每天进行50个平板支撑（21天后,你的改变是惊人的）

第三个变化、毅力的增加

当我们在进行无氧运动的时候，身体会处于一种缺氧的状态，这种状态是很不舒服的。长时间进行无氧运动，我们的肌肉会堆积乳酸，从而产生酸痛的感觉，身体也会因为疲劳造成无力和昏沉。50个平板支撑，力度比较大，对于身体是很大的考验，如果你能够做到一直坚持进行下来，就一定可以提升自己的毅力。

第一个变化、体脂率降低

如何进行平板支撑？

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼，属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼，因为平板支撑方便又容易进行，效果又非常好，非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣，就绝对不能错过今天的话题。

第四个变化、肌肉的增加

无氧运动对于肌肉的提升很有作用，因为无氧运动这种力度的锻炼可以破坏肌肉纤维，当肌肉纤维自愈的时候，肌肉就会开始成长，长得比以前更大。平板支撑主要是锻炼核心的肌肉，所以当我们经常进行平板支撑锻炼的时候，核心的肌肉含量就会有所提升，肌肉线条越来越清晰。每天进行50个平板支撑，我们就会提升肌肉含量，拥有肌肉。

看到这里，我们对于平板支撑已经有所了解了，这项运动真的是太神奇了，只要每天进行50个坚持，21天就可以带给自己这么大的变化，如果你也想锻炼身体的话，就一定要选择平板支撑，要相信，这项运动绝对会给你带来满满的惊喜哦。

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每天进行50个平板支撑，21天后，你会发生什么变化？

平板支撑虽然属于无氧运动，但是同样可以减肥，无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量，对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑，这对于减肥是大有帮助的，坚持21天后，你会发现自己的体脂率降低了，自己的身体变瘦了，身材也越来越苗条了。

第二个变化、体能的增强

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧，我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点，以腹部进行持续的主要发力，整个身体协同发力，帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑，需要达成三点，1.腰部不能塌陷，2.身体保持平稳状态，3.核心绷紧。

平板支撑可以提升人体的体能。我们在进行平板支撑的时候，肩部，背部，胸部，腰部，腹部，四肢乃至全身都会得到一定的锻炼。连续进行50个平板支撑，对于肌肉是很大的考验，坚持一段时间以后，我们的肌肉耐力也会有所增加。所以每天进行50个平板支撑，坚持21天后，你会发现自己的体能增强了，身体素质提高了。