一根TRX带4个动作(帮你强化核心肌群,让健身更安全)
身体侧卧,下方手臂屈肘支撑在地面上,另一只手臂在身体上方伸直,双腿向下伸直并且重叠,双脚固定在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,收缩发力使身体和地面尽量保持平行,保持姿势30秒,然后放松还原休息10秒,继续动作。
3、只有核心肌群增强了,才能更好的征召更多的肌肉,动作也会变得更加灵活,力量也会被提高,当然消耗的热量也会增多,减脂效果大增。
动作一:TRX带侧支撑
一、强化核心肌群的好处
动作四:腿碰肘
2、进行核心肌群的锻炼,会使腰背部的肌力变强,腰椎的稳定性被提高,身体的的运动组织配合的越加协调,降低了身体的伤害。
导语:喜欢健身的小伙伴们都清楚,核心力量的重要性表现在稳定身体的重心,使上下肢力量的传输纽带,在力量锻炼中募集全身肌肉的力量主要取决于它。核心力量主要来自于核心肌群的发力,核心肌群指的是围绕躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群、脊椎以及骨盆链接的肌群等,这些肌群在我们的日常生活中,能够帮助身体保持稳定和平衡。
身体俯卧,双腿伸直双脚挂在TRX带上,双臂伸直支撑在地面上,手掌心朝下,保持上半身的稳定,收紧核心肌群,双腿向身体的一侧屈膝去碰同侧的手臂,最大极限保持动作几秒,然后慢慢伸直双腿还原重复动作。
通过今天的健文你能收获哪些知识?
2、如何进行核心肌群的练习?
总结:以上4个动作利用TRX带带来的阻力,让核心肌群收紧的程度更大,更好的促进了锻炼,效果也是非常明显的,小伙伴们每周进行1-2次的练习,坚持做好适合自己的动作组数和次数,时间用不了多长,你的核心力量就会被提高很多。
动作三:侧卧抬臀
二、如何进行核心肌群的练习?
4、核心肌群的力量增强了,腹部肌肉的收缩感会变强,这样就使毒素能很快的排出体外,便秘的现象不会产生。
1、强化核心肌群的好处?
动作二:双腿屈膝碰肘
身体侧卧姿势,下方手臂屈肘支撑身体,另一只手臂放在身体的上方,双腿分开一定的距离并挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,臀部向上抬起,最高点保持动作几秒,然后慢慢降下臀部还原,重复动作。
当大家了解了核心的重要性的时候,是否有强化核心力量的练习,今天我们用一根TRX带4个动作,完虐核心肌群,从中感受核心肌群的发力感觉。
1、能够使训练者拥有力量和美的线条,就如钢筋一样保护着训练者的身体,身材更加挺拔,姿态会变得越加优美。
身体俯卧,双臂伸直在肩部的正下方,双腿伸直悬挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,双腿屈膝交替去碰异侧手臂,最大极限保持动作几秒,然后还原重复
以为是大闸蟹,花150块钱买了3斤回家,煮完一吃惊喜满满
以为是大闸蟹,花150块钱买了3斤回家,煮完一吃惊喜满满大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,话说到了阴历的九、十月份正是大闸蟹最肥美的季节,因为我们家是北方人,很少吃到大闸蟹,一般都是吃海蟹,梭子蟹,昨天下班后走在街上,看到路边围了一群人,凭我几十年的经验,一般遇到这种情况都是卖稀奇货的,我赶紧挤进去,看看有啥稀奇物,就看到一个大叔坐在小马扎上,前面摆着2保温箱的“蟹”健康号2023-05-29 16:44:270000有些上火是不能清火的
为什么不是所有的上火都需要吃清火药?为什么有的上火越清越严重?清火药为什么能够泛滥呢?这里需要区分一个概念,那就是实火和虚火,内生的火证,是由阴阳偏盛、偏衰所反映出来,有实火和虚火之分。健康号2023-05-12 22:38:2600012023年全国公共营养师最新报考时间汇总!赶紧看看有没有你的省份
先跟大家分享一个喜讯咱们学校贵州省的同学去年年底考的健康管理师年后就已经收到健康管理师的证书了这位同学先是考了高级公共营养师接着报考了高级健康管理师现在正在积极准备二级公共营养师的考试在营养健康的道路上可以说是一步一步稳扎稳打越专业越深入如果你也想像咱们这位同学一样做一个有准备的人,有目标感的人在营养健康道路上发光发热实现自己的人生价值健康号2023-05-25 15:45:250000以病机统万病,执万病之牛耳
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的1290天。2022年2月10日今天周四,把跟师时间调整到今天,是为了更好的听到老师讲解案例的思路,也更能把握到老师的重点。中医林佳明2023-07-31 20:10:460000女人30岁以后保持身材、抗衰老的12个需要知道的事!
30岁是女人身体健康状态的一个转折点,这个年龄身体机能、身材曲线、皮肤颜值、心理情绪都会随着30岁的到来而逐步转变,体重管理和抗衰老是30女性的一个必修课。让年龄成谜,身材无敌是很多宝妈们的一种骄傲,当你三四十岁的时候,拥有20多岁的少女状态,可以说是一种无形的财富。0000