掉的并不一定是脂肪，很可能水分和其他营养物质占了相当一部分。更有可能会引发一些生理问题，比如骨质疏松、女性的月经失调等。一般建议每周减重0.5至1kg，每月的减重幅度不要超过10%，最好控制在5%以内。让自己身体平稳缓和地减肥，这样不会对身体造成任何伤害。

三、减肥需要注意的各种事项

2、箭步蹲跳

减肥期间要注意控制饮食量，不能还像以前一样大吃大喝。很多高强度的运动虽然可以帮你消耗脂肪，但是你吃一个泡芙所吸收的热量可能就会顶你运动一个小时带来的消耗。那你说那我每天只吃水果行不行呢？答案同样都是no，我们人体是一个非常精密的仪器，每天需要各种人体必须要摄入的能量补充，如果只是几天没有补充足够能量还没有什么问题。

3、减肥的饮食方法

1、跑步减肥的特点

结语：不管是跑步还是本文中讲的运动方法，我们一定要遵循科学安全健康的方式进行减肥。不要盲目地开始一些自己不能承受结果，或者会让身体产生伤害的减肥方式方法。对于一些自己可能会造成伤害的方式方法我们一定要学会对它说不。

通过本篇文章你将了解以下信息：

跑步减肥需要整体减肥方案配合，如果你只是每天坚持跑步，饮食结构并没有调整，每天还是摄入过多的碳水和脂肪。这样跑步减肥的效果并不会多好，对于想要减肥的各位来说，首先就要合理地控制自己的饮食，每天摄入足够维持自己生命需要的各种碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维等，其余的各种美食就不能再吃，不然任何的减脂运动帮不了你。

3、原地高抬腿

以上几种运动都是中高强度的运动，适合已经有一定身体肌肉力量的人群。如果你是体重基数较大体脂率较高的新手，不建议你用以上动作进行减脂。同样你之前进行的跑步运动也要停止，它也是需要蹦跳的运动，同样会对你膝盖造成损伤。建议你可以从一些简单不会损伤膝盖的运动开始，同时配合饮食控制。

3、跑步减肥也需要饮食配合

落地之后再次跳起，换成右脚向前迈出并微屈腿，左脚向后方迈出。跳跃的同时右手从自己身体右侧向前摆动到与眉齐高，左手向后摆动。8-12次1组，每次3-5组，根据自己的运动能力适当增减运动组数。

跑步减肥是最开始会快速看到一些成效，但是长时间减脂效果就会慢下来的运动。跑步本身运动强度不大，加之自己的运动种类单一，没有全身力量训练，导致可能需要很长时间的坚持才会达到理想体重。

很多新手最开始就会很着急，想要马上减肥取得效果。但是大家要了解，刚开始的身体肌肉没有足够的强度可以支撑很多高难度的动作，如果你坚持要做比较高强度运动，可能就会对你身体产生不可逆的运动损伤。运动新手要注意，不要因为想要快速减肥就让自己身体承受更多的伤害。刚开始就慢慢一点点地增加运动强度，一些高强度运动或者负重的运动，最好有教练在旁边指导训练。

3、减肥不能太快

1、前后交叉跳