不要再羡慕别人的好身材啦（学会这3个动作,你也能拥有小蛮腰）

2、感受核心肌群的发力感，让我们手脚同时向上抬起，同时抬头直视前方，停顿1~2秒，恢复为初始状态，重复上面的动作

2、双手分别握住哑铃两端，进行左右转体的运动，每侧大概停顿1~2秒

动作一：卷腹

1、俯身趴在垫子上，双手向前伸直，双腿分开，略微宽于肩膀

相关研究表明，腰细的女性对于男性来说会更有吸引力，让男生在腰细与腰粗之间做选择，百分之九十九的男生都会毫不犹豫地选择前者。因为在他们的眼中，腰细的女生看起来更加性感，更加具有女性魅力。大家不要觉得这是因为当下社会的审美标准所导致的，其实这种观点很早之前就已经有了，要不然也不会有“盈盈一握若无骨”这样的诗句流传至今。

“A4腰”“反手摸肚脐”等挑战曾一度风靡全网，在相关的话题下，女生们纷纷晒出自己挑战成功的照片。其实早在当时，我们就能看出人们对于细腰的热衷程度，而近几年，随着健身爱好者的日益增多，大家对于自己身材的要求越来越高，有些甚至达到了严苛的地步。各类的训练方法也是层出不穷，那今天就让我来和大家分享几个科学高效的腰部训练的方法吧！学会了这3个动作，人人都能拥有小蛮腰！

对于健身有一定关注的朋友，肯定经常会看到别人在社交平台不断更新的健身照，很多女生都会晒马甲线，那究竟为什么大家都如此热衷于对自己腰部的训练呢？原因有以下两点：

其实不论是以提升自身魅力为目的，还是出于对自己身体健康方面的考虑，我们都能通过腹部练习收获很多。

2、增强核心力量，缓解腰部酸痛等问题

4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度

我们的腹部周围集中分布着我们的核心肌群，因此加强对腹部的练习，有助于增强我们的核心力量。当我们的核心力量得到了一定的加强之后，我们所存在的许多体态问题也就迎刃而解了。除此之外，我们现在大部分人都因为各种原因而习惯长时间地坐着，而这样久坐不动的习惯，让我们的腰部长时间都得不到有效的锻炼，就很容易出现腰酸背痛的问题。所以增强腰部的肌肉力量是解决此类问题的有效方法。

3、手臂不要太过于内扣，双手也只是轻轻拖住后脑勺，不要太过用力，期间保持均匀的呼吸，不要憋气

动作二：小飞燕

通过阅读本文，您将获得以下两个方面的内容：

动作三：哑铃俄罗斯转体

·我们为什么要进行腰部训练？

1、坐在垫子上，双腿并拢微微弯曲，微微抬起直至大腿与地面大致呈45°，整个身体以臀部为支撑点

4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度

1、平躺在垫子上，双手十指交叉，放在我们后脑勺的位置，双脚微微分开

1、纤细的腰肢更能增添女性的吸引力

3、整个过程中我们都能感受到腹部的紧绷感，期间要注意调整好呼吸的节奏，不要憋气

一、通过相关的腰部训练，我们能收获哪些好处？

3、期间注意调整自己的呼吸，不要憋气

4、每组20个，做2~3组，组间休息20秒，可以根据自己的实际情况适当调整训练强度

结语：不要再只是羡慕别人的好身材啦！如果想要在这个夏天穿上性感的露脐装，大秀一把好身材的话，就赶快和我一起练起来吧！临渊羡鱼，不如退而结网，所有的美丽都是用自己的汗水换来的，永远不要只是羡慕，更重要的是付诸于行动！

2、用我们的腹部发力，带动我们的上半身向上运动，如果腹部力量实在太弱，可以微微让自己的双臂向内扣，以此来借力

·如何快速练出性感小蛮腰？

二、以下这3个动作，帮你练出性感小蛮腰