如何减肥更有效（慢跑or快走,有氧运动让你轻松甩掉脂肪）

1、锻炼腿部和臀部肌肉。

每周进行2~4次，每次35~40分钟。

原地跑是指在空间狭小的地方，人站在那里像原地踏步一样地跑起来，手臂配合前后摆，双脚向上蹬，维持一个跑步的姿态。

有氧运动，简单地说就是在氧气条件下进行运动。有氧运动的特点强度低但是弹性大，可以高效地调动身体细胞。坚持有氧运动，可以充分地燃烧体内脂肪和糖类，而且由于有氧运动的锻炼幅度不大，所以可以很好地保护人体关节，减少由于运动摩擦给关节带来的伤害。还可以起到预防心脑血管等疾病、增强皮肤弹性、释放压力、保持心情愉悦等作用。所以说，小编在这里，十分提倡各位宝宝通过有氧运动来达到减肥的目的。

每周进行2~4次，每次25~40分钟。

推荐指数：★★★★★★

慢跑可以说是世界公认的最有效的有氧运动之一，它成本低、操作性强。在任何地方，你只要准备一双运动鞋，就可以开始啦。

二、快走减脂

动作一：原地跑

想要减肥减脂、工作节奏快、情绪焦虑不安等症状人群。

1、了解什么是有氧运动

2、减轻老年朋友对高血压、动脉硬化、心脑血管等疾病的困扰。

3、注意收紧腹部。

1、原地热身，将身体活动开。

1、手臂紧贴身体两侧，前后摆动，达到90°标准。

2、消耗脂肪，坚持快走有提臀的功效，塑造臀部曲线。

慢跑有原地跑、自由跑、定量跑、高抬腿跑这几种形式。不同的运动形式，锻炼目的和效果都不一样，咱们一起来看看吧！

600~700千卡/时。

结语：标准的有氧运动“快走 慢跑”，这对黄金搭档，它的锻炼效果是不亚于高强度的训练的。这更科学，对身体的伤害也比较小，更容易被接受。“千里之行，始于足下”，想要减肥的宝宝们赶紧试一试小编分享的这组有氧运动练习，让你轻松甩掉脂肪，健康的收获好身材！

热量消耗：

高抬腿跑是一种专业的辅助训练手段，长期地坚持高抬腿跑步训练，可以提高肺活量，锻炼腹部肌肉，塑造优美线条。

热量消耗：

适宜人群：

运动周期：

活动益处：

2、如何通过有氧运动，高效减肥

Hello~小伙伴们，天气回暖，你是否也沿河看柳，换上了轻衣薄衫呢？俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。天气越来越热，你身上的肉肉是否也快藏不住了呢？有的朋友可能会说“健身减肥强度太大，我坚持不了”。没关系，今天小编就给大家介绍一款轻松的有氧运动，用“慢跑 快走”的方式让你轻松甩掉脂肪！

2、预防心脑血管等疾病。

4、鼻子吸气嘴巴呼气。

2、增加上下肢身体协调能力。

1、锻炼髋肌群和腿部肌肉力量。

推荐指数：★★★★★★

动作要领：

快走的好处：

运动周期：

1、上身挺直，身体微微前倾，双腿微微分开，两臂配合腿上动作前后摆动。

3、提高踝关节的柔韧性。

长时间坐着办公，需要舒筋活络，加快身体新陈代谢速度的中老年朋友。

每周3~4次，每次20~35分钟

3、增强肌肉活力，增强心肌。

3、有效帮助身体加速新陈代谢的速度。

2、有效预防中风。

3、加快血液循环，缓解四肢冰凉的现象。

1、加快身体新陈代谢的速度。

运动周期：

快走没有固定的速度标准，因人而异。只要你找到一种快速行走的感觉就可以了。坚持户外快走不仅能够保持心情愉悦，更能够轻松“走”掉肉肉。

每周2~2次，一次15~20分钟。

3、 缓解压力，减少焦虑不安等情绪。

运动要领：

快走和慢跑不同，它的运动形式比较单一，两者的锻炼目的和效果都不同，咱们一起来看看吧！

快走是一项适合多数人锻炼的有氧运动，据科学研究，快走时双膝承受的压力很小，可以有效减少由于运动给身体关节带来的摩擦伤害。小编以前在上高中的时候，晚自习下课后经常可以看到一些老教师在操场上进行组团快走运动，可见这项运动认可度还是蛮高的。

运动周期：

一、慢跑减脂

1、提升大脑供血量，改善睡眠质量。

动作要领：

550~650千卡/时。

2、左腿用力向上抬至水平位，同时左腿用力往下压，脚掌抵地。同时学会用踝关节抵消身体下沉带来的压力。

1、有效预防中风、高血压、骨质疏松等病症。

适宜人群：

动作一：快走

活动益处：

2、双脚站稳，双脚用力上蹬，做好预备姿态，两臂放在肋骨两侧配合脚下的动作摆动。

2、靠臀部发力，小步快速。

动作二：高抬腿跑

阅读本篇文章，你将会收获：

慢跑的好处：

活动益处：