每天进行50个平板支撑（坚持30天后,你的变化是惊人的）

每天进行50个平板支撑，坚持30天后，你会发生什么变化？

看到这里，我们对于平板支撑已经有了充分的了解啦，如果你可以每天进行50个平板支撑，坚持30天后，你就会拥有大量惊人的变化。如果你想要拥有这么多正面的变化，就一定要开启属于自己的平板支撑计划啦。

第二个变化：腹部出现肌肉

平板支撑的进行方式：

平板支撑属于体育锻炼，多多参与平板支撑我们的身体素质就会有所提升。平板支撑对于我们的腰腹部以及四肢都有一定的锻炼，对于我们的身体机能、肌肉耐力、心肺功能、骨骼密度也会有所提高。如果我们可以每天都进行50个平板支撑，坚持50天以后，就可以拥有超高的身体素质，整个人会拥有好的体魄。

第一个变化：身体越来越瘦

第四个变化：身体线条变得清晰

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第三个变化：身体素质提高

平板支撑属于无氧运动，很多人认为无氧运动远远无法达到减肥的效果，所以在减肥的时候更愿意选择有氧运动。其实无氧运动同样可以减肥，无氧运动消耗的是糖原，达到了间接减肥的作用。每天进行50个平板支撑的力度比较大，会消耗大量的糖原，所以我们的身体就会越来越瘦了。

我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧，手肘与前脚尖作为发力点连接地面，共同支撑身体。在进行这项运动的时候，我们的腹部做主要的发力，帮助身体绷紧成为一道直线，整个人通过维持来进行这项运动，1个动作保持15秒。建议：分多组进行，1组进行15到20个。

平板支撑可以帮助肌肉纤维有所成长，因为平板支撑这类运动力度大，在进行的时候可以锻炼到腹部的肌肉。我们腹部的肌肉分成腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌这四类肌肉，其中，平板支撑对于腹直肌具有最明显的锻炼效果，但是，这个运动对于其它部位的肌肉也具有一定的作用。所以我们经常进行平板，腹部的线条就会越来越明显、越来越清晰。

Hi，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来唠唠有关平板支撑的相关话题，喜欢平板支撑的朋友们赶紧拿起小本本，过来了解下吧。

平板支撑是无氧运动中的一种，主要是通过静态维持令肌肉承受力量，让人体有所锻炼。因为我们在进行平板支撑的时候可以徒手自由进行，带给身体的锻炼力度又非常大，所以深受人们的喜爱和欢迎。

平板支撑可以帮助我们的身体线条变得清晰明朗。因为平板支撑可以锻炼我们的肌肉，所以多多参与平板支撑，可以帮助我们拥有清晰的肌肉线条。经常参与平板支撑的朋友，上半身都会变得非常发达，整个人的外形也会慢慢地变得硬朗起来。每天进行50个平板支撑，坚持30天后，你就会拥有清晰的身体线条。