为什么我们没有瘦下来（快来看看,是不是中了这几大坑）

3、自身激素水平

控制饮食合理的运动，说起来简单，做起来却不容易。看起来控制饮食和合理运动的范围很大。究竟怎样的饮食才算控制饮食？什么样的运动才算合理呢？并没有一个规范的答案。但是饮食至少要减少我们日常饮食的20%左右。运动的话最好是有氧运动和无氧运动相互结合。每次运动的时间在30到60分钟之内最佳。一周最好运动三到五次，切忌三天打鱼两天晒网。

1、基础代谢较低

减脂期间控制饮食不仅减少了热量的摄入，也减少了一部分营养物质的摄入。由于每个人的身体素质不同，如果减少相应的营养物质的摄入，会造成体内激素水平不稳定。如果长期这样的话，也有可能造成自身激素水平紊乱。这也是我们说不下去的一大原因。因此我们一定要注意合理地控制饮食，即使控制饮食，也要注意营养均衡。

2、饮食控制不够或运动量不达标

4、睡眠质量差

睡眠质量不仅影响我们的身体健康，还会影响我们减脂的速度。如果睡眠质量比较差的话，就会造成我们的基础代谢降低，自身激素水平也会受到影响。所以如果睡眠质量比较差的话，也是会影响我们减脂的速度的。所以，大家在减脂期间一定要注意保持充足的睡眠。至少要保证每天八个小时的睡眠时间。

结语：明明很努力却瘦不下来，这的确很让人头疼。瘦不下去并不可怕，只要我们找到原因，并对减脂方案做出及时的调整，我们就会慢慢地瘦下来。合理的运动和有效的控制饮食都很重要，在我们减脂的时候一定都要顾虑到。当然了，我们也要增加自身的知识储备，来帮助我们更好地应对减脂中的各种问题。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。

是不是坚持运动控制饮食，依然没有瘦下来让人很头痛？也觉得很委屈，我明明很努力，可是体重就是没有变化。当然了，也不是努力就一定能达成的，但是如果达不成的时候我们就要尽力去找原因。那么我们今天就来分析一下为什么我们瘦不下来？

除了运动量和热量决定我们减脂快慢的就是基础代谢率了。如果基础代谢比较低的话，瘦下来的就会比较慢。因此如果是激素代谢率较低的话，可以称体重，不用太过频繁，坚持一段时间后再去观察我们的变化。当然了，我们也可以通过多喝水以及增加我们的营养来提高我们的基础代谢率。

一、依然无法瘦下来的几大原因

导语：说到减脂最大的问题，大家可能会说我坚持运动了也控制饮食了，为什么依然没有瘦下去？普遍的观点认为只要注意饮食并且运动就可以瘦下去。其实减脂也并不是这么简单的，除了运动和饮食，还有很多需要我们注意的事情。我们今天就来分析一下为什么控制饮食和合理运动依然没有瘦下去。