如何打扫小肚腩（2招还给你无负担的小肚子,拥有无死角好身材）

①卷腹抬腿

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③仰卧起坐

看到这里，我们对于如何解决小度难问题已经有所了解了，如果你想要清除自己的小肚腩，拥有平坦的核心，就一定要从现在开始进行运动锻炼，加上管理健康的饮食。只要坚持到底，你就一定可以拥有平坦的核心，再也没有小肚腩问题的困扰了。我看好你哟！

今天让我们继续唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是小肚子减肥，想要打扫小肚腩的朋友们，绝对不能错过今天的内容。你知道吗？在100个人里有99个都会有或多或少的小肚腩问题，因为现代人久坐的坏习惯，导致核心成为了人体中最容易发胖的部位，小肚腩问题频发。在这里我准备了两招教给大家，轻松解决小肚腩不是梦。

在坚持进行运动的同时，我们同样需要注意饮食方面。饮食对于一个人的身材影响也是极大的。在这里我给大家举出了两个值得注意的地方，让我们一同了解一下。

每个人每日需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质，适当的维生素和微量元素。在这里我要讲讲碳水化合物，碳水化合物是我们必不可少的能量来源之一，而碳水化合物的来源是主食，但是绝大部分的主食热量都比较高，使用过多容易造成肥胖问题，这时我们应该怎么办呢？答案是选择低热量的主食，例如杂豆类，全谷物等。

第一招：运动

第二招：饮食

想要拥有没有负担的小肚子，我们需要进行适当的运动运动，对于一个人身材的影响是巨大的，只要坚持进行运动，我们就会拥有一个好身材，在这里我推荐三项运动，可以帮助大家解决小肚腩问题。

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱住头部，手肘展开。我们需要以腹部进行主要的发力，让下肢抬起，在抬起的过程中双腿微微并拢，绷紧核心，直到腰部微微离开地面。建议进行4到5组。

我们在进行三角式的时候，需要采取站立，我们的手必须要在身体的两侧平放，双腿分开，比肩略宽，我们需要以核心进行发力，让上半身进行前屈，让左手触碰右脚，右手触碰左脚，整个过程中，保持背部的挺直和双臂的伸直，不要弯曲手臂。进行进行3到4组。

①控制主食

②三角式

我们在进食的时候需要多多选择富含膳食纤维的食物，因为富含膳食纤维的食物。不仅可以帮助我们进行新陈代谢和不促进消化，还可以提升饱腹感，帮助我们控制饮食，帮助我们少摄入热量。

②多食用富含膳食纤维的食物

我们再进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，我们的双臂抱住头部，膝盖进行弯曲，以核心进行主要的发力，让我们的上半身抬起，直到手肘可以触碰到膝盖为准，完成一次仰卧起坐，建议进行4到5组。