一根TRX带4个动作（帮你强化核心肌群,让健身更安全）

1、强化核心肌群的好处？

身体俯卧，双臂伸直在肩部的正下方，双腿伸直悬挂在TRX带上，保持身体的稳定，收紧核心肌群，双腿屈膝交替去碰异侧手臂，最大极限保持动作几秒，然后还原重复

动作四：腿碰肘

二、如何进行核心肌群的练习？

4、核心肌群的力量增强了，腹部肌肉的收缩感会变强，这样就使毒素能很快的排出体外，便秘的现象不会产生。

2、进行核心肌群的锻炼，会使腰背部的肌力变强，腰椎的稳定性被提高，身体的的运动组织配合的越加协调，降低了身体的伤害。

当大家了解了核心的重要性的时候，是否有强化核心力量的练习，今天我们用一根TRX带4个动作，完虐核心肌群，从中感受核心肌群的发力感觉。

通过今天的健文你能收获哪些知识？

动作三：侧卧抬臀

一、强化核心肌群的好处

导语：喜欢健身的小伙伴们都清楚，核心力量的重要性表现在稳定身体的重心，使上下肢力量的传输纽带，在力量锻炼中募集全身肌肉的力量主要取决于它。核心力量主要来自于核心肌群的发力，核心肌群指的是围绕躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群、脊椎以及骨盆链接的肌群等，这些肌群在我们的日常生活中，能够帮助身体保持稳定和平衡。

3、只有核心肌群增强了，才能更好的征召更多的肌肉，动作也会变得更加灵活，力量也会被提高，当然消耗的热量也会增多，减脂效果大增。

身体俯卧，双腿伸直双脚挂在TRX带上，双臂伸直支撑在地面上，手掌心朝下，保持上半身的稳定，收紧核心肌群，双腿向身体的一侧屈膝去碰同侧的手臂，最大极限保持动作几秒，然后慢慢伸直双腿还原重复动作。

身体侧卧，下方手臂屈肘支撑在地面上，另一只手臂在身体上方伸直，双腿向下伸直并且重叠，双脚固定在TRX带上，保持身体的稳定，收紧核心肌群，收缩发力使身体和地面尽量保持平行，保持姿势30秒，然后放松还原休息10秒，继续动作。

总结：以上4个动作利用TRX带带来的阻力，让核心肌群收紧的程度更大，更好的促进了锻炼，效果也是非常明显的，小伙伴们每周进行1-2次的练习，坚持做好适合自己的动作组数和次数，时间用不了多长，你的核心力量就会被提高很多。

2、如何进行核心肌群的练习？

身体侧卧姿势，下方手臂屈肘支撑身体，另一只手臂放在身体的上方，双腿分开一定的距离并挂在TRX带上，保持身体的稳定，收紧核心肌群，臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，然后慢慢降下臀部还原，重复动作。

动作一：TRX带侧支撑

动作二：双腿屈膝碰肘

1、能够使训练者拥有力量和美的线条，就如钢筋一样保护着训练者的身体，身材更加挺拔，姿态会变得越加优美。