宝妈们如何减掉自己的大肚腩（本文告诉你,不要错过）

②双手交叉；

2、腹部肌肉

3、 减肥方法与计划；

今天我们就来讲一讲怎么减掉这两块肥肉。

动作二：向上伸直抬腿练习

②保持肩膀和手腕垂直、膝盖和髋部垂直；

结语：本篇文章通过分析我们的腹部与腿部肌肉，了解我们腹部与腿部肌肉的基本结构，了解我们产后的一些基本情况。并且制定了相应训练计划，并规范了我们的训练方法，指出了相应的训练方法，直接训练和有氧训练，希望通过详细的方法与措施，帮助大家解决现在遇到的问题。同时希望大家一定要按照我们的动作要领与训练计划来完成这些动作，一是保证训练的质量，二是避免训练时发生意外，身体受伤。

动作要领：

3、有氧训练

动作要领：

动作一：左右下蹲锻炼大腿

咱们今天讲到的是产后的身材恢复，但是不可避免地会有相对剧烈的运动。所以各位宝妈们要注意产后的康复，以及是否需要进入哺乳期，因为现在越来越多的家长们倾向于用奶粉来喂养宝宝。在注意到这些问题后，做好身体的调节。我们就可以进入到日常的一个训练状态了。一定要完成产后康复，调节身体的机能，包括平时的一些饮食习惯。提到恢复，凯格尔运动可以锻炼我们的骨盆底肌，建议去医院检查一下我们的骨盆底肌，向医生询问自己的肌肉情况，同时也可以向医生寻求帮助。这个运动可以帮助你解决骨盆底的问题，帮助你完成产后康复。

训练计划：每侧练习10次为一组，共蹲三组这个姿势和蹲腿其实差不多，都能练习到大腿的前侧股四头肌的位置，但是我们这样左右移动可以缓解腿部前侧紧张的肌肉，还可以灵活到髋部的位置

③吸气的时候右腿向上抬起来（要保持腿部是伸直的状态）；

训练计划：每组30秒，完成5组。保持每个动作都要标准。这个动作相对于新手比较简单。完成起来也相对比较简单，如果觉得有难度，可以减少组数或者次数。这个动作的脂肪消耗相当的大，同时对我们腹肌的锻炼也有一定的帮助。

③腰部保持贴地，在空中做蹬自行车动作；

动作要领：

接下来我们会重点讲解我们的脂肪堆积部位的结构和训练方法。有针对性的解决这些问题，尽可能地让我们的身材快速恢复。

①侧躺，身体尽量保持成直线；

①

③抬腿时拉伸，复位；

④呼气向右侧弯曲右腿到直角；

同时希望大家早日恢复自己的身材。同时也希望大家都能够学会坚持，保证每一次训练的质量。最后希望大家能够通过本文得到自己想要的身材，同时，希望大家可以在这里得到自己正在寻找的方法与知识。

三、日常的注意事项：

通过本文你可以学会什么：

①仰卧平躺，双手放于耳朵两侧（切记不要用力），双脚屈膝且悬空；

训练计划：这个动作不仅仅可以训练到腰部，同时对我们的腿部与臀部都有一定的作用。但是在训练时一定要按照要求进行训练，注意要用腰部的力量带动腿部，强烈的刺激腿部腰部。

1、 腹部肌肉与腿部肌肉的基本知识；

有氧运动有跑步、游泳等。我们要尤其地重视有氧训练，尽可能地让有氧运动的时长超过20分钟。人体的能量来自脂肪和糖类，这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧身体的脂肪。

④左右交替进行；

腿屈膝上抬；

②腹部发力（注意不是腿部，腿部保持放松），带动卷起；

导语：如果说这个世界一定要看脸，把人分成美丑，一定要看身材，把人分为胖瘦高矮。那么妈妈就一定是个例外。不管什么时候，她们永远是世界上最美丽的人。我们要向每一位母亲致敬。妈妈们为了孕育一个新生命付出了太多。而今天要讲到的就是其中一个。在怀孕期间，我们为了宝宝的健康也是为了我们自己的健康，我们不能剧烈运动，同时需要大量的营养，保证宝宝的发育。这一切都是美好的，但是在这种情况下无论是谁都逃脱不了变胖的风险。而我们的妈妈就特别容易生完孩子后遗留着大肚腩和大粗腿。同时这两部分也都是我们最不想要。

动作要领：

训练计划：一条腿练习20次为一组，做四组的练习然后换另外一侧的练习；这个方法可以完全地锻炼到全部的腿部肌肉，同时也能涉及到一定的小腿。

④呼气落地脚趾尖踩住垫子，吸气再次向上；

跟底靠大腿根部；

2、腹部

一、腹部肌肉与腿部肌肉简单介绍

①跪到垫子上；

②感受腹部发力，通过腹部拉起腿部；

动作三：侧抬腿

动作要领：

2、控制食欲：是保持能量平衡的方法

二、动作及训练方法

1、腿部

主要介绍大腿部分，因为主要肥胖的位置也就是这个地方。其中缝匠肌可以带动屈髋关节和膝关节，并且使已经屈曲的膝关节发生旋转。同时要使大腿的肌肉减少，或者进行塑形训练，就要保证股四头肌的训练。它可以控制髋关节和膝关节的运动，同时人体最大且最强的肌肉里面的一个成员也有股四头肌。

3、多动：不要闲着，没事多动一动；

1、腿部肌肉

②

同时，如果你处于哺乳期的话，首先要保证自己的营养平衡。因为自己哺乳也会消耗掉一定的能量。同时，因为在哺乳期，营养的摄入无法通过一般的标准来计算。所以，如果在哺乳期的话，建议从简单地开始练习，部分家长会选择奶粉等方式，这些都看个人。

训练计划：保持姿势，配合均匀呼吸。具体的姿势可以根据自己的情况作出改变，让自己觉得舒适就可以。动作较缓和，主要起到塑形的作用。

2、 如何减掉大肚腩和大粗腿；

⑤吸气回来，吸气再次移动到左侧呼气向下左腿弯曲成直角；

动作二：瑜伽树式

动作一：空中单车

①站立于瑜伽垫上，双腿比肩膀宽；

主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。这里需要了解我们腰部的肌肉情况，因为，在减掉一部分脂肪后，我们需要对我们的腰腹部进行塑形。了解肌肉的分布以及肌肉对关节的内外旋，做出针对性的训练。

1、保持睡眠：充足的睡眠时间，不仅可以帮助我们恢复，还可以缓解我们产后的压力。同时还能减少我们的食欲；

③吸气身体身体稍微向前；