女性该怎样健身（两个针对性动作,让你得到完美身材）

动作一：卷腹运动

身体不同部位的锻炼方式；

健身的好处和意义太多太多，但大多数人无非就是想让自己的身体更健康，或者想获得更完美的身材，从而进行健身训练。

导语：作为新时代女性为什么要健身？健身就是为了更好的自己，为了练就更美好的身材，为了更美好的生活，为了更健康的身体等等，都可以作为健身的理由。但首先要明白的一点就是，男生和女生的健身目标是不相同的，男生一般来说不是为了减脂就是为了增肌，但很少的女生会去增肌，大部分是为了塑身和减脂。塑身又分为好多种，不同的身体部位锻炼的方式也不相同。

因为锻炼方式不同，所以很多女生就会很盲目的去选择。其中最主要的错误原因就是，女生经常会把男生增肌的锻炼方式，来进行塑身，导致很多女生锻炼出“麒麟臂”。在男生看来很正常，但对女生来说，这并不是很想要的结果。那么在塑身和减脂锻炼上，女生应该如何选择呢？

接下来我就介绍一下最有效的几个针对性的运动，还有针对性运动的注意点。

1、健身的意义

③ 高负重深蹲像杠铃深蹲属于腿部增肌训练，如果觉得腿部肌肉形态松散，可以进行杠铃深蹲。对整个腿部的形态能起到很好的作用。

2、女性健身的好处

深蹲的方式有很多，像徒手深蹲、负重深蹲都可以作为健身运动。但作为女性为了避免练出雄厚的肌肉，可以采用徒手深蹲和轻负重深蹲。

① 减小精神压力，改善美好心情，放松大脑疲劳

这种身材，你羡慕吗？这就是塑身、减脂的终极目标。这也是健身的意义，一张图片可以说明一切。只要你通过有计划地健身，并且坚持下去，同时再注意饮食和休息，你也可以拥有这样的身材。

深蹲运动建议：分成5组，每组进行30个，间隔时间休息1分钟。

② 深蹲之后要及时给腿部进行按摩，防止第二天腿部出现酸痛的情况。

塑造完美身材这也就是大多数人的健身目标。健身就是为了帮助你塑造完美的身材，针对体形不均匀或过于肥胖的人群。因为体形的原因我们在生活中难免会遭受别人的冷眼，而想要拥有完美的身材，必须进行有效的健身计划，让自己获得完美的身材。

③ 塑造完美身材

2020年经历了新冠病毒，到目前为止还没有研发出新冠的有效药。医院常用的医疗方法就是杀灭病毒和体内细胞，然后再注射有助于心脏、肺、肾的护理药品。所以很依赖于自身体质。

⑤ 减少疾病发生率，健身才是唯一的选择

想要增强自身体质，健身才是唯一的选择，健身也是最便宜的选择。想要少生病，少去医院，必须进行有效的健身。

② 对睡眠有帮助

④ 带来充足的体力，有助于社交，有助于工作

二、针对性的健身动作

健身的好处有什么？无论是男生还是女生，只要坚持健身都有好处。

卷腹运动不仅可以快速瘦小腹，如果坚持锻炼还可以锻炼出马甲线。卷腹运动和仰卧起坐运动相类似，但也有明显的区别。仰卧起坐和卷腹运动相比我建议你进行卷腹运动。

徒手深蹲一般起不到什么作用。根据手臂力量而进行轻负重深蹲或者杠铃深蹲，锻炼效果都要比徒手深蹲要强。

腹直肌直接参与发力。在进行运动时，如果没有做到沉肩，那斜方肌可能会参与发力。斜方肌参与发力的后果就是斜方肌变粗，变厚。导致颈部肌肉凸显，显得极不美观。

① 进行负重深蹲时，可以采用杠铃轴进行负重。手臂要支撑起来，与颈部保持好距离，切勿碰到颈椎部位，导致颈部损伤。

卷腹运动建议：分成五组，每组进行2分钟，间隔时间休息1分钟。

总结：我们了解了健身的意义，知道了为什么要健身，想要锻炼出完美的身材，必须通过99%的努力和汗水，才能锻炼出让别人羡慕的身材。

健身的意义；

通过阅读本章，你将会了解到：

一、女性健身的好处及意义

现在的年轻人的压力无疑是最大的。生活中大都有一些不开心的事情，事情的主要来源就是生活和手机。我们常常会被不开心的事影响到自己，导致一天的心情也很差。但科学研究发现，人体通过运动可以促进新陈代谢，促使心率以及血液流速加快。

动作二：负重深蹲

在最后，祝你通过努力和坚持，锻炼出自己想要的完美身材。

在进行运动时，如果腹部出现灼烧感，不要强求自己，要及时休息，保证自己的身体健康。

毫无疑问健身可以给你带来一个美好的心情，所以在进行社交的时候，就不会在人群显得唯唯诺诺，让别人看到你的第一面就很精神。清晨健身可以更好地调整自己，让自己在面对今日的工作中游刃有余。

平躺于瑜伽垫上，膝盖呈自然弯曲状态，双脚平放于地面，尽量不要出现脚尖翘起或只有脚后跟着地的情况出现。

针对性的运动有很多种，针对性运动一般是运动量较小，动作幅度也比较小，需要锻炼的部位比较频繁，类似于这种运动都属于针对性的运动方式。但针对性运动的注意点比较多，所以在锻炼的时候要格外注意。

运动也可以有效的改善睡眠质量。失眠是二十一世纪青年的最大难题，因为我们的生活中离不开手机。完不成的工作和回复不完的信息导致我们在夜晚不能很快地休息，所以第二天起床就会很困难。但每天如果进行有效的健身，机体会出现轻度劳累，所以我们会尽快入睡，通过睡眠让机体得到恢复。

卷腹运动相对于仰卧起坐，可以有效的减少背部的损伤和压迫感。锻炼起来要比仰卧起坐更高效，直接使用腹直肌发力，不容易出现肌肉代偿的情况。

深蹲的好处有很多，可以锻炼腿部的灵活性，腰部的稳定性还有臀部的饱满。同时深蹲也有需要注意的几点，这也是在锻炼中经常发生的错误。